Curves 可爾姿新竹中山店-女性30分鐘環狀運動

  【粉紅10月＊運動新生活,開始!】乳癌防治從生活做起!!

 

台灣女性癌症發生原因，77%源自於個人生活型態。
我們來看看下方的海報，乳癌預防五大關鍵，您有做到幾項呢?

如果都有做到，那就太好了，相信您會有比較高比率的健康生活及正向思惟；如果少有做到，就請您從今天開始，慢慢調整：

● 經常熬夜的人→開始減少熬夜的次數。
● 飲食習慣不佳的人→漸漸改變「飲食內容」。(ex.一週外食5天的人, 改成一週外食2天, 3天自備較清淡的午餐；用適量水果替代下午茶...)
● 開始每週運動3次／每次30分鐘。(想到運動對自己的好處、或和朋友相約一起運動, 扭轉不愛運動的想法與感覺)
● 多愛自己一些→安排完全屬於自己的時間讓自己放輕鬆，用運動紓壓；定期做好各項健檢、乳篩等。

 

 

 

 親愛的姐妹們，Curves一直以服務女性為企業理念，誠挚希望姐妹們健康快樂，希望藉由粉紅10月，喚起更多經常是多重身分的女性在辛苦之餘，能多注重自己的健康。

很棒的是，這一兩年來，台灣女性參與運動的風氣愈來愈盛，顯見注重健康健美的意識抬頭，無論您現在是年輕妹妹、還是年長的奶奶，都能擁有良好習慣、健康亮麗的生活，加油!!

【1分鐘健身力】上樓走樓梯可為肌耐力加分!!

姐妹們每週3次Curves運動，健身力UPUP是無庸置疑的。此外，生活中的小動作微調一下，也可以為肌耐力加分唷：

"走樓梯"就是可運用的小撇步：這裡要說的是"上"樓。
走樓梯上樓比走在平路，更能強化下半身肌肉，會有些微喘而提高心肺功能。

★往上走階梯的時候，可將上半身稍微往前傾，記得整個腳板都要踩在階梯面，在速度上儘量快步登階，腳步大一點的人可視狀況一次跨２階(小心別跌倒)。
當我們步伐變大時，大腿也會跟著用力，可活動到整個下半身的肌肉。

一個星期中，可告訴自己，一、三、五上樓時要走樓梯不搭電梯(每天也可以啦)；當然，必需依個人狀況量力而為，老人家不勉強或只走到2樓即可。

【‎健康小秘書‬】愛自己就採取行"動"吧!!

【Curves美力運動】您是否因長期「膝蓋痛」而造成運動不足呢!!

我們女生啊，為了工作、也為了漂亮，不免每天要踩著高跟鞋走來走去；
或者某些工作必需長時間站立，如教師、櫃姐、護士....；
而一般人也大多是處在長期磨損膝蓋而不自知，年紀大的時候就更容易帶來許多膝蓋方面的問題；
想想，膝蓋負荷著我們身體的重（尤其是過重者），走來走去、跑來跑去、跳來跳去，是多麼折磨的狀況，但若是因膝蓋痛而導致運動量不足，卻會衍生出更多的問題!!

所以，一起來看看醫生怎麼說呢?....↘

 

 

是的，姐妹們，在意您的膝蓋嗎？持續接受肌肉訓練：可減重避免膝蓋負擔、強靱肌肉保護關節，膝蓋變健康了，追趕跑跳踫沒在怕唷!!

 

  【‪‎健康小秘書‬】：正視「高尿酸」這檔事

據報載，一位年輕女性服用減肥藥，並且因錯誤觀念怕胖而少喝水，疑似因減肥藥對身體的衝擊以及缺水雙重因素而導致尿酸濃度強烈上升，進而引發痛風。
肥胖vs高尿酸vs痛風→環環相扣!!
★請用健康減重方式控制肥胖、適度攝食(切勿毫無節制)，其實身體可以不用這樣受罪!!

