Curves 可爾姿新竹中山店-女性30分鐘環狀運動

【Curves美力運動】錯誤減肥的危機!!

很多女性朋友，一聽到“肌肉”馬上倒抽一口氣外加倒退三步，

可是小編在這裡要告訴大家『沒有肌肉的人最容易胖！』這件事。

大家都知道運動很重要，不論您運動的出發點是為了減肥、塑身、改善酸痛、提升代謝、改善體力或是讓自己更健康。

但是如何做？怎麼做呢？

開始之前，請您了解：

無論您幾歲，都必須抵抗地心引力的重力原則。所以不論您幾歲，持續提升肌肉適能是很重要的。

它不只讓我們保持良好的肌力和肌耐力，對於促進健康、預防傷害、提高做事效率、增加體力、改善身型都有很大的幫助。

更重要的是“增加肌肉量-->提高基礎代謝率-->燃燒脂肪-->養成不容易胖的體質”。

所以，小編說：沒有肌肉的人最容易胖！

如果您一聽到“肌肉”馬上浮上腦海的是健美選手健壯的「隆起肌肉」，那請您先把這個影象放到一邊。

因為肌肉所指的意義不單如此，

而是不論對於男性或女性，肌肉應該是能使身體曲線美麗，並支撐身體各功能，是為健康身體的基礎。

來Curves運動讓妳脫離沒有肌肉的身材，養成易瘦體質！

<按下圖填寫免費體驗卷>

呼～～ 經過說長不長說短不短的大魚大肉，動嘴比動身體多的年節假期後，

該是時候重新培養成更好的飲食及運動習慣。

讓我們一起把握年後三週黄金減肥甩脂期。

姐妹們，我們都知道年後3週是黄金減重甩脂期，但是… 為什麼呢？

且聽小編細細說來，

我們的身體非常聰明，對體重有記憶效果，若體重一直「居高不下」，

將導致新陳代謝變慢，身體重新適應新情況

（就是我們的身體會自己騙自己，對，我本來就是脂肪這麼多，肌肉這麼少，代謝這麼慢…）

並且影響本身的減重意志力，持續剝弱想要甩油的意志力，

想甩油變瘦相對會變的愈來愈辛苦。

與其發生後苦苦追趕，不如走在前面。

在Curves不是只有妳一個人，教練們也會陪著妳、叮嚀妳

一起落實減肥三要訣：「少吃、多動、有恆心」，

一起甩油更健康。

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（就是我們的身體會自己騙自己，對，我本來就是脂肪這麼多，肌肉這麼少，代謝這麼慢…）

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一起落實減肥三要訣：「少吃、多動、有恆心」，

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〔自由時報記者何玉華／新北報導〕

「什麼都吃、什麼都減半」，靠這個方法，新北市政府秘書處員工蔡宜臻一年半減重四十五公斤，褲子從五個ＸＬ穿到Ｍ號，她說，現在最重要的是要找方法維持。

新北市府員工響應全民減重 蔡宜臻最搶眼

新北市政府衛生局推動全民減重計畫，市府近三千名員工響應，衛生局統計，兩個月來，所有同仁共減掉三千零四公斤；其中，交通局局長趙紹廉瘦身五公斤，成效不錯，但也意外發現，秘書處員工蔡宜臻，從去年開始減重，一年半下來，運動搭配飲食，減了四十五公斤，熟識的人看到她減肥後的模樣，都「哇！」地驚訝不已。

蔡宜臻分享她的方法就是運動跟飲食：每天運動卅分鐘，一定要流汗，若沒流汗就延長時間；其次就是食量減半「什麼都吃、什麼都減半」，她說，去年靠這兩個方法減了廿五公斤，今年更進一步摒除會阻礙新陳代謝的油炸、冰品等，迄今又減了廿公斤。

蔡宜臻說，這樣減下來後，發現自己的慾望減少了，吃燙青菜可以清淡到不加任何調味料，綠豆、紅豆湯類不加糖，原本脂肪肝的情形也改善；現在目標是再減兩公斤，然後想辦法維持。

