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美女們: 想要運動減重健康的妳不要再想, 不要再等了!! "等我小孩大一點再去運動....." "等工作比較不忙再去運動...." "現在家裡事情很多,等我忙完再去運動...." 不知不覺,我們犧牲掉的就是自己的健康。
【會員分享】不想太多,動起來,就可以改變!!
【圖文來源】Curves板橋江子翠店
【會員分享】雨珍

體       重:71.2kg→58.3kg (-12.9kg)
肌肉量:25.1%→27.2% (+2.1%)
體       脂:33.7%→27.8% (-5.9%)

前兩年去Curves運動,從63公斤成功的瘦到55公斤,體脂23多肌肉量也有27,也不過用了4個多月的時間,因為工作就沒時間去運動,想說已經瘦下來了就放鬆了,後來乾脆退出了運動。
這兩年之中,因為家庭的關係,也又放棄了工作,回歸家庭,ㄧ時無法調適,所以憂鬱也找上了我,一下爆食,ㄧ下厭食,加上我長期吃安眠藥入睡,ㄧ整天都沒什麼精神,當然體重ㄧ路上升到我人生的高峰,每天都逃避,很討厭看到自己,直到有ㄧ天覺得再這樣下去,我會沒辦法照顧我的家人了。
所以我想要改變了,我想要去運動,當然選擇我信賴的Curves,在這裡運動,教練教給我很多飲食的觀念,讓我成功健康的瘦下來,運動也讓我不用吃安眠藥入眠。
還記得教練問我為何要運動,我說我想要快樂ㄧ點,健康ㄧ點,美ㄧ點。希望大家都能ㄧ起動起來。
想要改變,就要付出努力。運動不用想太多,做就對了。

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什麼是curves運動?為什麼可以30分燒掉500卡?讓我們看圖說故事給你聽~
雖然現在curves的分店數即將破百間,但還是很多女生對curves運動不是很了解,「恩~啊就有很多器材壓,有踢腳的,也有練手臂的,還有練大腿的器材呀!恩.....就是.....阿去妳體驗就知道啦!」。

到底curves運動是在做什麼?他又怎麼在30分鐘之內燃燒500大卡?以下懶人包讓大家迅速瞭解curves運動是怎麼進行的吧!


Q1:curves運動是什麼?
A1:我們有「肌肉訓練」+「有氧訓練」+「伸展運動」

curves裡有12台器材,每台都會訓練不同部位的肌肉,還有12個伸展動作。
每次來curves,你會依序做:器材30秒-休息30秒-器材30秒-休息30秒....完成兩圈(24分鐘)
最後再到伸展區做12個伸展動作(約6分鐘)
鏘鏘!你就完成30分鐘的運動啦!

那有氧訓練在哪裡?就是在我們器材上進行啦!因為你在器材做肌肉訓練的同時,心跳也會跟著上升,達到有氧運動的訓練效果!
Q2:curves運動為什麼可以30分燃燒500卡?
A2:curves運動是一種「間歇訓練」!

就跟現在大家常聽的「Tabata」、「7分鐘高強度運動」的訓練原理一樣,他們都是屬於「間歇訓練」的一種運動方式。
跟一般1、2個小時的有氧舞蹈或慢跑不同。間歇運動的時間很短,又能快速燃燒大量熱量。(有研究指出,即使間歇運動結束後,在接下來的48小時身體還會「持續燃燒」熱量,這種事後燃燒可以燒掉500-700卡的熱量呦~)。
所以很受到沒時間運動的上班族喜愛。下圖可以清楚知道間歇運動跟有氧運動的差別。


Q3:curves運動器材跟一般健身中心的有什麼不一樣?
A3:我們器材是「油壓式的器材」!