【Curves美力運動】肩膀"頂叩叩"嗎?您有「多久」沒運動了?

根據復健師指出，現代人使用3C的情況太嚴重，導致肩頸酸痛的情形更加頻繁，看診者有年輕化的趨勢。

工作使用電腦免不了、或者使用手機、平板玩遊戲、看影片，幾乎無所不在，長時間低頭、姿勢不好僵持太久，易導致頸椎的椎間盤突出，壓迫神經造成頭疼、末梢神經痠麻的狀況，還有可能引起慢性疼痛、肌肉無力。生活上這些點點滴滴除了造成身體不適之外，長期下來也容易影響情緒。

我們來看看您有"多久"沒運動，而導致血液循環不良、肩頸痠痛：

● 已經「長時間」沒有運動習慣者：
   【建議】您需要立即建立一套健身計劃，一週3次／每次30分鐘的肌肉有氧伸展運動，增加肌肉、促進血液循環，徹底改善肩膀"頂叩叩"的不舒服。也可提高基礎代謝率、燃燒體脂肪、避免肥胖。

Curves的油壓式器材有效增加肌肉、減緩肩頸痠痛

經常做肩部伸展動作，促進肩頸部血液循環

● 有運動習慣，但是因為工作而長時間打電腦、坐太久：
   【建議】請利用手機裡的時鐘，定時1小時的鬧鐘，站起來做一些伸展動作（可利用Curves其中幾個伸展方法），或起來走一走、動一動（倒水、上洗手間），達到促進全身血液循環的作用，還可以避免成為久坐少動的小腹婆唷。

另外：
● 請儘量減少使用手機的時間。
● 使用電腦時勿彎腰駝背，視線略往下15度、眼睛距離螢幕30至50公分左右，手與肩頸自然下垂。
● 若出現頸頭疼痛，不適症狀持續兩星期以上，建議去看醫生檢查一下比較好。

朋友們，真的，減少用3C的頻率，您會發現，生活會多出許多可運用時間，挪出來動一動，不要讓您的身體受罪唷～

【‪‎瘦點子‬】揪團減重，成功機率高!!

獨自減重容易中途放棄嗎?
意志力較低又想減重者，不妨「揪團」減重來提升減重成功率。

★「揪團」：邀約好友「一起下定決心執行減重計劃，互相鼓勵，或一起設計趣味競爭模式」；若找不到想減重的友人，建議參加健身房的團體運動，不僅運動時較有趣，也可認識想減重塑身的新朋友，同時，有教練指導讓減重計劃逐步達標。

§ 根據Curves官方統計：與親友一起運動的會員，較容易養成運動習慣，成果也比較好。

另外，請切記使用正確的減重方式（持續運動＋均衡飲食）「1公斤1公斤慢慢減」的概念，在團體有趣的運動中，使得肌肉量漸增、體脂率漸減，體重也就漸漸減下來唷。

【Curves美力運動】泡芙人(Skinny fat)大變身!!!

BMI值通常用來判斷一個人的胖瘦，數值如下：
世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。

許多女生看起來不胖，在量身後，吁～好險，BMI在正常範圍，但是令人驚嚇的另一個數字出現，體脂肪率卻出現在"肥胖"的範圍，O, No!! 很殘酷的事實是，此時，您必需注重體脂肪率大於注重BMI值唷～

我們常說的「泡芙人」(Skinny fat)，也就是BMI值和體型看起來在正常範圍內，但事實上：

在年輕 20 幾歲時，看起來身材還是不錯的，穿衣服都算好看，但是隨著年齡增長，來到 30 、40 歲以後，看起來還是瘦的，但穿衣服就開始彆扭起來，臀部、手臂、小腹...怎麼會有肉肉的感覺? 不知不覺，拍照只限某個角度、也無法再穿緊（合）身的衣褲。

嗯～不得不正視這種現象呀!!! 肌肉量不足，體脂肪過高，必須藉由阻力訓練才能力挽狂瀾啊!!!

