============= 姐妹們, 每天30分鐘, 動動保活力&健康! ==============
公告版位
美女們:
想要運動減重健康的妳不要再想, 不要再等了!!
"等我小孩大一點再去運動....."
"等工作比較不忙再去運動...."
"現在家裡事情很多，等我忙完再去運動...."
不知不覺，我們犧牲掉的就是自己的健康。
- Jan 21 Fri 2011 11:39
人間福報: BMI值過輕 易骨鬆及失能
- Jan 18 Tue 2011 07:58
每天一分鐘﹣沒事和自己拉拉手！
今天踏板上就來一起拉拉手吧～～ 貝比們 ^^
- Jan 17 Mon 2011 22:48
☆ Curves女性健身中心 DM模特兒-永和福和店會員 幼儀：「整個人從裡到外的脫胎換骨」
我從小給人的印象就是一個豐滿圓潤的”肥仔”！易胖體質的陰霾總是揮之不去。
期間也曾苗條過。婚前，我是有氧舞蹈的愛好者，靠一週兩次的運動量來維持身材。
後來生了孩子後，身材像是永遠吹不飽的氣球….再加上愛吃，體重曾重到６3公斤上下
等到孩子稍長，我誓言減肥，卻仍迷思於有氧運動的範疇中，體力有增進，筋骨也變得柔軟，
但體態似乎變化不大，體脂依然偏高，我發現事態嚴重！
人啊～最可怕的就是缺乏自覺。很幸運的，我接觸到CURVES，我認真詳實的閱讀手冊記載的專業知識，
比照自己目前的運動模式，充其量也只是強化心肺功能及燃燒脂肪而已，對於最重要的肌肉訓練及預防骨質疏鬆卻一點助益也沒有！
這點令我非常擔心。
CURVES WORKOUT的運動機制相當健全，輕易的掌握到所謂「運動333」的原則，
不僅專為女性量身打造運動器材，在這區區30分鐘的過程中，有效率鍛鍊到每一部位的肌肉，同時也提高有氧運動的效果，
專業又親切的教練從旁提點打氣，使得一個單純的健身活動顯得更加舒適又有趣多了！
如今我體脂率由原先的29％降至24％，全身的尺寸少了約50公分之多！
數字的變化令人興奮之外，更重要的是，
我整個人從裡到外的脫胎換骨，體態輕盈健美不說，氣色變好、心情陽光、身心更加活力充沛。
我周遭的朋友和家人，眼見我不斷的改變，也一個個加入了CURVES的行列，我很開心自己能去影響別人，共創彼此美好的人生！
Curves 新竹中山店提供您免費體驗Curves，只要拿起電話直撥(03)525-7881，馬上體驗有效又省時的新有氧運動。
- Jan 17 Mon 2011 22:33
人間福報：50歲健身 適度改變後 可保60、70、80歲老當益壯
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- Jan 11 Tue 2011 16:48
(人間福報) 冷到不想動 當心靜脈栓塞
| 【本報台北訊】鄭太太接受人工膝關節手術，手術很成功，可是五天後突然胸悶、急喘，被送進加護病房急救，確診為肺栓塞，差點沒命。最近天氣冷到讓人賴床不想動，醫師提醒，過重、有點年紀、最近動過大手術的人，最好多動動，若突然胸悶、氣喘，可能是深層靜脈栓塞，嚴重時會引發肺栓塞猝死，速急診。 肺栓塞為何如此要命，亞東醫院心血管中心主任邱冠明解釋，人體靜脈血液從遠端回流到心臟，靜脈血管由細而粗，當發生在膝蓋以上、深藏在肌肉之間的近端靜脈栓塞，卡住腸、腎等器官時，症狀較不明顯，可是流回心臟三尖瓣再轉入細小分支的肺葉時，就會造成呼吸困難。 有些人容易腳腫，久坐不動就會腿痛發麻，有的人長時間上網打電動、徹夜搓麻將之後，突然不良於行，邱冠明認為，這些極可能就是深層靜脈栓塞所致，「經濟艙症候群」也是同樣原因。 許多人認為，開完刀後最好臥床靜養，邱冠明說，除了腦傷病患要臥床減輕腦壓水腫外，其他手術病患一直躺著不動，血液循環不良，只會躺出病來；同樣的道理，活動力差的老人家、缺乏運動而肥胖的人，天氣一冷更懶得動，血栓塞動脈，也會塞靜脈。 邱冠明說，治療血栓的抗凝血日用藥很少，一種問世六十年的華法林成分，容易受藥物及食物交互作用影響，有病患服藥後，造成顱內血管出血，至今未脫離險境，在加護病房救治。另一種新藥，衛生署最近核准用於治療手術後的深層靜脈血栓，健保未給付，每顆單價三百元，不是一般人能夠負擔。 邱冠明提醒，高齡、長時間靜態、臥床、大手術、外傷、癌症患者、懷孕，以及接受口服避孕藥或荷爾蒙治療的婦女，屬深層靜脈栓塞危險族群，透過定期健檢能了解身體狀況，遇到胸痛氣喘症狀時快就醫。 |
=== 愈冷愈要動, 身體暖暖 心暖暖. 貝比兒, 要來運動喔~~ PS. 還有一月"笑嘻嘻"紅包&福袋可抽喔!!===
- Jan 07 Fri 2011 12:37
鎮店寶-我們的雲阿嬤
我們的鎮店寶-雲阿嬤
她83歲. 每天都催著女兒: 快點快點,要去運動了...
