Curves 可爾姿新竹中山店-女性30分鐘環狀運動

【‎健康小秘書‬】愛自己就採取行"動"吧!!

【Curves美力運動】您是否因長期「膝蓋痛」而造成運動不足呢!!

我們女生啊，為了工作、也為了漂亮，不免每天要踩著高跟鞋走來走去；
或者某些工作必需長時間站立，如教師、櫃姐、護士....；
而一般人也大多是處在長期磨損膝蓋而不自知，年紀大的時候就更容易帶來許多膝蓋方面的問題；
想想，膝蓋負荷著我們身體的重（尤其是過重者），走來走去、跑來跑去、跳來跳去，是多麼折磨的狀況，但若是因膝蓋痛而導致運動量不足，卻會衍生出更多的問題!!

所以，一起來看看醫生怎麼說呢?....↘

 

 

是的，姐妹們，在意您的膝蓋嗎？持續接受肌肉訓練：可減重避免膝蓋負擔、強靱肌肉保護關節，膝蓋變健康了，追趕跑跳踫沒在怕唷!!

 

【會員分享】不斷復胖的減肥路，直到走進Curves，真正養成"不易變胖的體質"，我終於"身""心"輕盈囉!!

【圖文來源】Curves土城海山店

【會員分享】庭瑋

 

Curves運動6個月

體重：- 7.5 KG

體脂：-4.14 KG

體圍： -20CM

 

 

 

運動經驗：

大學的時候嘗試過兩種減重方式，ㄧ種是吃賀寶芙的代餐，完全沒運動。確實半年就讓我快速瘦了十公斤，但在金錢方面的付出也非常的大($35,000)，而且一天中只有一餐可以正常吃「人類的食物」，可以說是非常的痛苦，而且在停止吃代餐之後，馬上開始復胖；第二種是服用中藥，加上慢跑。這個方式讓我一年減下十公斤，中藥確實像醫生說的，可以讓我抑制食慾，餐餐少吃很多，但同樣的，每週花費在吃中藥上，累積起來的金錢也相當可觀(1週700元)，後期不曉得是不是我的身體已經適應了那樣的藥跟劑量，漸漸地食慾又回到了從前，後來我停止服藥，也是一樣回歸到復胖的不歸路。 

 

運動的分享：

我的舅媽在古亭的Curves運動了三年，經由她讓我了解了來Curves運動的好處及方便性。其實想要瘦身的重點真的不是體重機上的數字，而是肌肉量有無增加跟體脂肪有無減少，還有體態是否越來越緊實苗條，我覺得最重要的一點就是Curves運動時覺得很愉快，減重唯有身心感到愉悅，做起這件事才容易持之以恆。 

 

想對會員說的話：

與其在沙發上當馬鈴薯，只要30分鐘的時間，可以不負責任暢快的流汗，
用一天中的30分鐘，妳要在家癱著囤積脂肪，還是讓妳自己變得更緊實苗條？
運動是一輩子的好事，何不從此刻就開始呢！

 

 想對Curves說的話：
來Curves讓我比以往更容易培養出維持運動的好習慣，尤其在台北的據點這麼多，也可以跨店運動，何不現在開始來運動，讓自己沒有藉口再偷懶！

  【‪‎健康小秘書‬】：正視「高尿酸」這檔事

據報載，一位年輕女性服用減肥藥，並且因錯誤觀念怕胖而少喝水，疑似因減肥藥對身體的衝擊以及缺水雙重因素而導致尿酸濃度強烈上升，進而引發痛風。
肥胖vs高尿酸vs痛風→環環相扣!!
★請用健康減重方式控制肥胖、適度攝食(切勿毫無節制)，其實身體可以不用這樣受罪!!

【會員分享】把「改變」當習慣，把「困難」當挑戰~文欣的6個月無痛減重法!!