泡芙人因為肌肉量少的關係，平常的體能就不是很好、容易疲累，可能也習慣攝取特定的低熱量食物而使得身體把寶貴的肌肉也燃燒掉了；到中老年時，因體內脂肪率過高，也會提高罹患慢性病及心血管疾病的風險。

熱量不足，在開始從事肌肉訓練時，全身無力感會特別嚴重。

那怎麼辦呢? 方法無它，下定「決心」、持守「耐心」才是王道!!! 畢竟羅馬不是一天造成的，之前沒有照顧好身體，是您自身應負的責任唷!!!

那就開始吧!!! 請記得：

★ 重點一：開始調整飲食請保持飲食均衡（可參考國民健康署／聰明吃網頁：http://obesity.hpa.gov.tw/TC/Eat.aspx）

★ 重點二：調整生活習慣，勿熬夜、勿宵夜、勿喝含糖飲料，喝足夠的水份，藉由運動抒解壓力。

★ 重點三：每週3次／每次30分鐘的「油壓式肌肉訓練+有氧運動+伸展運動」（油壓式重訓，可根據個人體能自動變化重量，您的體能可與日俱進，而不致於太累，漸漸地，也可以自我挑戰喔～）。

當泡芙人開始著手重量訓練後，身體組成就會慢慢改變，肌肉增加、基礎代謝率上升，燃燒脂肪的效能也就大大提高了。

而這一切，都需要時間。接受有效的訓練、以及良好的飲食與生活習慣，強烈地希望自己更好，就別想太多，給自己目標與時間，當有一天你看到了成果：大變身成功，也會變得更健康!!!

此時，若您體能及身材變太好而狂買新衣服，荷包失血，呵呵～請別怪罪小編這篇苦口婆心的貼文啊!!!

【Curves美力運動】有"快速局部"瘦身這回事嗎?

Q：聽說用保鮮膜把小腿包緊緊，就可以快速瘦小腿?
A：無論用保鮮膜包哪裡，局部出汗，流失的是水份，不是脂肪，也不是真正瘦了；包太緊可能還會造成血液循環不良，經常這麼做，對身體不好。

Q：懶得自己動，去按摩好了，可以瘦背部和腿部嗎?
A：按摩可以讓人感到放鬆，但是來回敲打、推拿身體，並不會打散脂肪，有的按摩方式不小心還會讓身體紅腫瘀青，並不會真正瘦身。

Q：不然擦瘦身霜好了，也許會有效?
A：市售瘦身霜擦了以後通常感到又熱又辣、身體出汗，以為在燃燒體脂肪。其實同樣是流失水份，能消耗的熱量微乎其微。

Q：那就只搖呼啦圈瘦腹部，或許不錯?
A：搖呼啦圈或做仰臥起坐等某些局部肌力訓練，若時間持續夠長、強度夠、心跳率夠快，可強化該部份瘦肉組織，但無法消耗該部位多少脂肪。

要瘦就要動與攝取均衡營養素

親愛的姐妹們，只要建立正確的瘦身觀念，就不用四處搜尋"瘦身法"：

● 要瘦身，讓身體動起來是絕對必要的，也就是循序漸進養成運動習慣：
   當建立好運動計劃時，不要一開始就狂運動，如每天運動好幾個小時、持續幾個月，一下子衝太快，一段時間，身體會產生抗拒感、疲累感，反而無法持續，只要維持固定性及持續性的運動頻率就是個好的開始。

● 選擇有效運動－肌肉訓練＋有氧運動＋伸展運動：
　透過肌肉及有氧運動，肌肉增加，提高基礎代謝率，有效燃燒體脂肪。
　再接續6-7分鐘伸展各部份肌肉，可緩和運動後肌肉的緊張感，並提高肌肉訓練19%的效果，增加身體柔軟度，讓曲線更優美。