秘書處處長蔡麗娟說，知道蔡宜臻的作法後，讓要減肥的老公照著做，半年下來，老公的體重從九十七公斤減到六十三公斤，身體也更健康了。

（中央社記者陳培煌、黃旭昇新北市26日電）

靠著運動與調整飲食，女子蔡宜臻1年半甩肉45公斤，維持目前體重50公斤。她說，原本牛仔褲尺寸為5XL，將朝穿S腰的牛仔褲邁進。

新北市府5月發起員工減重計畫，今天發表初步成果，蔡宜臻目前在市府秘書處任職，她說，原本就屬於易胖體質，加上愛吃零食、油炸食物，體重不斷飆竄，「以前我最愛吃的就是炸雞，1次可以吃3塊」。

去年1月，蔡宜臻的體重一度飆到95公斤，造成身體不良反應，包括脂肪肝、內分泌失調等，甚至爬樓梯、走路都非常吃力，與人說話時也氣喘吁吁，身體亮紅燈的警訊，讓她決心減重。

「一開始減肥，靠著運動與調整飲食，每3個月甩掉5公斤，牛仔褲也跟著一起淘汰」。她說，祕訣是每天持續運動30分鐘，一定要出汗才行，每週也維持3到4次的快走運動，現在身體與精神狀況都改變許多。

她說，3餐仍維持正常飲食，但份量減半，避免吃太鹹、零食、油炸與冰品。「現在青菜只要燙一下，就算沒有調味，還是覺得很好吃」。對食物的慾望已經降低許多，雖然偶爾難擋炸雞誘惑，但是會遵守份量減半的原則。

新北市政府衛生局健康管理科長賈淑麗提醒，減重要注意身體質量指數，千萬不可以亂減，大吃大喝之後催吐，更是傷身反效果。健康與節制的5蔬果飲食，配合固定的運動，才是減重正確方法。

姐妹們~ 正確的健身觀念

不是要妳不要吃，而是要吃對東西

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  文/Vita 纖活誌

想要減肥，卻擔心運動會讓你長出壯碩的大肌肉，變成虎背熊腰的健美小姐？

太多女生誤信錯誤觀念，不敢運動，只靠節食降低體重；殊不知運動才是讓你瘦得更快，雕塑曲線的不二妙方！選對運動、減去體脂肪，才能破除肌肉過於發達的假象，從金剛芭比變成纖細美女。

女生如果有壯壯體型，絕大部份都是脂肪造成的，而不是一般人認為的因為肌肉過於發達的關係。當然有些人是受到遺傳因素的影響，天生屬於肌肉發達型，但這樣的人很少見。
女生由於體內女性荷爾蒙較多，因此不容易長出「巨大」的肌肉。即使拼命運動，也很難讓肌肉快速成長、變得壯碩。想要練出如健美小姐一樣明顯的肌肉，不補充特殊的營養品而光靠運動，是無法達成的。也別以為摸起來硬硬的就是肌肉，如果不做肌力訓練，硬硬的肉其實還是脂肪。如果在青春期曾發胖，使得脂肪細胞數過多，肥胖細胞間的密度變緊後，摸起來的感覺就是硬硬的，這些排列十分緊實的脂肪細胞，經常被誤認為是肌肉。

既然壯壯體型是脂肪造成的，只要減去脂肪，同時練出緊實肌肉，曲線再造就不是夢想啦！

破解荒謬的塑身迷思！

你可能常常在網路上或是朋友口中，聽過許多關於減肥和脂肪之間的說法，但其中有太多資訊是不正確的消息，輕易接受這些觀念，反而讓你的減肥之路困難重重！究竟真相如何，讓Vita的專家們為你解惑！

迷思1
Q：推脂可以消除脂肪？
A：不可能！

推脂是1種按摩的動作，它能加速新陳代謝、消除疲勞、代謝廢物，卻無法「推掉」脂肪。
醫師說，脂肪的燃燒需要醣、氧氣和熱能，這些得藉由有氧運動才能消除。被動的推壓揉捏、塗抹減肥霜、使用號稱能擊碎脂肪的機器等等，都不能使脂肪有任何削減。
也許有人覺得推脂有效，甚至拿布尺測量推脂前後的尺寸，也確實有縮減，但這只是暫時的現象，原因是脂肪細胞中的體液（水分）被推進其他組織中，約過2-3小時，又會回復原狀。
1項英國醫學研究顯示，推脂更可能使某些脂肪中的有害物質溶入血液中，對身體造成不好的影響。