【圖文來源】Curves士林店
【會員分享】文欣

2015/1/28加入，運動6個月 

「以前的我是從來不運動的人，連走路都很懶，出門都是騎摩托車。」在CURVES運動半年的文欣說。
因為膝蓋開始感到痠痛，被醫生診斷：「妳膝蓋退化了！」雖然還不用吃藥，但文欣驚覺再不運動，她可能連走路都會有困難。正好她從一位親戚口中得知CURVES，她立刻下定決心加入。

「第一次看到75公斤的體重，我真的嚇呆了！」文欣說。很多人一開始就對自己很沒信心，也不感有太多期待，深怕結果不如預期會感到很挫折。但文欣不這麼想：「我是一個對自己很有自信，總是說到做到的人，所以我一開始就對自己抱持希望，相信自己一定會成功的瘦下來。」或許就是這份樂觀跟自信，加上她的行動力，讓她在第一個月就有很棒的成果。「看到體重減了1.5公斤，腰腹圍少了8.5公分，那種開心真的沒辦法形容！」

「難道我只能這樣了嗎?」體重不降反升，到底是哪裡出問題？

也跟很多人一樣，文欣運動第3~4個月時發現：「怎麼數字不像之前下降這麼快了？是我遇到停滯期了嗎？」甚至當她看到體重比上個月還多出1.5公斤時，一度沮喪的想：「啊~我該不會就只能停在這裡吧?」

當她提出這樣的問題時，教練們重新檢視文欣的運動與飲食狀況，也請文欣記錄她的飲食。才發現原來文欣常常吃到「空熱量」的食品(也就是只有熱量，沒有任何營養價值的食品)。因為文欣家是開早餐店的，常常早上就來一杯咖啡，但她卻不知道裡面加的奶精其實熱量很高，也對身體有害。此外，人緣好的她，常常有朋友邀約聚餐吃火鍋，她也不知不覺吃進很多加工食品跟高熱量的湯頭。

雖然中間一度「卡關」，但文欣說她從來沒有想過要放棄減重。「因為每當聽到教練和別人的誇讚：妳整個人都小了一號耶！妳瘦好多呦！都讓我又燃起鬥志，繼續奮鬥下去。」「而且，一開始雖然覺得這些改變很難，但當我持續做，變成習慣之後，其實覺得減重好像也更輕鬆容易了！」現在，文欣每天都固定會來Curves報到，也持續記錄這每天的飲食，這已經變成她生活中的一部分。

一個月減一公斤就好！1年下來也可以減掉12公斤！！

至於接下來，文欣也給自己訂定很務實的目標：「我希望自己每個月要減下1公斤，這樣一年下來就能減掉12公斤的體重。」

對於哪些還沒來CURVES運動的朋友們，文欣說她會鼓勵她們來這裡。「因為感覺很像一個大家庭，雖然大家不是很認識，但碰面都會互相關心問好，尤其是教練的指導與關心，讓整個運動環境感覺很溫馨，讓我不想來運動都不行。」

【Curves美力運動】肩膀"頂叩叩"嗎?您有「多久」沒運動了?

根據復健師指出，現代人使用3C的情況太嚴重，導致肩頸酸痛的情形更加頻繁，看診者有年輕化的趨勢。

工作使用電腦免不了、或者使用手機、平板玩遊戲、看影片，幾乎無所不在，長時間低頭、姿勢不好僵持太久，易導致頸椎的椎間盤突出，壓迫神經造成頭疼、末梢神經痠麻的狀況，還有可能引起慢性疼痛、肌肉無力。生活上這些點點滴滴除了造成身體不適之外，長期下來也容易影響情緒。

我們來看看您有"多久"沒運動，而導致血液循環不良、肩頸痠痛：

● 已經「長時間」沒有運動習慣者：
   【建議】您需要立即建立一套健身計劃，一週3次／每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動，增加肌肉、促進血液循環，徹底改善肩膀"頂叩叩"的不舒服。也可提高基礎代謝率、燃燒體脂肪、避免肥胖。

Curves的油壓式器材有效增加肌肉、減緩肩頸痠痛

經常做肩部伸展動作，促進肩頸部血液循環

● 有運動習慣，但是因為工作而長時間打電腦、坐太久：
   【建議】請利用手機裡的時鐘，定時1小時的鬧鐘，站起來做一些伸展動作（可利用Curves其中幾個伸展方法），或起來走一走、動一動（倒水、上洗手間），達到促進全身血液循環的作用，還可以避免成為久坐少動的小腹婆唷。

另外：
● 請儘量減少使用手機的時間。
● 使用電腦時勿彎腰駝背，視線略往下15度、眼睛距離螢幕30至50公分左右，手與肩頸自然下垂。
● 若出現頸頭疼痛，不適症狀持續兩星期以上，建議去看醫生檢查一下比較好。

朋友們，真的，減少用3C的頻率，您會發現，生活會多出許多可運用時間，挪出來動一動，不要讓您的身體受罪唷～

【會員分享】生活中的第一順位~健美身心的好所在：Curves

【圖文來源】Curves北投店
【會員分享】Lotus

Lotus(後中) 在Curves開心運動1000次囉!