● 漸次加強運動強度：
　"運動強度"是否足夠，主要看"心跳率"，心臟就像身體的引擎一樣，心跳加快表示身體需要高速運作，自然需要更多的能量消耗。運動時，慢慢讓心跳加速是比較好的方式。運動強度若不足，雖然有運動，也會降低燃脂效果。

另外，當然就是改變飲食習慣，切記一定要把持「不過量、飲食均衡」的原則。

「全身訓練」才能真正瘦身、「飲食均衡」身體才有足夠的營養素提供養份給肌肉燃燒脂肪，健身是永久的，把它變成興趣及生活的必備活動，就能維持美美的身材與健康的身體唷～

【‪‎健康小秘書‬】累積壓力＝累積體脂肪!!

您不可不知，累積壓力＝累積體脂肪!!
壓力，不是只有讓我們心情不佳而已，還會使我們減少肌肉、增加體脂肪，哪ㄟ按呢?
面對無形累積的壓力，每天不妨刻意微笑、大笑、開心地笑，尤其是來Curves運動的時候，運動產生快樂荷爾蒙腦內啡，30分鐘~「壓力」便默默消失無踪囉!! ^O^

【瘦點子】超想瘦嗎?每天完成1個小目標!!!

親愛的朋友，每天早上醒來時，第一個念頭是什麼呢? 這個念頭可以激發您一天的鬥志，讓您在達成這一天的目標後很有成就感!!!

• Aug 11 Tue 2015

• 【Curves美力運動】更年期，為什麼要運動?

「更年期」是女人必經的人生階段（其實男性也有），身體因為雌激素減少的關係，會產生一些讓身體不適的現象。

但是，既然是必經過程，不如用正向的想法與行動面對，更年期因個人體質不同，可能產生的現象會不太一樣（如下圖），但是透過運動及醫師診療，可有效改善更年期症狀：

 

平時養成Curves運動習慣是「更年期」期間很重要的部份，因為包含肌肉有氧伸展三合一的Curves運動，可讓身體展開正向循環：

Curves訓練，每週3次／每次30分鐘
※ 肌肉增加→提高基礎代謝→燃燒體脂肪→預防肥胖!!
※ 改善肌力、肌耐力→不易疲倦→活動力增加→社交活動活躍!!
※ 刺激骨頭新陳代謝→強靱骨骼→預防骨質疏鬆!!
※ 適度擠壓血管→強化血管→促進血液循環、預防三高、預防心血管疾病、減緩頭疼現象!!
※ 運動釋放腦內啡→感到放鬆、擁有快樂的心情、正向思考→減少焦慮、預防憂鬱悶!!
※ 改善睡眠品質→精神好、心情好!!

面對「更年期」不擔心、不焦慮，養成運動習慣有效減緩症狀，而且變得更健康，姐姐媽媽們，加油囉!!

【‎健康小秘書‬】想減重，別再斤斤計較卡路里節食了!!

想減重，一想到要「斤斤計較」卡路里不免覺得麻煩，事實是必需「營養均衡、不過量」，才是健康飲食的關鍵守則，養成這樣的好習慣，只要掌握一天大約攝取的熱量即可，就不用餐餐計算太細項的卡路里，加上持續Curves肌肉有氧伸展運動，好健康、好身材就是妳唷!!
在「國民健康署」網站中，有很好的飲食建議，今天，可以先來測一下「飲食行為測量表」，看看自己的飲食行為如何：
http://health99.hpa.gov.tw/OnlinkH…/Quiz_EatingBehavior.aspx

康健雜誌：流汗教我的事!!

