Curves 可爾姿新竹中山店-女性30分鐘環狀運動

祝福您，所有一切美好均歸於您!! 2016，新年快樂!!

今天就來運動吧!!

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Curves30分鐘運動

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【持續運動，A+】運動強度，操之在妳!!

簡單4個字：運動強度，其中卻依個人狀況而變化萬千。

依據「國民健康署」解釋運動強度（Exercise Intensity）：
是根據身體在運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數作為判別。

可分為四個類型：
●費力身體活動(High-intensity Exercise)：
指持續從事10分鐘以上，無法邊運動、邊跟人輕鬆說話。身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多；會流很多汗。

●中度身體活動(Moderate-intensity Exercise)：
指持續從事10分鐘以上，還能順暢地對話，但無法唱歌。身體覺得有點累，呼吸和心跳比平常快一些；也會流一些汗。

●輕度身體活動(Low-intensity Exercise)：
不太費力的輕度身體活動，不能列入每週必要的運動累積量。

●坐式身體活動(Sedentary)：
是指靜態的生活型態，不能列入每週必要的運動累積量。

以Curves的油壓式重訓來說，可以依據個人體能漸進式調整及自我挑戰。一般建議做到「中度身體活動等級」以上是最理想的健身強度。假如妳想要大量燃燒體脂肪，做到這個程度是最佳狀態唷!

運動時請聽從教練指導，可試著感受身體運動的強度如何，而在每8分鐘量一次脈博時，更要用心；就可以判斷自己現在是落在哪一種運動強度了。

當然，如果妳當天身體狀況不佳、特別疲累，不要勉強，只要輕鬆運動一下就好；而過去沒有運動習慣、剛開始運動的人，則可以採取循序漸進的方式，由慢變快、由弱變強。畢竟運動是長久的事，順應身體體能調整運動強度，才是最有效的喔～

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 台灣冬天氣溫變化大，雖是暖冬，低溫來時，除了注意保暖之外，有心血管疾病者、中老年人，生活作息也必需注意一些小動作，以預防疾病發生：

選擇室內運動，在冬季維持運動習慣，保護心血管健康

【泡溫泉】

1) 在泡入溫泉池之前，除了以溫熱水洗淨身體之外，先做一些暖身動作，以免與溫泉溫度落差太大，影響血管強烈收縮。

2) 高血壓、心臟病、糖尿病、血管病變者也應遵照醫師的指示或友人陪伴。

3) 浸泡溫泉時間一次不宜超過十五分鐘。

4) 溫泉浸泡高度不宜超過心臟。

5) 長途跋涉、疲勞過度或劇烈運動後，宜稍作休息再入浴，以免引發 腦部貧血或休克現象。

6) 酒醉、空腹及飽食後，不宜馬上泡溫泉。
7) 泡溫泉時，要注意補充水份、請勿飲酒。

【吃火鍋】

醫師提醒，心血管疾病和腎臟患者雖有天冷保暖的觀念，卻忽略入冬最夯的「火鍋進補」，可能造成中風、心肌梗塞或休克，成為致命殺手。

煮火鍋常見的海鮮、肉類，以及紫菜、海帶、空心菜、菠菜、茼蒿、香菇等高鉀蔬菜，下鍋高溫烹煮後，會釋出大量鉀、鈉離子與普林，因此對腎臟病及高血壓慢性病患來說，這些火鍋與中藥補品湯汁吃下肚，將有嚴重後果。

腎病患者無法代謝鉀離子，嚴重者將造成休克死亡；高血壓患者則會因交感神經興奮、血管收縮，更易發生腦中風。高血壓和腎臟病患吃火鍋時應盡可能只吃食材、不要喝湯，更要避開重口味的羊肉爐、肉骨茶鍋和麻辣鍋等湯底。

（參考資料：聯合新聞網）

【外出行動】

1) 外出行動時，請注意身體保暖，最好戴上保暖的帽子、手套。

2) 行進間務必保持呼吸順暢。

3) 老人家或有心臟疾病者，千萬不要突然搬重物或急行。
4) 外出爬山、健行，請務必有親友陪伴，並保持慢行，有任何些微不適即應停止行動，保持呼吸平和順暢，就醫或回家休息。