2009年2月我成為Curves的會員，當時加入為得是鍛鍊自己的肌耐力以減輕關節承重的負荷。我曾在一次騎單車過程中，關節不小心受了傷。讓我體認到肌肉結實的重要。

   

【‪‎瘦點子‬】揪團減重，成功機率高!!

獨自減重容易中途放棄嗎?
意志力較低又想減重者，不妨「揪團」減重來提升減重成功率。

★「揪團」：邀約好友「一起下定決心執行減重計劃，互相鼓勵，或一起設計趣味競爭模式」；若找不到想減重的友人，建議參加健身房的團體運動，不僅運動時較有趣，也可認識想減重塑身的新朋友，同時，有教練指導讓減重計劃逐步達標。

§ 根據Curves官方統計：與親友一起運動的會員，較容易養成運動習慣，成果也比較好。

另外，請切記使用正確的減重方式（持續運動＋均衡飲食）「1公斤1公斤慢慢減」的概念，在團體有趣的運動中，使得肌肉量漸增、體脂率漸減，體重也就漸漸減下來唷。

【Curves美力運動】泡芙人(Skinny fat)大變身!!!

BMI值通常用來判斷一個人的胖瘦，數值如下：
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

許多女生看起來不胖，在量身後，吁～好險，BMI在正常範圍，但是令人驚嚇的另一個數字出現，體脂肪率卻出現在"肥胖"的範圍，O, No!! 很殘酷的事實是，此時，您必需注重體脂肪率大於注重BMI值唷～

我們常說的「泡芙人」(Skinny fat)，也就是BMI值和體型看起來在正常範圍內，但事實上：

在年輕 20 幾歲時，看起來身材還是不錯的，穿衣服都算好看，但是隨著年齡增長，來到 30 、40 歲以後，看起來還是瘦的，但穿衣服就開始彆扭起來，臀部、手臂、小腹...怎麼會有肉肉的感覺? 不知不覺，拍照只限某個角度、也無法再穿緊（合）身的衣褲。

嗯～不得不正視這種現象呀!!! 肌肉量不足，體脂肪過高，必須藉由阻力訓練才能力挽狂瀾啊!!!

泡芙人因為肌肉量少的關係，平常的體能就不是很好、容易疲累，可能也習慣攝取特定的低熱量食物而使得身體把寶貴的肌肉也燃燒掉了；到中老年時，因體內脂肪率過高，也會提高罹患慢性病及心血管疾病的風險。

熱量不足，在開始從事肌肉訓練時，全身無力感會特別嚴重。

那怎麼辦呢? 方法無它，下定「決心」、持守「耐心」才是王道!!! 畢竟羅馬不是一天造成的，之前沒有照顧好身體，是您自身應負的責任唷!!!

那就開始吧!!! 請記得：

★ 重點一：開始調整飲食請保持飲食均衡（可參考國民健康署／聰明吃網頁：http://obesity.hpa.gov.tw/TC/Eat.aspx）

★ 重點二：調整生活習慣，勿熬夜、勿宵夜、勿喝含糖飲料，喝足夠的水份，藉由運動抒解壓力。

★ 重點三：每週3次／每次30分鐘的「油壓式肌肉訓練+有氧運動+伸展運動」（油壓式重訓，可根據個人體能自動變化重量，您的體能可與日俱進，而不致於太累，漸漸地，也可以自我挑戰喔～）。

當泡芙人開始著手重量訓練後，身體組成就會慢慢改變，肌肉增加、基礎代謝率上升，燃燒脂肪的效能也就大大提高了。

而這一切，都需要時間。接受有效的訓練、以及良好的飲食與生活習慣，強烈地希望自己更好，就別想太多，給自己目標與時間，當有一天你看到了成果：大變身成功，也會變得更健康!!!

此時，若您體能及身材變太好而狂買新衣服，荷包失血，呵呵～請別怪罪小編這篇苦口婆心的貼文啊!!!

【會員分享】胖了20年~到Curves4年、近2年認真運動，終於~褲子變鬆、腰圍變小、體態變輕盈囉!!

【圖文來源】Curves板橋府中店
【會員分享】鳳如

到Curves 4年, 近2年下定決心認真運動後的成果：

   

  

何況肥肉三層非一日之饞，運動不是一時的，多花點時間不要急著想要得到成果，妳會發現運動真的帶給妳很大的改變，持續運動對我來說已經成為生活的一部份了，只要時間一到每天到Curves報到。