跟使用打氣筒的感覺很像,當你的動作「速度越快」,油壓器材的「阻力變大」,重量也越重。而肌肉就是需要「重」的重量來刺激,才會長大。所以,在curves,你不需要調整槓片或煩惱要用哪一個重量的啞鈴做,你只需要「加快速度」就可以了。

而這也對大多數沒有肌肉訓練基礎的女生來說十分簡單又安全,你不用再花一筆大錢請教練教,器材操作十分容易,你只要站上器材,盡全力加快做,就能達到肌肉訓練的效果!

實際運動狀況請點連結:
2013年TVBS採訪高雄curves健身中心
2011年 中視新聞採訪curves女性健身中心!Bess店長上電視囉!

Q4:Curves的收費很貴嗎?
A4:每月月費1380元,不限運動次數,全世界皆可使用!

curves的收費真的很便宜又簡單,我們都是採月費制,每月1380元,不限運動次數,也不需預約時間,想去就去(但前5次運動我們還是會幫你約1對1的器材指導呦~)。而且全台統一價格,不用擔心健身房消費糾紛(其實我們比你還擔心.....)

至於當你第一次入會時,會收取一筆「手續費」,原價是4500元,但若你來店體驗時就決定加入,可以享有當月的優惠折扣呦!(免費體驗電話:03-5257881)


如果你還有更多問題,也歡迎你留言或打電話來詢問,我們會再把大家的問題整理得更詳細囉~

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【教練悄悄話】更年期體重上升怎麼辦?更年期體重控制的運動處方.
【圖文來源】Curves士林店 丸子教練
http://curvesshilin.blogspot.tw/2016/01/blog-post_...

【什麼是更年期?有什麼症狀?】

更年期是指女性的卵巢功能逐漸衰退到停止運作的過渡時期,也就是月經慢慢停止的時期。平均會在45-55歲左右發生,更年期時間長短個人體質與狀況而定。

【更年期為什麼體重會上升?】

1. 雌激素減少:雌激素會幫助控制體重,但當它減少時,你會變得愛吃不愛動,代謝變慢,使得身體代謝澱粉跟血糖的效率變差,體重當然直線上升。

2. 其他年齡因素:隨著年齡增加,身體最會燃燒熱量的組織—肌肉,也跟著逐年流失。即使做一樣的運動,燃燒的熱量也不如年輕時的多。除非你能增加運動時間或強度,或是想辦法維持你的肌肉量。

【更年期體重增加有什麼風險?】

研究顯示,30%更年期的女性都會有體重上升的情況。
「只是身體不舒服而已,等更年期過了就好了吧!」如果你這麼想就慘了! 
通常更年期至少會持續1年以上,這一年如果讓體重增加太多,你還要面對心臟病、高血壓、糖尿病、子宮內膜癌、乳癌、卵巢癌等等的威脅。不想要往後的20、30年都在醫院等待看病,請從現在開始好好保養自己的身體!
至於怎麼樣才不算太胖?就是腰圍<80cm,體脂率<30%


【更年期的運動選擇】

1. 請開始做肌力訓練!肌肉會幫助你代謝加速,快速消耗體脂肪。
如果你以前常做慢跑,爬山,游泳或跳舞等有氧運動,恭喜你有做到「一半」的運動,至少你的心肺功能應該還不錯。但還不夠!因為你的肌肉沒有被訓練到,它還是會流失,你還是會變胖!
建議一週至少做2~3次的肌力訓練,選擇全身性的肌力動作較佳,例如深蹲、抬膝、拉單槓、伏地挺身等。如果妳以前從來沒有做過肌力訓練,建議你一定要找個教練教你,或是有肌力訓練基礎的朋友跟你一起做。
覺得教練費太貴、找不到朋友就來Curves。我們不建議初學者自己在家看影片亂做,因為你很可能肌肉沒增加反而練到關節損傷。

2. 維持一週3~5次的有氧運動!
什麼是有氧運動?你要做什麼都可以,跑步、爬山、游泳、騎腳踏車等,但就是必須持續20分鐘以上,並且保持心跳每分鐘130下,或是有點喘的感覺。
(所以,如果我一直深蹲20分鐘,心跳超過每分鐘130下,我等於做到肌肉訓練+有氧運動。)