迷思2
Q：脂肪有軟硬之分。捏起來硬硬的贅肉，就是非常難減的硬脂肪，而推脂能使硬脂肪變軟，加速減重效果？
A：錯！

無論是生理學或是運動學，根本就沒有軟硬脂肪的說法，脂肪就是脂肪。感覺比較硬的脂肪，其實是脂肪細胞排列較緊密的緣故，容不容易減下跟個人的體質有關。
只要持之以恆控制飲食及運動，再難減的脂肪也可除去。至於推脂能使「硬」的脂肪變軟，只是無稽之談。

迷思3
Q：減肥中如果運動，會增加肌肉量，使贅肉變得很難減？
A：錯！

這樣的誤解，可能來自於剛開始運動時，脂肪逐漸減少，而肌肉則漸漸增加。肌肉因為比脂肪重，造成體重並未下降的錯覺。肌肉並不會使一個人變胖，相反的，它能使你的外表看起來比實際體重輕得多。因為等重量的肌肉，體積比脂肪小1.6倍，而且更能消耗熱量。所以肌肉的增加，應該會讓贅肉（脂肪）燃燒得更快才對！

摘自 Vita 纖活誌V148期“一次學會瘦身運動“

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女人啊，永遠覺得自己不夠瘦！減肥瘦身，一直都是美眉們討論的熱門話題。但是努力瘦身的同時，我們是不是也該注意自己是不是真的減對了。大家常常陷入”減掉多少公斤”的迷思，斤斤計較體重計上面的體重，但卻忽略了到底減掉的是脂肪、還是只是水份，減了半天是不是也減掉了健康，或是該瘦的地方沒瘦，不該瘦的地方卻縮水了.... 全文點這裡

by 李倩蓉 

Q：大家都說吃水果減肥、喝咖啡減肥、生菜沙拉餐減肥的減肥成效很好，請問這些減肥偏方可信嗎？

A：水果篇：
別以為水果都是「低熱量」的代名詞，水果界中也有分為高熱量水果跟低熱量水果，像是榴槤、芒果、釋迦、柿子…等都是熱量極高且含糖量亦高的水果，對於想減重的人來說，這類水果不宜攝取過量；而低熱量水果中亦分為「含糖量稍高的水果」、「含糖量較低的水果」、「水分含量高的水果」。而「含糖量稍高的水果」如：蘋果、奇異果、葡萄、桃子…等。「含糖量較低的水果」如：芭樂、草莓、柳丁、柑橘…等。「水分含量高的水果」如：西瓜、蕃茄、葡萄柚、蓮霧…等。每樣水果都具有它一定的健康價值。而有的人覺得水果減重有效，有的人認為無效，這取決於：

（一）食用的水果含糖量
一旦攝取過量糖分必會在體內轉化成脂肪。雖然水果是食物纖維的重要來源，但是，甜味的水果，糖分高熱量也高，必須節制的食用。

（二）食用水果的時間
研究指出，建議食用水果的時間是在用餐前2分鐘至4分鐘食用。因為水果含果糖與葡萄糖，可被快速吸收，提高血糖濃度，降低飲食攝取量。另外，餐前進食水果，可減少對脂肪性食物的需求。但是，餐前食用水果盡量不選用酸性太強的水果。如：鳳梨、柿子…等以免傷腸胃。
相對的，飯後吃水果，就等於吃下多餘的糖，這些多餘的糖容易轉換成脂肪儲存於身體內，而導致肥胖。但是有些水果，具有消化作用，如：桃子、檸檬…等，可於飯後一小時左右再食用。

