Curves 可爾姿新竹中山店-女性30分鐘環狀運動

Q：大家都說吃水果減肥、喝咖啡減肥、生菜沙拉餐減肥的減肥成效很好，請問這些減肥偏方可信嗎？

A：水果篇：
別以為水果都是「低熱量」的代名詞，水果界中也有分為高熱量水果跟低熱量水果，像是榴槤、芒果、釋迦、柿子…等都是熱量極高且含糖量亦高的水果，對於想減重的人來說，這類水果不宜攝取過量；而低熱量水果中亦分為「含糖量稍高的水果」、「含糖量較低的水果」、「水分含量高的水果」。而「含糖量稍高的水果」如：蘋果、奇異果、葡萄、桃子…等。「含糖量較低的水果」如：芭樂、草莓、柳丁、柑橘…等。「水分含量高的水果」如：西瓜、蕃茄、葡萄柚、蓮霧…等。每樣水果都具有它一定的健康價值。而有的人覺得水果減重有效，有的人認為無效，這取決於：

（一）食用的水果含糖量
一旦攝取過量糖分必會在體內轉化成脂肪。雖然水果是食物纖維的重要來源，但是，甜味的水果，糖分高熱量也高，必須節制的食用。

（二）食用水果的時間
研究指出，建議食用水果的時間是在用餐前2分鐘至4分鐘食用。因為水果含果糖與葡萄糖，可被快速吸收，提高血糖濃度，降低飲食攝取量。另外，餐前進食水果，可減少對脂肪性食物的需求。但是，餐前食用水果盡量不選用酸性太強的水果。如：鳳梨、柿子…等以免傷腸胃。
相對的，飯後吃水果，就等於吃下多餘的糖，這些多餘的糖容易轉換成脂肪儲存於身體內，而導致肥胖。但是有些水果，具有消化作用，如：桃子、檸檬…等，可於飯後一小時左右再食用。

（三）水果的食用量的差異
大多數的人認為水果富含纖維質，幾乎不含脂肪和蛋白質，因此可以無節制的食用，這是一個錯誤的觀念。以　西瓜來說，吃掉一個中等大的西瓜，就等於吃入三碗飯的熱量。所以吃水果減肥要節制水果的食用量。
若只吃水果維持體力，長期下來，會使血壓變低，女性生理期產生不規律或是營養不良等問題。如果減肥想吃水果，必定要適量攝取，並搭配均衡的飲食，規律的生活作息以及運動，而不是只是吃水果維持體力。