她一家三代都在Curves新竹中山店運動.
這天,
阿嬤說: 不要照啦~~
結果, 鏡頭一開, 還特地定格
阿嬤, 讚啦~~
- Jan 07 Fri 2011 11:50
阿嬤, 多子多孫多福氣 ^^
- Jan 06 Thu 2011 12:35
(轉貼) 國人逾4成過重 甩肉計畫啟動
人間福報 100/1/5
- Dec 12 Sun 2010 08:33
【綠活飲食觀】零膽固醇的美食
高脂血症是指血液中脂肪含量過高，也是動脈硬化的主要原因。二十一世紀，動脈硬化相關疾病與癌症已成為兩大人類殺手，但死於動脈硬化相關疾病者，總和高於癌症。
常見的高脂血症包括高膽固醇血症以及高三酸甘油脂血症，通常症狀不明顯，易讓人掉以輕心，直至心臟病突發造成遺憾，或因中風發生癱瘓，悔之已晚！
膽固醇是動物和人體內大部分細胞膜的基本成分，也是形成膽酸、維生素D的主要物質；三酸甘油脂則是人體能量重要來源。二者會與蛋白結合成為脂蛋白，再由血液運輸到各組織中利用。
脂蛋白因內含的膽固醇、三酸甘油脂、磷脂質與蛋白質的差異，分為五種，其中低密度脂蛋白（LDL）與血管粥狀硬化有關，被稱為「壞的膽固醇」；而高密度脂蛋白（HDL）能將多餘的LDL運送回肝臟代謝排除，具有保護血管功能，即所謂「好的膽固醇」。
脂肪攝取過多易造成高脂血症。除少數遺傳因素外，高脂血症大都與飲食有關。動物性食品尤其是肉類、冰淇淋、乳酪、油炸食物、人造奶油、美乃滋、甜點都含有許多脂肪。減少食用脂肪，尤其是飽和脂肪，亦有助改善高脂血症。
膽固醇存在於所有的動物性食物中，如紅肉、雞肉、魚、蛋、奶、乳酪、優格或其他肉類與奶製品，因此攝取動物性食物是膽固醇的主要來源，而植物性食物則不含膽固醇。所以要避免高膽固醇血症，除了減少脂肪攝取外，避免食用動物食品是最快速有效的方法。
對全素者與蛋奶素者的比較研究中，發現全素者的血脂肪含量較適中，這證實只要採用動物性來源食物，即使僅食用蛋奶類而不吃肉，仍會有膽固醇含量較高的問題。
其實膽固醇可由人類肝臟自行合成，不必刻意經由食物補充。研究發現，以植物性蛋白質（大豆蛋白）取代動物性蛋白質（肉、蛋、奶類）的飲食，即使攝取的總脂肪量不變，仍然可降低血中的膽固醇。
另外值得注意的，植物性飲食雖不含膽固醇，但需避免過多的精製澱粉類，如白米飯、白土司、白饅頭、白麵條和糕點等，及避免喝酒，以免三酸甘油脂偏高。
總之，過去的調查發現，冠狀動脈心臟病，很少發生在以植物為主的飲食文化中，所以蔬食是真正「零膽固醇的健康美食」。一旦血脂肪偏高時，建議您採用「低脂高纖的蔬食處方」，而不是仰賴降血脂藥物，以避免可能的藥物副作用，並節省醫療花費。
（本文摘自博雅書屋出版《關鍵飲食》）、（台大雲林分院家醫科主治醫師 黃建勳）
| 2010/12/10 | | | 作者：黃建勳 |
- Dec 08 Wed 2010 07:12
轉貼：愛喝咖啡的人要多吃洋蔥唷
愛喝咖啡的人要多吃洋蔥唷 作者 /鄭慧文(美國加州大學藥學博士)
親愛的貝比們，享受黑色金礦﹣咖啡的氣味﹠順口的同時，不要忘了由內外雙管齊下，一起預防骨質酥鬆喔！
內：多吃洋蔥
外：多做Curves環狀運動增加肌肉彈性