（三）水果的食用量的差異
大多數的人認為水果富含纖維質，幾乎不含脂肪和蛋白質，因此可以無節制的食用，這是一個錯誤的觀念。以　西瓜來說，吃掉一個中等大的西瓜，就等於吃入三碗飯的熱量。所以吃水果減肥要節制水果的食用量。
若只吃水果維持體力，長期下來，會使血壓變低，女性生理期產生不規律或是營養不良等問題。如果減肥想吃水果，必定要適量攝取，並搭配均衡的飲食，規律的生活作息以及運動，而不是只是吃水果維持體力。

姐妹們,，大家都知道... 少吃多動, 是維持身材最佳方法

只是.. 所以，「不餓肚子也不會復胖的減肥心法」

心法一「改變生活習慣，而非僅僅改變飲食習慣」
心法二「慢慢瘦，比較快」
心法三「不可以一直吃的很少」
心法四「肌肉越多，瘦得越快」
心法五「肚子餓，就吃吧」
心法六「少量多餐，一餐都不可少」

全文詳 by 微笑,最豪邁

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這篇不是要教你減肥，是要教妳成功！
當然也包括：減肥成功。

減肥最重要的是甚麼？
是少量多餐還是多運動？
是少油少糖少鹽還是羅氏鮮脂樂克康纖絆？
是遠離便利商店還是遠離萬惡速食？

正確答案是：_________________

人的行為，九成九是習慣。 
我們現在所表現出來的樣子，即是習慣的結果。 
所以，身材是不是可以說是一種習慣？

前幾篇，拉拉雜雜的重複強調，不可以讓身體飢餓。 
一旦飢餓，想瘦的人沒辦法瘦、想增重的也不會成功。 
想要改變體態，最重要的就是養成一個新的習慣。 

我說養成一個新的習慣，而不說改掉壞習慣，是有原因的。 

譬如說，我要你閉上眼睛，然後告訴你：
"不要想許純美" 
那你閉上眼睛後就會一直看到許純美。 
取而代之，我說：閉上眼睛，想侯佩岑， 
就算侯佩岑的影像不是很清楚，
你也不會看到許純美。 
所以，需要的是重新建立一個習慣，而非改掉舊習慣。 

譬如說："我要健康的飲食"，而不是"我不要再吃油炸了" 
後者的想法只會一直提醒你油炸物的存在。 

改變你一貫的思維，創造一個新的習慣， 
一個不需要理性思考、而且會自動發生的就是習慣。 

快點創造一個新的飲食習慣吧！ 
只有新的飲食習慣，才能覆蓋以前的舊習慣。 
只有新的運動習慣，才能覆蓋以前的舊習慣。 
就像你刪除了電腦的資料，但是其實它還是存在， 
除非你真的用其他的資料覆蓋，才會無法找到。 

只有新的，才可以覆蓋舊的。

創造一個新的習慣很難，我知道，畢竟萬事起頭難。 
但是新習慣一旦養成，他就會和就習慣一樣的難以被消滅。 
(除非你創造了另一個新的習慣) 

好消息是，一個新習慣的養成，只需要三個星期。 

養成好的習慣後，如果你可以做到下面的原則， 那麼你要不瘦也很難了。 

第一，無論如何，
細心守護有你的肌肉，不要讓它流失。 
肌肉是燃燒脂肪的祕密武器，
沒有肌肉，減肥就沒有希望。 
肌肉量大的人，甚至連休息、
睡覺的時候都燃燒比較多的脂肪。 

lean body mass*越大，運動時消耗的熱量越多！ 
所以，瘦身最有效的方法，就是長一些肌肉吧！ 
這是瘦身課程裡無法排除重量訓練的原因。 

喔對了，不要怕有肌肉，
肌肉才能讓你瘦！除此之外，沒了！ 

第二，瘦的慢一點。
體重降的越快，只會減掉更多的肌肉。 
減肥的初期，熱量攝取最多減少15~20%就好，不要太多。 
超過20%就很可能會減到lean body mass，並且降低代謝！ 

