Curves 可爾姿新竹中山店-女性30分鐘環狀運動

【Curves美力運動】有"快速局部"瘦身這回事嗎?

Q：聽說用保鮮膜把小腿包緊緊，就可以快速瘦小腿?
A：無論用保鮮膜包哪裡，局部出汗，流失的是水份，不是脂肪，也不是真正瘦了；包太緊可能還會造成血液循環不良，經常這麼做，對身體不好。

Q：懶得自己動，去按摩好了，可以瘦背部和腿部嗎?
A：按摩可以讓人感到放鬆，但是來回敲打、推拿身體，並不會打散脂肪，有的按摩方式不小心還會讓身體紅腫瘀青，並不會真正瘦身。

Q：不然擦瘦身霜好了，也許會有效?
A：市售瘦身霜擦了以後通常感到又熱又辣、身體出汗，以為在燃燒體脂肪。其實同樣是流失水份，能消耗的熱量微乎其微。

Q：那就只搖呼啦圈瘦腹部，或許不錯?
A：搖呼啦圈或做仰臥起坐等某些局部肌力訓練，若時間持續夠長、強度夠、心跳率夠快，可強化該部份瘦肉組織，但無法消耗該部位多少脂肪。

要瘦就要動與攝取均衡營養素

親愛的姐妹們，只要建立正確的瘦身觀念，就不用四處搜尋"瘦身法"：

● 要瘦身，讓身體動起來是絕對必要的，也就是循序漸進養成運動習慣：
   當建立好運動計劃時，不要一開始就狂運動，如每天運動好幾個小時、持續幾個月，一下子衝太快，一段時間，身體會產生抗拒感、疲累感，反而無法持續，只要維持固定性及持續性的運動頻率就是個好的開始。

● 選擇有效運動－肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動：
　透過肌肉及有氧運動，肌肉增加，提高基礎代謝率，有效燃燒體脂肪。
　再接續6-7分鐘伸展各部份肌肉，可緩和運動後肌肉的緊張感，並提高肌肉訓練19%的效果，增加身體柔軟度，讓曲線更優美。

● 漸次加強運動強度：
　"運動強度"是否足夠，主要看"心跳率"，心臟就像身體的引擎一樣，心跳加快表示身體需要高速運作，自然需要更多的能量消耗。運動時，慢慢讓心跳加速是比較好的方式。運動強度若不足，雖然有運動，也會降低燃脂效果。

另外，當然就是改變飲食習慣，切記一定要把持「不過量、飲食均衡」的原則。

「全身訓練」才能真正瘦身、「飲食均衡」身體才有足夠的營養素提供養份給肌肉燃燒脂肪，健身是永久的，把它變成興趣及生活的必備活動，就能維持美美的身材與健康的身體唷～

【‪‎健康小秘書‬】累積壓力＝累積體脂肪!!

您不可不知，累積壓力＝累積體脂肪!!
壓力，不是只有讓我們心情不佳而已，還會使我們減少肌肉、增加體脂肪，哪ㄟ按呢?
面對無形累積的壓力，每天不妨刻意微笑、大笑、開心地笑，尤其是來Curves運動的時候，運動產生快樂荷爾蒙腦內啡，30分鐘~「壓力」便默默消失無踪囉!! ^O^

【‎瘦點子‬】妙用運動卡~為自己集點!!

在Curves的會員手上都有一張運動卡，來店運動次數在Club的電腦裡都有，為什麼還需要運動卡呢?

運動卡上面都有蓋章，主要目的是希望會員們拿在手上可經常審視自己的運動次數，藉此養成運動習慣。
每星期有沒有運動3次? 一個月有沒有累計12次? 再忙，也要維持每週2次、一個月8次的運動習慣。
不需有壓力，重要的是達到自己★瘦身的願望★，而"持續"是最重要的。

◎回家後，可善用這張卡片進一步自我鼓勵喔? 蛤? 是啥?
建議您：每蓋一個章自設為100點（點數自訂），1個月達成12次，就有1200點，若每1點為1元=存了1200元，然後呢?
用這筆錢錢買個禮物獎勵自己吧!! 
禮物可以是吃喝玩樂或公益樂捐，朋友們自己設定唷!!
也可以和一起運動的朋友互作約定，互相鼓勵，超棒der~ ^^

(PS.這是自我鼓勵的遊戲，別誤會，不是店舖的獎勵活動唷)

【瘦點子】超想瘦嗎?每天完成1個小目標!!!

親愛的朋友，每天早上醒來時，第一個念頭是什麼呢? 這個念頭可以激發您一天的鬥志，讓您在達成這一天的目標後很有成就感!!!

• Aug 11 Tue 2015

• 【Curves美力運動】更年期，為什麼要運動?