3. 增加日常活動的機會
要是你真的很忙、忙到沒有時間運動,請你就在你很忙的時間中找機會活動吧!
例如爬樓梯到辦公室、把車停遠一點走路到公司、騎腳踏車去買菜、故意繞遠路走回家、午休時間花5分鐘原地小跑步、上廁所前先深蹲30秒再拉…
不是在搞笑,等你進醫院每天吃藥,你就會後悔你沒有做這些事。

【更年期維持運動習慣的小撇步】

1. 找你喜歡的運動來做:如果沒有那更好!你可以嘗試各種不同的運動,直到找到你喜歡的為止!

2. 找個朋友跟你一起運動:沒有朋友?去運動就會有了!

3. 穿對鞋子:運動就是要穿運動鞋,不然要穿什麼?

4. 現在就開始:運動不需要選良辰吉時、看天氣預報,直接做就是了!

【更年期運動的注意事項】

1.熱身充足:就算是天天運動的運動員,他們運動前也還是會做足熱身工作,更何況是不常運動的我們。請務必花個5-10分鐘熱身,熱身不是只是拉拉筋,熱身標準是要身體有「熱」起來的感覺,心跳微微上升,全身大關節都已經活動開來。

2.感覺疼痛請暫停運動:運動不是「越痛越有效」,尤其對更年期的女生來說。因為你的骨骼關節不如年輕時強壯,勉強自己忍痛可能會使關節肌肉受傷,反而得不償失。

3.慢慢增加運動的時間、強度:你可以先從一週1次的運動開始,變成1週2次、3次…。或是今天先跑1公里、下禮拜變成跑1.5公里…。

4.多做不一樣的運動:你的身體喜歡接受新的挑戰跟刺激,如果每天做一樣的運動,你的身體一樣不會進步,而且還可能慢慢退步!如果你常跑步,你可以偶爾改成騎腳踏車,如果你喜歡游泳,你可以偶爾改成爬山或去參加有氧課程。


參考資料:
webmd: Menopause, Weight Gain, and Exercise Tips
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【30天30個小提醒,讓妳變Fit】Day17-24.
小編參考美國Health.com一篇文章《30天30個小提醒,讓妳變Fit》,編寫適合台灣女生應用的小提醒,在一月份每週三貼文,每次約有8個小提醒。提供給大家參考!!

Day1~Day16的小提醒,有沒有試試看了呢?

Day1~Day8 :
http://curveslike.blogspot.tw/2016/01/3030fit-day1-8.html
Day9~Day16:
http://curveslike.blogspot.tw/2016/01/3030fitday9-16.html

小小調整,大大改變,接著,我們繼續看看Day17~Day24的小提醒,讓自己更Fit,GoGoGo....





Day17:早上就開始多動
早上就開始多動,一天開始就讓新陳代謝活躍起來,真是超棒的!!
PS.建議在Curves維持每週3次完整的肌肉有氧伸展運動,其它時間則可以”經常性的”多動,如提早一站下公車走路到目的地、站著講電話、每工作1小時就站起來伸展動一動…。

Day18:練習壺鈴擺動
練習壺鈴,可以確實的提升肌力、肌耐力、肌爆發力,以及心肺耐力。進行壺鈴運動時,軀幹核心會被非常確實的鍛鍊,同時也能訓練全身運動的協調性,以及肢體的柔軟度。
PS.「正確安全的姿態與動作」是這個運動項目的基礎核心。在沒有認證壺鈴教練的指導下,千萬不要自行嘗試用壺鈴或其他重物如啞鈴、槓片等來做任何壺鈴動作。Curves的會員平常在店內操作油壓式重訓器材即可有效達到提升肌力、肌耐力及促進心肺耐力的作用。