年輕時沒有運動習慣，四、五十歲才開始來得及嗎？
其實，你沒有自己想像的弱，
動起來，除了體力變好，運動會教你更多。
文．呂嘉薰     攝影．周書羽

天氣不好」、「沒時間」必定在不運動的理由榜上名列前茅，對有家庭、事業的中年人來說，可能還常出現「我下班回家那麼累，哪能運動？」、「我從年輕就沒在運動，現在很難開始了」等說詞。

不運動的理由千百種，說穿了，其實就是難下定決心、說服自己。
有人會問，年輕時沒有養成運動習慣，四、五十歲才開始來不來得及？美國運動醫學會（ACSM）的體適能手冊便指出，20歲開始，每年大約衰退1％有氧運動能力，但規律的運動計劃可以提升20％有氧能力。60歲經常運動的人，其體能可能跟40歲不常運動的人相同。
資深主播沈春華年過五十才開始規律練瑜伽和氣功，台大國企系教授李吉仁52歲愛上路跑、57歲報名上瑜伽，可見，培養運動習慣永不嫌晚。

然而，習慣的確不是一朝一夕養成，「但愈早開始，愈早享受運動帶來的好處，」杏語心靈診所治療師余仁龍說。

享安適老年，首要解決中年毛病。
運動對中年人來說，是挽救身體頹勢的重點，等到健檢發現紅字、成為「三高候選人」，養成運動習慣就成為關鍵，讓你的身體有機會回春。

中年常見的毛病多是發福、三高、骨質疏鬆，或因吃太好、應酬而「富貴病」脂肪肝上身。
的確，年過四十，身體狀況走下坡，基礎代謝率每十年減少2～5％以上，即使吃得和以前一樣多，體重卻開始失控增加；心肺功能、肌耐力、神經、協調能力都不如以往，骨骼更在35～40歲間漸進流失，50歲以後急速加快，女性流失速度又是男性的2倍。
上述狀況一旦沒有善加保養、強化，「就會以意想不到的速度退化，甚至早衰，」壢新醫院運動醫學科主任林頌凱說。

每天抓空檔運動，輕鬆加強體能、維持體態，中年運動更是延年益壽、預防失智甚至化解中年危機的關鍵，可說是投資報酬率很高的一件事。
化解心理危機，找回自我肯定，而且，對於中年人、尤其是中年男人，中年危機無非是件最好不要發生、卻默默來臨的事，有人可能無感，有人卻深受其擾，此時，運動可以拉你一把。

中年人初實現年輕所設定的目標，卻開始面臨老化，睡醒又多一條皺紋、鬍子和頭髮白了些、長出一小撮老人斑等，種種歲月的痕跡讓中年男女意識到死亡無可避免。加上身為「三明治世代」，必須承擔照顧父母與子女的壓力，或過了適婚年齡仍形單影隻，不再執著親密關係，常莫名空虛、煩躁，一時茫然而恐懼，不知人生所為何事，也不知能向誰訴說。

對此，余仁龍從心理學來解釋，指出每個年齡階段都有「人生任務」，40～55歲的中年人思考的正是「我是愈來愈有活力？還是垂垂老矣、遲緩？」、「現在的生活真的是我要的嗎？」過了55歲，想的變成「回首這一生，我是滿意還是充滿悔恨和失望？」循著這條思路可發現，中年人的思想與行動便能描出老年生活的輪廓。

因此，唯有努力讓自己充滿精神，才能擁有自由的晚年。「你的人生下半場正要開啟，」余仁龍問，當你正值中年，後面還有長長幾十年要過，想讓自己活力充沛，還是一步步萎靡邁向死亡？

運動不啻是一個好方法。　
Curves女性30分鐘環狀運動教練鄧瑞儀指出，運動不但會刺激大腦釋放腦內啡，使人產生愉悅的感覺，達到紓壓效果，重要的是，能激發肌肉及神經元的修復機制，讓身心變得強壯，擁有更好的反應和適應力，幫你找回面對壓力的主導權。