第三，運動還是無法避免的。 
用運動來消耗熱量，而不是不吃來減少熱量。 
運動會提高代謝，不吃會降低代謝， 
哪一個方法會瘦，相信你已經很清楚明白了。 

要讓身體消耗熱量大於飲食，但又不降低代謝率， 
又能減少脂肪的唯一方法，就是重量訓練搭配有氧運動。 

運動提高代謝！ 
運動讓你的身體維持住肌肉！(否則會被燒掉當熱量) 
運動讓身體產生更多的脂肪燃燒酵素和賀爾蒙！ 
運動讓醣類夠容易被燃燒，更不容易變成脂肪！ 

第四，訂定個人熱量攝取下限 
熱量過低，造成代謝降低，脂肪囤積。 
所以你要計算出你需要多少熱量， 
並且要算出你最少要吃多少(才不會降低代謝)。 

美國運動醫學會ACSM建議， 
女生最少最少需要1200Kcal,男生則是1800Kcal。 
(這是最低最低，不是針對你的建議值喔) 

第五，少量多餐！不要偷懶。 
先前提過，身體無法分辨飢餓和節食， 
當然身體也無法分辨飢餓和"忘記的一餐"， 
身體會將它全部翻譯成"鬧飢餓"。 

無論如何，一定要維持住少量多餐， 
將一天所需分成4~6份，三~四個小時一次。 
若你可以嚴格遵守，那代謝率會比一天2~3餐還要高！

並且，盡量記得每一餐的時間，否則肌肉就會流失。

一旦你忘了吃早餐，你的身體就吃你的肌肉當早餐；
一旦你忘了吃午餐，你的身體就吃你的肌肉當午餐...

永遠永遠不要讓你的身體鬧飢荒！

第六，三低一高的熱量循環
這個欺騙身體的技巧，已經在"減肥的迷思(六)"提過，
已經忘記的朋友，可以回到迷思六去看。

很多人減肥都會遇到溜溜球效應，瘦了又胖，胖了又瘦，
整體下來，結果是越來越胖、體脂肪越來越高。

這樣的結果，就是因為用了與這個三高一低相反的方法。
你把身體餓了，餓到受不了了就吃一點，或者是吃很多。
甚至不用吃很多，只要你把身體餓了，
吃的和平常一樣多還是會胖！因為代謝降低了！！

所以我都會說，節食是越減越肥法。

第七，慢慢瘦，耐心的瘦！健康的瘦！
每週最多減少1公斤的原則，已經在迷思(四)提過。
會讓你瘦，而且都是減少脂肪的唯一方法，
就是慢慢瘦，(並且搭配運動。)

你瘦的慢，身體就可以留住更多的lean body mass,
你瘦的慢，減掉的脂肪就越不容易回來！

如果你一週減超過1公斤了，吃多一點吧！
否則你只是減重而已，並不是減肥 :)
瘦的快一點不好嗎？超過這個速度就很容易復胖!

轉貼自 微笑, 最豪邁

節食無法有效控制體重。
節食最終的結果就是發胖。
這不會是一篇文章，而是很多很多事實。

節食，會造成熱量的逆襲。

你節食的越嚴重，身體就越想要留住脂肪。

九成五的人，節食所減掉的體重都會再回來。

節食，所降低的體重，多數都不是脂肪，而是肌肉。

統計顯示，從來沒有人因為節食而真正減肥。
從生理的角度，長時間的低熱量飲食，不能減肥。
身體只要被餓了，脂肪囤積機制就會馬上進場。

身體無法分辨飢餓和節食。只要沒食物，就降低代謝。

節食會讓你的代謝降低20%~30%以上。
嚴格的節食會把你的休息的代謝率降40%以上。

肌肉是代謝最活躍的組織，身體為了避免喪失熱量，
所以只好把肌肉燒掉，以減少熱量的消耗。

研究發現，非常低熱量的飲食，
所減掉的體重有，有四成以上是"非脂肪組織"。
即使有配合運動，非常低熱量的飲食，
所造成的體重下降，多數都還是非脂肪組織。

嚴格的節食會使身體更傾向於脂肪推積。(lipoprotein lipase)