「更年期」是女人必經的人生階段（其實男性也有），身體因為雌激素減少的關係，會產生一些讓身體不適的現象。

但是，既然是必經過程，不如用正向的想法與行動面對，更年期因個人體質不同，可能產生的現象會不太一樣（如下圖），但是透過運動及醫師診療，可有效改善更年期症狀：

 

平時養成Curves運動習慣是「更年期」期間很重要的部份，因為包含肌肉有氧伸展三合一的Curves運動，可讓身體展開正向循環：

Curves訓練，每週3次／每次30分鐘
※ 肌肉增加→提高基礎代謝→燃燒體脂肪→預防肥胖!!
※ 改善肌力、肌耐力→不易疲倦→活動力增加→社交活動活躍!!
※ 刺激骨頭新陳代謝→強靱骨骼→預防骨質疏鬆!!
※ 適度擠壓血管→強化血管→促進血液循環、預防三高、預防心血管疾病、減緩頭疼現象!!
※ 運動釋放腦內啡→感到放鬆、擁有快樂的心情、正向思考→減少焦慮、預防憂鬱悶!!
※ 改善睡眠品質→精神好、心情好!!

面對「更年期」不擔心、不焦慮，養成運動習慣有效減緩症狀，而且變得更健康，姐姐媽媽們，加油囉!!

【‎健康小秘書‬】想減重，別再斤斤計較卡路里節食了!!

想減重，一想到要「斤斤計較」卡路里不免覺得麻煩，事實是必需「營養均衡、不過量」，才是健康飲食的關鍵守則，養成這樣的好習慣，只要掌握一天大約攝取的熱量即可，就不用餐餐計算太細項的卡路里，加上持續Curves肌肉有氧伸展運動，好健康、好身材就是妳唷!!
在「國民健康署」網站中，有很好的飲食建議，今天，可以先來測一下「飲食行為測量表」，看看自己的飲食行為如何：
http://health99.hpa.gov.tw/OnlinkH…/Quiz_EatingBehavior.aspx

康健雜誌：流汗教我的事!!

年輕時沒有運動習慣，四、五十歲才開始來得及嗎？
其實，你沒有自己想像的弱，
動起來，除了體力變好，運動會教你更多。
文．呂嘉薰     攝影．周書羽

天氣不好」、「沒時間」必定在不運動的理由榜上名列前茅，對有家庭、事業的中年人來說，可能還常出現「我下班回家那麼累，哪能運動？」、「我從年輕就沒在運動，現在很難開始了」等說詞。

不運動的理由千百種，說穿了，其實就是難下定決心、說服自己。
有人會問，年輕時沒有養成運動習慣，四、五十歲才開始來不來得及？美國運動醫學會（ACSM）的體適能手冊便指出，20歲開始，每年大約衰退1％有氧運動能力，但規律的運動計劃可以提升20％有氧能力。60歲經常運動的人，其體能可能跟40歲不常運動的人相同。
資深主播沈春華年過五十才開始規律練瑜伽和氣功，台大國企系教授李吉仁52歲愛上路跑、57歲報名上瑜伽，可見，培養運動習慣永不嫌晚。

然而，習慣的確不是一朝一夕養成，「但愈早開始，愈早享受運動帶來的好處，」杏語心靈診所治療師余仁龍說。

享安適老年，首要解決中年毛病。
運動對中年人來說，是挽救身體頹勢的重點，等到健檢發現紅字、成為「三高候選人」，養成運動習慣就成為關鍵，讓你的身體有機會回春。

中年常見的毛病多是發福、三高、骨質疏鬆，或因吃太好、應酬而「富貴病」脂肪肝上身。
的確，年過四十，身體狀況走下坡，基礎代謝率每十年減少2～5％以上，即使吃得和以前一樣多，體重卻開始失控增加；心肺功能、肌耐力、神經、協調能力都不如以往，骨骼更在35～40歲間漸進流失，50歲以後急速加快，女性流失速度又是男性的2倍。
上述狀況一旦沒有善加保養、強化，「就會以意想不到的速度退化，甚至早衰，」壢新醫院運動醫學科主任林頌凱說。

每天抓空檔運動，輕鬆加強體能、維持體態，中年運動更是延年益壽、預防失智甚至化解中年危機的關鍵，可說是投資報酬率很高的一件事。
化解心理危機，找回自我肯定，而且，對於中年人、尤其是中年男人，中年危機無非是件最好不要發生、卻默默來臨的事，有人可能無感，有人卻深受其擾，此時，運動可以拉你一把。

中年人初實現年輕所設定的目標，卻開始面臨老化，睡醒又多一條皺紋、鬍子和頭髮白了些、長出一小撮老人斑等，種種歲月的痕跡讓中年男女意識到死亡無可避免。加上身為「三明治世代」，必須承擔照顧父母與子女的壓力，或過了適婚年齡仍形單影隻，不再執著親密關係，常莫名空虛、煩躁，一時茫然而恐懼，不知人生所為何事，也不知能向誰訴說。

對此，余仁龍從心理學來解釋，指出每個年齡階段都有「人生任務」，40～55歲的中年人思考的正是「我是愈來愈有活力？還是垂垂老矣、遲緩？」、「現在的生活真的是我要的嗎？」過了55歲，想的變成「回首這一生，我是滿意還是充滿悔恨和失望？」循著這條思路可發現，中年人的思想與行動便能描出老年生活的輪廓。