沈春華長年坐主播台導致肩頸僵硬，柔軟度差到前彎只能碰到膝蓋，沒決心運動，也對體能沒信心。在先生鼓勵下，報名自家附近的俱樂部課程，規律練瑜伽和氣功。
沈春華聲音輕快地說，運動半年後，她的肩頸疼痛不但獲得紓緩，也自覺身形變得勻稱好看，「很多人認為運動很累，但對我來說是紓壓，」尤其重回主播台後，工作壓力變大，她更常去運動，因為可以幫助她身心平衡，每週至少2天，多則4天。

試著將運動融入生活，不僅化解心理危機，也能擁有更活躍的社交生活，與人接觸，重新找回對自我的肯定。

沈春華強調與人一起運動的重要性。她現在學會倒立「換個角度看世界」，但在這之前，她壓根沒想過自己可以倒立，剛開始難免恐懼，但同學間都會互開玩笑說「練倒立對抗地心引力，可以抗皺防老，」有趣的學習氛圍讓她成功倒立，也讓運動變成她下班後期待的一件事。而且，與人一起的最大好處是不易懈怠，沈春華說，若幾次沒出現運動，就會被同學「慰問」，且有人幫忙矯正姿勢，動起來更有效率。

余仁龍補充，願意運動來管理身體的人，常有較多正能量，透過運動結識這些人，獲得成就感之餘，也能在無形中提高對自己的評價。

問題出在凡事起頭難，養成習慣談何容易？遇到想放棄、難以持續的過渡期又該怎麼辦？
其實，逃避是正常，但挺過就是你的，逃掉就是從零開始。
很多人對運動有錯誤認知，認為一定要揮汗喘到不行、花很多時間才叫運動，帶著這個認知去運動，徒增壓力。

沈春華跟自己說：「如果我不開始，就只會一直停留在擔心的階段，」與其在原地憂慮，不如先跨出一小步，從簡單的走路、走樓梯、原地高抬腿開始。

科學家則指出一個行為重複21次就會形成習慣，余仁龍表示這很管用，有些人記住這件事後便會想「集點」，運動一次集一點，集滿時習慣便養成了，自然存在生活中，就如高雄醫學大學運動醫學系助理教授朱奕華所說，運動其實跟洗澡、刷牙一樣是每日必需。但不運動也是一種習慣，當因天候不佳、疲憊等原因鬆懈個三、五次，壞習慣也就跟上了。

運動要有效，維持中等強度，保養從日常生活做起，飲食、運動、情緒管理都是方法，林頌凱說，又以「有效的運動」最能收立竿見影之效，立即改善呼吸、心血管和肌肉關節的功能。

高雄醫學大學運動醫學系系主任郭藍遠也指出，運動與預防失智有正相關，中年養成運動習慣，能預防老年失智發生。

但何謂有效的運動？指中等強度以上的運動，運動完會喘、能說話但無法完整表達的程度，如每週3～5天，每次30分鐘以上的快走、慢跑或間歇跑走等有氧運動。

朱奕華補充，中等強度運動不只有運動效果，之於中年或初學者也較安全；慢跑容易導致膝蓋受傷或跌倒等運動傷害，若一開始便這麼劇烈，就像年久失修的車子，突然要開上高速公路衝個幾里，意外的風險較高，想慢跑的人要多注意。

除了有氧訓練，鄧瑞儀也建議，中年人在飲食上應攝取年輕時九成的熱量，更要加強肌力訓練，深蹲、弓箭步下蹲、伏地挺身等都是在家就能操作的動作。因為肌肉是身體的燃脂器，每多一公斤肌肉，每天就能多燃燒110卡的熱量。

所以，動起來吧！你沒有自己想像的弱。

(此文章源自康健雜誌，並由康健雜誌授權使用)

【健康小秘書】夏天散熱，哪一招最有效?