很低熱量的飲食，會降低thyroid hormone(T3)的分泌，
會讓你的基礎代謝率下降！


節食後復胖的後果：
體重回復(甚至更多)、肌肉變少、
代謝下降、越來越難瘦！

如果你發現，你常常體力不足、耐力很差，
這是一個警訊！這是熱量攝取不足的警訊！
(熱量過低的後果，已經全部寫上面)

節食的嚴重性大家都非常明瞭，
我只是囉嗦的把他敲上螢幕而已。


真的不能節食？那要如何瘦？

本文轉載自 微笑,最豪遇

你是否也會質疑：
吃的低於消耗的，不會把身體推入飢餓模式嗎？
答案好像是會，如何調整？看下去。

減肥秘密要揭曉了，仔細聽了。
如果你已經奉行了少量多餐，搭配了運動，
飲食均衡，且乖乖的守護著熱量，
不讓單次進食熱量過多，也不讓身體鬧飢荒，
那我要繼續告訴你，怎麼欺騙你的身體。

你有讀過前幾篇減肥的迷思了，
理當知道，吃得少，時間久了就會被身體發現，
然後身體就會開始降低代、屯積脂肪、燃燒肌肉...
所以，我要告訴你一個天大的秘密。

總攝取熱量，低於總消耗，體重必定下降，
但是時間長了，因為熱量低，身體會警覺而降低代謝，
所以你必須做一件重要的事情，
就是飲食控制三天之後，第四天要把熱量提高，
提高到多高，甚至超過維持一天所需體能的熱量還高！

你不敢？不要怕！這樣才會讓你瘦的快。
如果你可以控制熱量，
每天四到六餐的總熱量只有身體一日所需的85%，
如此進行三天之後，第四天進食的熱量調到105%，
聰明如你，算算看，會胖嗎？

1st day,  85%
2nd day,  85%
3rd day,  85%
4th day, 105%

("我怎麼知道我一天需要本來多少熱量？"這裡先不談。)

第四天超過了身體會消耗的熱量，不會胖，放心，
這個高熱量是為了避免身體查覺到低熱量日的存在。
所以低熱量三天，就要提高熱量一(到三)天。

每個人的身體體質不同，
恕我這裡無法告訴你應該三天低一天高，
或者是三天低兩天高，還是三天低三天高。

低熱量日的目的，是要讓攝取低於消耗，
高熱量日的目的，是為了維持代謝率不下降。

除果長期處於低熱量，會瘦的越來越慢。
但是高熱量日也要克制，105%差不多了，
可不要以為高熱量就可以吃到150%或180%喔！

提醒你，不論低熱量、高熱量日，
都要少量多餐，切記！

另外，寫到這，好像都還沒提多餐是怎麼個多餐法。
先簡單的說好了，醒著的時間，每隔3~4小時一餐。
詳細內容後談。

三低一高的祕密，我已經告訴你了喔！
沒有人跟你講過？哎呀！那些減肥專家真不專業。

本文轉載自 微笑,最豪遇

青菜要用燙的，所有的配菜入口都要過水，
洗掉油脂才可以吃，不然吃油油會胖死...
很遺憾的，我要告訴你，這是錯的！看下去。

減肥門派千奇百怪，有兩大門派最為大家所熟知。
一派是"you are what you eat派"，
另一是"you are how much you eat派"。
 
前派主張甚麼都要清淡、油要盡量少，
澱粉也要少，醣類通通要少，這樣才會瘦；
後派主張熱量計算，斤斤計較每一大卡。
(當然還會計算各營養素間的比例)

我不能認為前派的理論可以瘦，除非它計算了熱量。

重點不是你吃了甚麼，而是你吃了多少！
吃的再不油，平常人一天吃了4000大卡，會瘦嗎？

吃醣類會胖死你嗎？
不會！只要你吃的比消耗的少，照樣瘦！
一個難生把一罐500cc的XX果糖一天之內喝光，
如果一天只有喝這個，超多糖的，
可是那些熱量可能都還不夠被消耗呢。