因此，唯有努力讓自己充滿精神，才能擁有自由的晚年。「你的人生下半場正要開啟，」余仁龍問，當你正值中年，後面還有長長幾十年要過，想讓自己活力充沛，還是一步步萎靡邁向死亡？

運動不啻是一個好方法。　
Curves女性30分鐘環狀運動教練鄧瑞儀指出，運動不但會刺激大腦釋放腦內啡，使人產生愉悅的感覺，達到紓壓效果，重要的是，能激發肌肉及神經元的修復機制，讓身心變得強壯，擁有更好的反應和適應力，幫你找回面對壓力的主導權。

沈春華長年坐主播台導致肩頸僵硬，柔軟度差到前彎只能碰到膝蓋，沒決心運動，也對體能沒信心。在先生鼓勵下，報名自家附近的俱樂部課程，規律練瑜伽和氣功。
沈春華聲音輕快地說，運動半年後，她的肩頸疼痛不但獲得紓緩，也自覺身形變得勻稱好看，「很多人認為運動很累，但對我來說是紓壓，」尤其重回主播台後，工作壓力變大，她更常去運動，因為可以幫助她身心平衡，每週至少2天，多則4天。

試著將運動融入生活，不僅化解心理危機，也能擁有更活躍的社交生活，與人接觸，重新找回對自我的肯定。

沈春華強調與人一起運動的重要性。她現在學會倒立「換個角度看世界」，但在這之前，她壓根沒想過自己可以倒立，剛開始難免恐懼，但同學間都會互開玩笑說「練倒立對抗地心引力，可以抗皺防老，」有趣的學習氛圍讓她成功倒立，也讓運動變成她下班後期待的一件事。而且，與人一起的最大好處是不易懈怠，沈春華說，若幾次沒出現運動，就會被同學「慰問」，且有人幫忙矯正姿勢，動起來更有效率。

余仁龍補充，願意運動來管理身體的人，常有較多正能量，透過運動結識這些人，獲得成就感之餘，也能在無形中提高對自己的評價。

問題出在凡事起頭難，養成習慣談何容易？遇到想放棄、難以持續的過渡期又該怎麼辦？
其實，逃避是正常，但挺過就是你的，逃掉就是從零開始。
很多人對運動有錯誤認知，認為一定要揮汗喘到不行、花很多時間才叫運動，帶著這個認知去運動，徒增壓力。

沈春華跟自己說：「如果我不開始，就只會一直停留在擔心的階段，」與其在原地憂慮，不如先跨出一小步，從簡單的走路、走樓梯、原地高抬腿開始。

科學家則指出一個行為重複21次就會形成習慣，余仁龍表示這很管用，有些人記住這件事後便會想「集點」，運動一次集一點，集滿時習慣便養成了，自然存在生活中，就如高雄醫學大學運動醫學系助理教授朱奕華所說，運動其實跟洗澡、刷牙一樣是每日必需。但不運動也是一種習慣，當因天候不佳、疲憊等原因鬆懈個三、五次，壞習慣也就跟上了。

運動要有效，維持中等強度，保養從日常生活做起，飲食、運動、情緒管理都是方法，林頌凱說，又以「有效的運動」最能收立竿見影之效，立即改善呼吸、心血管和肌肉關節的功能。

高雄醫學大學運動醫學系系主任郭藍遠也指出，運動與預防失智有正相關，中年養成運動習慣，能預防老年失智發生。

但何謂有效的運動？指中等強度以上的運動，運動完會喘、能說話但無法完整表達的程度，如每週3～5天，每次30分鐘以上的快走、慢跑或間歇跑走等有氧運動。

朱奕華補充，中等強度運動不只有運動效果，之於中年或初學者也較安全；慢跑容易導致膝蓋受傷或跌倒等運動傷害，若一開始便這麼劇烈，就像年久失修的車子，突然要開上高速公路衝個幾里，意外的風險較高，想慢跑的人要多注意。

除了有氧訓練，鄧瑞儀也建議，中年人在飲食上應攝取年輕時九成的熱量，更要加強肌力訓練，深蹲、弓箭步下蹲、伏地挺身等都是在家就能操作的動作。因為肌肉是身體的燃脂器，每多一公斤肌肉，每天就能多燃燒110卡的熱量。

所以，動起來吧！你沒有自己想像的弱。

(此文章源自康健雜誌，並由康健雜誌授權使用)

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吹冷氣? 吃冰? 喝冷飲? 北半球七月天天高溫, 應該是直接到南半球過冬最有效吧?...開玩笑滴啦(*v*)
根據中西醫按照人體體溫與環境溫度調節，用「運動+補充溫開水」來散熱是最有效的，為什麼呢? 看看圖片中的說明...
PS.朋友們可選擇室內運動場所，以免室外溫度太高過熱。