吹冷氣? 吃冰? 喝冷飲? 北半球七月天天高溫, 應該是直接到南半球過冬最有效吧?...開玩笑滴啦(*v*)
根據中西醫按照人體體溫與環境溫度調節，用「運動+補充溫開水」來散熱是最有效的，為什麼呢? 看看圖片中的說明...
PS.朋友們可選擇室內運動場所，以免室外溫度太高過熱。

 

現在的社會型態與以往大不相同，生活型態也大有差異。

農業社會時日出而作、日落而息；

現在生活便利，生活中的活動量越來越少，也出現越來越高比例的文明病。

生活便利、醫學發達，銀髮的年齡也越長；

許多電視廣告、商品，不停地暗示著我們要開始規劃退休生活。

我們開始規劃了退休後的花費，知道現在應該開源節流、計畫儲蓄。

但是又有多少人開始為了退休後的生活品質，開始儲存您的健康本錢呢?

大家都知道運動可以維持健康!

而我們今日要聊肌肉訓練與健康。

每個人體內都有肌肉，肌肉量與基礎代謝(*1)有正相關。

男女肌肉大約有10%的差異性。

肌肉量多寡不僅僅是力量大小的差異，

它深深影響的是外型、健康及您的生活品質。

而大部分女性在25歲過後，平均每十年將流失5-10%的肌肉量。

日本屬高齡化社會，看見日本也預見未來的台灣。

日本厚生省統計，每年投入金額比例最高的三項醫療為：

運動障礙症候群(*2)、代謝症候群(*3)與失智症。

肌力訓練可刺激腦部神經元發展，改善及預防失智症。

肌肉訓練提高基礎代謝，增加身體熱量消耗減少囤積，改善及預防代謝症候群。

肌肉有可逆性，無論年齡開始鍛鍊後皆可增加肌肉力量，提高活動能力。

肌肉訓練，屬於預防醫學。

親愛的姊妹們，

現在，開始為了您的健康儲蓄：開始肌肉訓練吧!

*註解  

*1基礎代謝:維持生命所需，需消耗之最低熱量。

*2運動障礙症候群:骨骼或是肌肉退化，造成站立或行走困難。

*3代謝症候群：脂肪過度堆積在腹內，引起「代謝失調」的病症，包括血糖上升、血壓上升、血脂不良。血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱，並可以預警健康狀況。

7個好理由　你怎能不愛運動！       

【運動強心針】專題

每個從久坐不動到逐漸愛上健走、慢跑、騎腳踏車等運動的人，都會跟你大力盛讚運動的好處，無外乎是體力變好、人變健康，甚至是腰圍神奇的回到皮帶最後一格，體重跟著掉了好幾公斤。沒錯！運動就是這麼容易讓人上癮，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）特別為大家整理囊括7項經常運動的好處，看完以後你怎能有理由不愛運動。

 

運動帶給身體許多好處，從這刻開始動起來吧！

 

1. 減肥塑身

這絕對是最強大的動力，人人都愛美而運動剛好是天然有效的減肥興奮劑。當你開始運動以後，體內消耗的熱量隨著運動強度呈等比級數成長，尤其是對剛開始運動的人，不用刻意撥出時間，只要擷取日常零碎片段，多走路、爬樓梯或是幫媽媽做家事，都比坐在沙發上好多了。

2. 對抗疾病

擔心心臟隨著日益發福的身體無法負荷嗎？連帶血壓飆得比薪水漲幅還高，這時透過運動就能提升身體內好的膽固醇（HDL），避免壞的膽固醇讓你的血管阻塞，幫助血液正常流通，三高、慢性疾病不上身。另外像是關節炎、糖尿病、憂鬱症等許許多多的疾病都可靠運動預防。

3. 改善情緒

上班被上司叮到腦充血、讀書讀到想狂敲前面同學的腦袋，但卻無可奈何每天回家只想放鬆看電視吃鹹酥雞，不如來試試運動吧！經常鍛鍊能刺激大腦內化學物質（統稱腦內啡）的運作，感覺更快樂、更輕鬆，且有了結實的線條還能讓你穿上漂亮衣服，提高自信心。