吃油會胖死你嗎？
也不會！只要你吃的比消耗的少，照樣瘦！

甚麼東西都不放油、飲料通通不加糖就不會胖？錯！
就算你不放油、不加糖，但是吃的多於燃燒的，就胖！
就算你有油，有糖，總攝取低於總消耗，就會瘦。

油、醣類不是你胖的關鍵，關鍵在於你一天共吃了多少。

缺少了醣類，你會體力不濟，運動無力，
如此一來你就更不容易消耗熱量，就不容易瘦！

缺少了必需脂肪酸，也會讓你的代謝出現問題，
甚麼油都省了，會讓你無法順利的快速瘦下來！

醣類是必須的！必需脂肪酸是一定要的！
你要瘦，一定要有糖，一定要有油。
油跟醣類像是雙面刃，可以幫妳瘦，也可以讓你胖，
取決於你如何的吃、吃了多少而已。

所有的菜都過水了，可以擋下多少油？
其熱量大概不及你飯後的一口甜點或半杯飲料吧。


這篇感覺起來沒甚麼重點，
有東扯一句西扯一句的感覺。

總而言之，
不是油讓你胖，而是吃太多讓你胖；
不是澱粉讓你胖，而是吃太多讓你胖。

重點就是，總攝取大於總消耗，就會讓你體重上升。

但我一定要補充，我絕對不是叫你節食、少吃，
要如何瘦，麻煩請點閱"減肥的迷思"相關文章。
(尚未寫完，繼續無限期補寫中)

本文轉載自 微笑,最豪遇

一個醫師娘14天甩肉9公斤，最近的新聞。
你相信嗎？我們應該來分析一下這9公斤背後的意義。
她很可能只是減重，卻沒有減肥。看下去。

減重亦或減肥，讀過前幾篇迷思的人應該都很清楚。

減肥，在意的其實並不是體重機上的數字，
而是別人眼中的自己，以及自己在鏡中的樣子。

這9公斤，很遺憾的，其中有很大的部分不是脂肪。

美國運動醫學會(ACSM)建議，減肥的上限：每週1~2磅。
換成我們熟悉的單位，是一個月(以四週計)1.8~3.6公斤。
這是依照我們的運動極限、代謝等去估算出來的。
以最大值來看，也就是說，一個月減肥不可超過3.6公斤。
(一般我都是以一週減少不超過一公斤來計算)

此建議，並非以"減重過於迅速將影響健康"為出發點，
而是要警告你，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，
通常大部分都是肌肉和水分！

體重降的過快，多數都不是脂肪，而是肌肉和水！

ACSM是運動、健身、減肥最權威的單位之一，
依它的建議每週1~2磅為上限來看，
該醫師娘14天的時間，理當最多只能減1.82公斤
(我習慣以一週1公斤估算，所以14天可減少2公斤)
但是他卻少了9公斤！發生甚麼事了？
也就是說，她消失的體重中，有七公斤以上是水和肌肉。

提醒你，瘦得越快，消失的肌肉和水分也就越多！
該醫師娘有沒有對她減肥前後的體脂肪做下記錄？
如果她可以計算出前後的體脂肪，以及代謝率，
她將會非常後悔他這麼幹了傻事。

因為全身上下，只有肌肉可以幫你瘦。
想瘦，卻甩掉肌肉，是最不智的行為。

一個月減多少多少的故事，你都不要再羨慕了！
一個月減超過四公斤，你不要羨慕，這是做得到的。
只是他燒了一堆肌肉，而不是燒了一堆脂肪。

想減肥的朋友，提醒您，再怎麼樣有效的減肥方法，
只要一個月減超過4公斤，你就不要用！
它會讓你瘦的越來越慢，然後越來越不容易瘦！

有些人很怕吃油、很怕吃澱粉，
減肥專家(以及假專家)都告訴你那是減肥大敵，
但是我卻不這麼認為。

我的方法會讓你很高興，可以吃油，也可以吃澱粉，
甚至，一定要吃澱粉！才會讓你容易減肥！
(減肥和減重的差別，我就不再提了，請看迷思一)