Day19:素食日
每週安排1天的無肉素食日,有研究顯示,素食者的BMI較非素食者來得低。
PS. 姐妹們,適量素食是可以的,但仍需要講究飲食有均衡的營養素,方可幫助肌肉燃燒多餘體脂肪。

Day20:飲料以喝水為主
平常每天飲水量約控制在1500-2000cc左右;但是何妨來杯早安咖啡或偶而品杯紅酒也是可以的唷~




Day21:把家裡當做私人健身房
除了固定上健身房之外,不妨把家裡也當做可”微健身”的健身房,如:推牆數秒鐘。
請注意,在家中沒有教練指導,微健身請量力而為、不要做太難的動作。
PS. Curves會員在家中可以鋪瑜珈墊,經常做12個伸展動作,一來維持多動原則,二來多多促進循環有助代謝力。

Day22:小份量的午餐
自己準備小份量的午餐替代豐富的午餐;以少油為主。

Day23:喝杯蔬果汁-清爽又營養
成人的量建議1碗半到2碗的水果(佔13%)以及2-3碗的蔬菜(佔9%)的混合汁,好好享用一番吧!! 蔬果種類建議選擇平常較少吃的種類。

Day24:來場跳繩運動吧!!
多久沒有跳繩了呢? 找個地方跳繩幾分鐘、休息、再跳…,休息與跳躍交錯進行,但請量力而為唷!!

(待續)
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【30天30個小提醒,讓妳變Fit】Day9-16.
小編參考美國Health.com一篇文章《30天30個小提醒,讓妳變Fit》,編寫適合台灣女生應用的小提醒,在一月份每週三貼文,每次約有8個小提醒。提供給大家參考!!

Day1~Day8的小提醒,有沒有試試看了呢?
http://curveslike.blogspot.tw/2016/01/3030fit-day1-8.html

小小調整,大大改變,接著,我們繼續看看Day9~Day16的小提醒,讓自己更Fit,GoGoGo....


Day9:不要一直坐著,站起來並且做些動作:
走路、伸展、甚至深蹲-每小時由座位站起來做做這些動作吧!! 新研究顯示,長期坐式生活會提高罹患慢性病的機率,每天必須要多動,促進血液循環,動一動消耗一些熱量都是好的喔!


Day10:跳上妳的體重機
每週養成量體重的習慣。根據研究顯示,每週量一次體重可幫助妳"持續減重的目標"。許多人認為經常量體重,容易感到沮喪,特別是體重機無法反應實際減重狀況,尤其是肌肉量較多的時候。是的,養成量體重的習慣,重點在於提醒自己維持正常體重狀態,而更重要的是測量體脂率(Curves會員每月均會測量一次),以了解自身是否真的肥胖(肌肉少、體脂多),或者是有進步的健康瘦(肌肉增加、體脂率下降)。

PS.同樣1公斤的肌肉與脂肪,脂肪的體積是肌肉的4倍,所以,當我們肌肉量增加時,體重或許會微幅增加,但其實已在變瘦囉~待肌肉充分燃燒多餘的脂肪後,體重也會跟著降下來了。


Day11:超越妳的紀錄
在Day4時,提醒妳加速跑步、走路、騎腳踏車,今天,試著超越原有的速度,為自己創造新的紀錄。
PS.在Curves的會員可運用妳平常操作的油壓器材,為自己加速、自我挑戰!!(請量力而為勿操之過急)

Day12:製作單片三明治
只用一片吐司,可幫助妳減少攝取100卡路里。妳也可以用1片吐司做成蔬菜捲替代整個麵包。


Day13:在晚餐裡增加熱食性食物
這類食物如辣椒做的配料加在妳的食物中,當妳在咀嚼食物時,可多多燃燒卡路里。試著丟一些辣椒、胡椒在妳的沙拉裡吧!!