4. 能量滿分

丟開能量飲料，開始運動準沒錯！經常鍛鍊身體能有效提高血液含氧量、強化身體各部位肌肉肌力，當你的心臟、肺部與肢體運作更協調時，就會產生越來越多的精力去應付日常生活中大大小小的瑣事。

5. 改善失眠

總在睡眠時間掙扎無法入眠嗎？規律的運動能有效幫助你進入深層的睡眠，改善遺失已久的睡眠品質，好的睡眠除了對精力、身體機能有非常顯著的好處以外，研究指出，每天睡足7小時更能幫助減重。

6. 性緻高昂

每天上班勞累或是身體長時間走山，讓你或你的另一半性趣缺缺嗎？經常運動帶來的精力絕對能為性生活加分，且對男性的性能力有增無減，讓親密愛人立馬感受到運動後的不同，

7. 享受時間

把運動當作興趣，融入在生活中以後，你會發現如果哪天沒運動，身體就好像哪裡怪怪的，趕快動一動以後馬上消除。用運動享受時間，例如去參加舞蹈班、去健身房認識朋友等，都會讓你更快樂、更容易堅持，進而享受運動帶來的改變。

    新頭殼newtalk 2011.11.11 洪聖斐/編譯報導

有鑑於阿茲海默症是美國人第6大死因，而且在65歲以上族群而言更是第5大死因，美國政府將每年的11月，定為阿茲海默覺醒月。美國營養學家梅麗娜．詹波麗斯醫師（Melina Jampolis）在接受媒體WWLP-22News邀請訪談時指出，雖然阿茲海默症的主因是年齡與家庭病史（基因問題），但有越來越多研究顯示，飲食和運動可以幫助預防罹患這種疾病。

詹波麗斯指出，腦部健康和心臟健康高度相關，因此健康的飲食如得舒飲食(DASH)和地中海飲食就很重要。

她建議讀者考慮以下幾件事：

一、多攝取維他命E。維他命E是很重要的抗氧化劑，在對抗阿茲海默症上扮演很重要的角色。研究人員發現，飲食中攝取大量維他命E的人，罹患阿茲海默症的比例較低。含有較多維他命E的食物是葵花油、紅花油、堅果和杏仁、葵花子、花生和榛果等類的種子，以及球花甘藍和菠菜。在攝取這些綠色植物時，要記得同時攝取少量的良性脂肪，才可以讓維他命E的攝取量發揮最大化的功效。

二、多吃魚。魚類所富含的Omega 3多元不飽和脂肪酸，對降低阿茲海默症很有功效。每週至少應該吃魚兩次。鮭魚、鮪魚、鱒魚和沙丁魚等油脂較多的魚類所含的Omega 3尤其多。如果不吃魚，也可以吃魚油，或者攝取一些用DHA調理的豆漿、優格等食物。

三、多動。適度乃至大量的運動可以降低自己罹患阿茲海默症的機率。做家事或整理庭院、爬樓梯、打保齡球或高爾夫球，都可以算是適度的活動。越早開始養成活動筋骨的習慣，越能保護自己老年免受阿茲海默症的困擾。維持身材的適中，也可以降低腦部的萎縮。試著讓自己每天多活動，朝每天活動1小時的目標邁進。

四、多吃辣。印度人罹患阿茲海默症的比例較低，許多研究都認為這是因為他們的煮食中放入大量的薑黃。薑黃素可以保護腦部免受阿茲海默症的侵襲。而長期吃咖哩和一些良性脂肪，也應該會有幫助。

詹波麗斯呼籲讀者，現在就開始改變自己的生活習慣，持之以恆，以降低自己罹患阿茲海默症的風險。而且以上這些建議，在預防上的效果，都比治療期的效果好。

（圖片來源：達志影像/路透社。）