可以吃澱粉？而且一定要吃才會瘦？
怎麼會？怎麼做？

低醣減肥法？吃肉減肥法？這都是無法真正減肥的。

本文轉載自 微笑,最豪遇

「運動完半小時(一小時)內不要吃，否則會發胖」
這句話你一定聽過，但是很遺憾的，它是錯的。


運動完不吃東西，會讓你不容易瘦！ 

看下去。

前兩篇已經討論過減肥和減重的差別，
今天則要討論，如何讓你的身體變成一個脂肪燃燒機器！



上一篇提過少量多餐的原則，
目的是穩定、持續的把能量送入你的身體，
你敢賺(熱量)，身體才敢花(熱量)。



但是每個人的身體狀況不一，所以我不能告訴你一天總熱量應該是多少，
但不論你的維持一天體能的總熱量是多少，
你都應該把它分成四份、五份、甚至六份來吃。
只有透過少量多餐，才能幫助你最快達到減肥的目的。


對了，我必須強調，我所謂的減肥，是減少脂肪，
所以不論是要減肥、希望身型瘦小一點的人、
或者是想要健身、增重的人，應該都是沒有衝突的，
因為想要增重的人，也不會想增加肥肉。



那運動後吃或不吃，跟少量多餐還有代謝率有甚麼關係？
運動消耗體能，在運動後，身體非常需要補充能量，
這時你如果進食，身體會很開心，但是並不會囤積；
但如果你不吃，身體已經很累了，你還不給他能量，
你就會身體推入一種「飢餓模式」！


這個模式一旦啟動，你就會傾向於囤積脂肪！


因為身體以為饑荒來臨了，就不敢盡情燃燒熱量了。


因為你運動後不進食，讓身體以為外在環境很惡劣，
他為了度過這個惡劣環境，他就會開始囤積熱量。

不只是囤積熱量，身體還要避免熱量的消耗，
此時就會把身體最耗熱量的東西─肌肉─用掉，
讓比較沒使用的肌肉就分解、燒掉，然後開始囤積脂肪。


也就是說，只要身體查覺到饑荒來臨，
就會傾向於：分解肌肉來燃燒、囤積熱量以度過難關。

現在你一定懂了！身體並無法分辨「節食」和「飢餓」，
在他的眼裡，只要沒有熱量進來，就是飢餓！
一旦如此，代謝就會降低，熱量漸漸囤積。

這是為甚麼我會說運動完你一定得吃東西，你才會瘦！


可是多數人的經驗，卻顯示運動完吃東西卻會胖，
這又是為甚麼？



那是因為你沒有少量多餐的進食，
在運動前你就已經把身體轉成飢餓模式了，
運動完，身體就更飢餓了，所以吃東西當然就容易囤積了！
這時你會胖根本不是因為運動後吃東西，
而是你平常就把代謝降低了。



除了這個原因以外，第二個會胖的理由就是「吃太多」。
運動後如果吃得太多，當然會胖，這跟平常一樣。




結論就是，如果你能夠做到少量多餐，飲食均衡，
那麼運動完如果會胖，那就是你運動完吃太多。
少量多餐，就是每一餐都是身體可以利用的量，
而多了，就會囤積，非常簡單。



甚至我們可以這麼說，運動完吃東西不但不會讓你胖，
反而會將代謝率往上推，也就是說：更容易瘦！

為甚麼？


少量多餐的目的，除了熱量不會囤積、並可以提高代謝率；

而運動本身也會提高身體的代謝率。


如果你已經開始少量多餐，再加上運動，運動後馬上進食....

你不但不會胖，相反的，
你的代謝率會推的比運動後不進食還要高！
也就是說：更容易瘦！
不得了吧！

為甚麼你以前減肥都無效，
即使短期見效，長期通通失敗？
因為你都用了完全相反、而且錯誤的方法！


繼續節食吧，

一旦你開始節食，身體就會進入飢餓模式，

一旦鬧飢荒，接著就是代謝率下降、吃進來的就會傾向於以脂肪囤積，肌肉量變少、代謝又更慢，

如此惡性循環... 

越來越不容易瘦...  


想要健康、體脂肪低、健身、減肥或增重...

開始少量多餐吧！

本文轉載自 微笑,最豪遇