從不知道洋蔥那麼偉大，送您好吃涼拌洋蔥作法 Step 1.洋蔥洗淨切絲. 洋蔥比骨質酥鬆症的藥有效 【洋蔥比骨質酥鬆症的藥有效】 家庭主婦不愛用洋蔥做菜，處理時會讓人流眼淚，很多人也怕洋蔥味。除非是手藝高超的洋蔥料理，否則真的很難找到洋蔥的熱愛者。 研究人員認為，洋蔥的效果可能來自於「預防骨質流失」，因此想要利用洋蔥保健的人，每天可能要吃上200-300公克（ 10盎司）的洋蔥，才能夠預防骨質疏鬆症。醫食同源，在我們日常食物中，有很多蔬菜水果都具有藥物般的療效；像西餐裡少不了的配菜洋蔥，它對身體的好處簡直超乎想像。洋蔥炒蛋，或洋蔥炒牛肉，都是美味無比的健康菜；而洋蔥還可以用來生吃或榨汁喝，根據醫學實驗，它更能發揮多種神奇療效。 洋蔥可以預防膽固醇過高 【洋蔥可以預防膽固醇過高】 洋蔥可以分解脂肪 【洋蔥可以分解脂肪】 洋蔥可以預防胃癌 【洋蔥可以預防胃癌】 洋蔥可以對抗哮喘 【洋蔥可以對抗哮喘】 洋蔥可以治療糖尿病 【洋蔥可以治療糖尿病】 洋蔥可以防治失眠 【洋蔥可以防治失眠】 洋蔥可以防治鼻塞 【洋蔥可以防治鼻塞】
Step 2.容器內裝冰水，將洋蔥絲浸於冰水中，置冰箱下層泠藏.
Step 3.隔天撈起 洋蔥拌蠔油，好吃無辛味的生菜.
但是想要讓自己骨骼結實、身體長得高、預防骨質疏鬆症的人，最好還是 乖乖地捏著鼻子吃洋蔥吧。因為權威期刊「自然」的最新研究報告指出，洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。洋蔥預防骨質流失的效果，甚至比骨質疏鬆症治療藥品「calcitonin」還要好。
研究人員讓雄性大白鼠每天吃一公克乾洋蔥，連續四週後，公白鼠的骨質平均增加了13.5-18%。另一組實驗則發現，讓大白鼠食用含有洋蔥的混合蔬菜，也能夠減少骨質流失問題。第三組實驗則是讓摘除卵巢的雌性大白鼠每天吃1.5公克的洋蔥，結果骨質流失的速率減少了 25%。更值得注意的是，洋蔥的保健功效在短短12小時內就看得到了。
據哈佛醫學院心臟科教授克多格爾威治博士指出，每天生吃半個洋蔥，或喝等量的洋蔥汁，平均可增加心臟病人約30%的HDL含量 （HDL為高密度脂蛋白膽固醇，一種被認為有助於預防動脈粥狀硬化的膽固醇，也是一種的好的膽固醇。）每天生吃半個洋蔥，或喝等量的洋蔥汁，以保護心臟，這原是個民間偏方，克多博士在自己的診所裡對病人進行實驗，證明洋蔥確有提升好膽固醇的療效，不過洋蔥煮得越熟，越不具效果。
克多博士讓診所裡的心臟病人每天吃洋蔥，結果發現洋蔥裡所含的化合物也能阻止血小板凝結，並加速血液凝塊溶解。所以，當你享用高脂肪食物時，最好能搭配些許洋蔥，將有助於抵銷高脂肪食物引起的血液凝塊；所以說牛排通常搭配洋蔥一起吃，是很有道理?
洋蔥和大蒜、大蔥、韭菜這些蔥屬蔬菜，因含有抗癌的化學物質，據研究人員在中國山東省一個胃癌罹 患率很高的地方所做研究發現，當洋蔥吃得越多，得胃癌的機率就越低。
洋蔥含有至少三種抗發炎的天然化學物質，可以治療哮喘。由於洋蔥可以抑制組織胺的動，而組織胺正是一種會引起哮喘過敏症狀的化學物質；據德國的研究，洋蔥可以使哮喘的發作機率降低一半左右。
很久以前，洋蔥就被用來治療糖尿病，到F現代，醫學也證明洋蔥確實能夠降血糖而且不論生食或熟食，都同樣有效果。原來洋蔥裡有一種抗糖尿病的化合物，類似常用的口服降血糖劑甲磺丁胺，具有刺激胰島素合成及釋放的作用。
洋蔥的妙用還不止上述這些，在日常生活中，洋蔥還可用來防治失眠：將切碎的洋蔥 放置於枕邊，洋蔥特有的刺激成分，會發揮鎮靜神經、誘人入眠的神奇功效。
感冒的時候，喝加了洋蔥的熱味 噌湯，很快就可發汗退燒。
如果鼻塞，以一小片洋蔥抵住鼻孔，洋蔥的刺激氣味，會促使鼻子瞬間暢通起來。