Day14:寫出新目標
兩週過去了,寫出新的目標,或者擴增妳第1天的任務。
例如:Day1的任務是2週減1公斤(易達成的目標),接下來的2週要減1.5公斤(同樣易達成的目標)。
PS. 每月減2-3公斤是正常減重數。


Day15:在早餐中放顆雞蛋
開始在妳的早餐內加入蛋白質食物,補充體內所需蛋白質。無論是放入三明治中的荷包蛋、或者炒蛋、水煮蛋,用最簡單的烹調雞蛋,豐富妳的營養早餐。


Day16:到健身房加入運動課程吧!!
運動項目很多,許多女生不知從如何選擇,選擇適合的健身房,有教練諮詢指導。基本上肌肉訓練、有氧運動及伸展運動都是必要且完整的運動內容。



Curves的環狀運動只要30分鐘,即包含肌肉有氧伸展運動,是經過美國貝勒大學科學驗證對減重塑身促進健康有效的三合一運動模式。

(待續)
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【30天30個小提醒,讓妳變Fit】Day1-8.
新年開始,相信很多朋友們已經下定決心,必讓自己在2016年健康瘦!!
除了按表操課之外,其實在我們的生活中,有許多"不小心"形成的細節以及習慣調整一下的話,就可以為今年的目標加分喔~

小編參考美國Health.com一篇文章《30天30個小提醒,讓妳變Fit》,在一月份每週三貼文,每次約有8個小提醒。提供給大家參考!!

接下來,我們就一起好好為自己健康漂亮的生活加油吧!!



Day1:建立一份使命
為即將到來的幾週,寫下一份明確具體的健康使命,並且把它釘貼在妳經常看得到的地方。記得,這是一個很棒的出發點。

Day 2:清除妳的食物置物櫃
丟棄3種標示”低脂”、”減脂”、”無脂”標籤的食品。這些通常比全脂食品有更多的塩、糖或卡路里。

Day3:審視體重體脂數字
長期記錄體重體脂數字並研究成因,比一直擔心減重數字來得重要。

Day4:多多活動吧
出去散步、跑步、騎腳踏車、游泳、上健身房…。別忘了一定要擁有屬於自己的時間運動。

Day5:使用較小的盤子
新研究建議使用較小(如9吋大)的餐盤、餐具,將會自然地減少攝取卡路里。

Day6:試做撐舉訓練並變化動作
開始撐舉訓練, 採跪姿, 右腳與左手平舉(用左腳及右手撐在地面上), 約10秒; 再換邊;重複10次。
姐妹們,平常有到Curves運動,即有做到重量訓練;Day6這個建議,假日在家也可以做小小的重訓。

Day7:用水果果泥替代奶油
每天早上的吐司塗抹什麼呢? 可以將具高纖維的水果做成果泥塗抹在吐司當早餐, 營養又健康。

Day8:掃描妳的廚房
是不是有些食物讓妳「一吃即無法收拾」? 譬如:奶油玉米、M&M巧克力...。想想這些食物會讓妳遠離妳的飲食控制目標,把它們清一清,眼不見為淨是個好方法。

(待續)
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【圖文來源】Curves台中大墩店

【會員分享】愛真



Before (104.4)
成果
After (104.11)
體重(kg):60.3kg
體重(kg):-4.6kg
體重(kg):55.7kg
體脂率(%):33%
體脂率(%):-5%
體脂率(%):28%
體脂重(kg):19.89kg
體脂重(kg):-4.3kg
體脂重(kg):15.59kg
肌肉率(%):24.4%
肌肉率(%):+2.2%
肌肉率(%):26.6%
總尺寸(cm):502cm
總尺寸(cm):-29.5cm
總尺寸(cm):472.5cm