【多喝溫開水】

1) 冬天許多人較不愛動，血液循環不太好，多喝水增進代謝功能，也可以減少血液濃稠現象。

2) 睡覺前，可喝幾口水；並準備溫水瓶在床邊，若半夜醒來口渴，即可喝點水。

3) 早起時，也可以先喝些溫開水，並在床上簡單伸動一下手腳再下床，千萬不要一醒來就掀被下床，溫度差異太大，不只容易感冒，也易引發心血管疾病症狀。

【養成運動習慣】

1) 在寒冬中，有很多老人家喜歡在清晨時間外出運動，在冬季裡，建議採室內運動較佳。

2) 運動前，請先做暖身動作。

3) 維持每週三次／每次30分鐘的運動習慣。

4) 運動方式可採"Curves女性30分鐘環狀運動", 包含肌肉運動+有氧運動+伸展運動，三項合而為一的運動方式：

　A. 有效促進血液循環、增進心肺功能、維持血壓平穩。

    B. 增加肌力、肌耐力，讓體能強健、柔軟度佳，較不易跌倒。
　C. 釋放壓力、掃除憂鬱，保持身心舒暢。

　D. 有效燃燒體脂肪，控制體重，避免肥胖，預防慢性病及心血管疾病。

天氣雖冷熱無常，只要我們做好日常保健，不但疾病不上身，反而使身體保持健康、心情愉快，度過一個滿不錯的冬季唷～

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健康百寶箱

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冬天因為氣候的關係，比較容易影響情緒...
但是沒關係，持續運動，是得到好心情的第1招喔~
來看看有哪六招可以跟冬季憂鬱bye-bye :

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曾經有會員問教練：「肌肉訓練可緊實身材，是很棒，但若一段時間不練了，會不會鬆垮得更厲害呢?」

教練不禁心疼起女人是如此擔心身體老化、擔心敵不過年華老去的壓力說：「若您都不運動，隨著年齡增長，肉肉也會鬆垮啊，關鍵在於持續運動才是維持健康、身材緊實的不二法門；並非身材變緊實了就不運動了；如同一個人運動一段時間變健康了，卻不運動了，也無法長久維持健康的意思相同」。

是的，儘管「變老」是不可逆的自然法則，我們卻可以用更積極的方法讓自己維持年輕與健康。

擁有運動習慣的人(肌多脂少)，給人的感覺是不是很不一樣?

無論幾歲，總是有充滿正能量的自信力、活動力也特別好，自然煥發「好臉色」就更不用說了；身材維持緊實度、自在穿好看衣服不煩惱，真是超棒的!!

當手握一張Curves的小卡片，累積的改變，就是您的美麗成果，請不要想太多，開心地把握每次的30分鐘就對囉!!

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Curves30分鐘運動 小編小語 快樂運動

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【增肌減脂好氣色~Curves乳清蛋白】幫助增加肌肉、提高減重效率!!

 

 

快來算一下：我一天需要____g蛋白質呢?

★ 公式是：體重(kg) ×0.8~1.5g = 1天所需蛋白質^^
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大家都知道，1天中攝取足夠的蛋白質是很重要的事!! 
由食物中攝取蛋白質固然重要，但為了要有足夠的量，不知不覺，也會吃下過多的熱量。
建議：部份蛋白質的攝取可以藉由含有充足營養素又低熱量的乳清蛋白替代，而不需吃下過多的食物熱量。
Curves乳清蛋白自今年推出以來，多數會員在運動後30分鐘適時補充，對於增加肌肉大有幫助，減重效率也大大提昇。
究竟Curves乳清蛋白具備哪些對人體助益甚佳的營養素魔力，讓我們的會員這麼深深喜愛呢?
11月每週二，請收看我們的乳清蛋白專文喔!!

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運動與營養 增肌 蛋白質

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