回想當初會踏進Curves的原因其實跟大家一樣,就是要恢復年輕時的體態,當然現今的社會文明病對大家的影響也越來越大,加上身邊的親朋好友都有運動的習慣,就覺得自己是否也該來運動一下,剛好弟妹剛進來Curves,所以我也一起加入了。
坦白來說,一開始接觸Curves的器材會沒那麼順,要知道練到哪裡,還要運用到局部的肌肉做運動,真的不太容易,還好在充滿熱情及活力教練盡心盡力的解說帶領下,讓我一步一步邁向增肌減脂之路!
教練們的親和力也是影響我來運動的動力之一,教練們除了給會員們專業上的指導外,還不時在運動圈宣導關於健康、減重、肌肉好處等等的知識,讓我在目標上又更上一層樓!
其實營養均衡結合規律運動就一定會有成果,只是看自己是否能堅持下去。所以,一定要重新檢視自己的運動目標,你自己有多想達成這個目標,妳就一定能成功喔!姊妹們,一起加油吧
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祝福您,所有一切美好均歸於您!! 2016,新年快樂!!


今天就來運動吧!!

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【持續運動,A+】運動強度,操之在妳!!

簡單4個字:運動強度,其中卻依個人狀況而變化萬千。

依據「國民健康署」解釋運動強度(Exercise Intensity):
是根據身體在運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數作為判別。

可分為四個類型:
●費力身體活動(High-intensity Exercise):
指持續從事10分鐘以上,無法邊運動、邊跟人輕鬆說話。身體感覺很累,呼吸和心跳比平常快很多;會流很多汗。

●中度身體活動(Moderate-intensity Exercise):
指持續從事10分鐘以上,還能順暢地對話,但無法唱歌。身體覺得有點累,呼吸和心跳比平常快一些;也會流一些汗。



●輕度身體活動(Low-intensity Exercise):
不太費力的輕度身體活動,不能列入每週必要的運動累積量。

●坐式身體活動(Sedentary):
是指靜態的生活型態,不能列入每週必要的運動累積量。

以Curves的油壓式重訓來說,可以依據個人體能漸進式調整及自我挑戰。一般建議做到「中度身體活動等級」以上是最理想的健身強度。假如妳想要大量燃燒體脂肪,做到這個程度是最佳狀態唷!

運動時請聽從教練指導,可試著感受身體運動的強度如何,而在每8分鐘量一次脈博時,更要用心;就可以判斷自己現在是落在哪一種運動強度了。

當然,如果妳當天身體狀況不佳、特別疲累,不要勉強,只要輕鬆運動一下就好;而過去沒有運動習慣、剛開始運動的人,則可以採取循序漸進的方式,由慢變快、由弱變強。畢竟運動是長久的事,順應身體體能調整運動強度,才是最有效的喔~
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【圖文來源】Curves板橋府中店
【會員分享】小欣


體重
體脂
肌肉
體圍
102/3/26
83.6kg
34.6%    28.92kg
25.5%   21.31kg
592.4cm
104/12/9
68.3kg
27.3%    18.64kg
28.5%   55.47kg
527.6cm
210個月
-15.3kg
-7.3%   -10.28kg
3%   +34.16kg
-64.8cm

加入CURVES之前,偶爾在家會跳鄭多燕,但膝蓋真的吃不消,所以也無法持之以恆,好同事熱心介紹我到CURVES試試看,決定給自己一個機會。
CURVES運動三十分鐘完成有氧、肌肉及伸展是最吸引我的地方。
一開始運動時,覺得有運動就放心的大吃大喝,因此體重控制並不盡理想,中間也曾想放棄過,毅然決然請了一個月的假,自己在家跳有氧,但依然效果不彰。
而後,復會再配合乳清蛋白質的飲用及生活飲食的節制,注意蛋白質的攝取足夠及減少澱粉類攝取,加上每週府中店特有的有氧運動及盡量維持每週三次運動,最重要的是會員之間的鼓勵及教練的支持,漸漸有了一些成效,但我知道還不夠,我要繼續在CURVES努力。
運動這件事跟孝順一樣真的不容等待,大家一起動起來!

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