減重、塑身、更健康，一要是飲食＋運動
體驗經證實為全世界最有效的運動方式
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美女們:
想要運動減重健康的妳不要再想, 不要再等了!!
"等我小孩大一點再去運動....."
"等工作比較不忙再去運動...."
"現在家裡事情很多，等我忙完再去運動...."
不知不覺，我們犧牲掉的就是自己的健康。
目前分類：健康百寶箱 (29)
- Aug 27 Sat 2011 22:08
飲食＋運動，更健康
- Apr 17 Sun 2011 22:48
上班體脂肪超標 當心「過勞肥」
- Jan 18 Tue 2011 07:58
每天一分鐘﹣沒事和自己拉拉手！
今天踏板上就來一起拉拉手吧～～ 貝比們 ^^
- Nov 16 Tue 2010 12:43
人間福報: 工作壓力大 女性易發心臟病
- Nov 05 Fri 2010 11:49
轉貼(再忙...這篇一定要看) 人生的使用須知
兒子教我懂得人和物都有保固期限，讓我正視「人生的使用須知」
多年前，家裡買家電用品，五歲的兒子就會窩在一角，對著附帶來的使用說明書猛看、猛念，不懂的字還會湊近發問，偶遇違規的事也會提出糾正。我只當家庭笑料般與友人分享，卻未曾覺察到這現象代表的意義，直到後來， 當自己抱怨某個家電用品不經用時 ，兒子總冷冷的在一旁說： 「我們自己沒按規定操作使用，當然容易壞！」
後來漸長，才發現他的好習慣竟然意外使他成為家電顧問、生活萬事通。近年來有媒體報導洗臉盆崩裂爆破時，他也會告訴我：「妳看，說明書上面明寫著保用十年，伯伯住這兒十五年了，告訴伯伯哦！洗臉盆該換了！人有壽命，用物和機器也有啊！」
過度使用人生這話一直縈繞耳際，卻未真正進入心靈。直到前陣子，最好的朋友的兒子，在研究所念書，卻意外在睡夢中因心肌梗塞而往生，他兒子優秀、聰敏又有人緣，遭此噩耗，全家與全校師生都悲慟不已。後來聽好友的先生陳述他與兒子最後的通話內容，方才知道他兒子認真功課、求好心切，連續熬夜兩天做作業， 然後又在最疲憊時大吃一頓，方才造成身心過度負荷而英年早逝。
小犬頓失好友，自然哀慟莫名，除於網站為文弔唁外，更排除萬難坐夜車，從台北南下高雄參加喪禮，後來我們分享心事時，兒子神情沉悶，心疼又不捨，幽幽說： 「他忘了，人生也有使用須知啊！」真是一語驚醒夢中人。
人生不過數十寒暑，人的身體不過五臟六腑，人的生活不過「吃、喝、拉、撒、睡」，人的心靈不過貧乏走向豐盈，我們如何對待自己、別人和環境，最後就會變成我們自己 的命運。
是啊！心疼好友中年喪子之際，兒子卻教會我正視 人生的使用須知。
可口可樂總裁曾說一句話 .很短卻很讚 ~~
可口可樂總裁曾說：我們每個人都像小丑，玩著五個球， 五個球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂，這五個球只有一個是用橡膠做的，掉下去會彈起來，那就是工作。
另外四個球都是用玻璃做的，掉了，就碎了。
- Oct 21 Thu 2010 16:02
愉快的性格，是成功的靈魂！
西方哲人說：「愉快的性格，是成功的靈魂！」
的確， 幽默，是開自己的玩笑，和別人共享歡樂！
而且，「詼諧、妙答、自嘲、機智」
也都是 幽默的表現，能使人在壓力的生活中，充滿著歡愉。
而莎士比亞也說：「甜中加甜，不見其甜；樂中加樂，才是大樂！」
是的，人際相處，天天抱持「喜樂之心」，
就會使「平淡蔬菜」變成「豐盛筵席」，
也會使「室內牆角」充滿燦爛陽光。
***
幽默，也是可以和世界溝通的橋樑！
有個婆婆，很會做人。
她的兒媳婚後就一起到美國攻讀學位，某天她到美國探看兒媳， 發現兒子胖了，媳婦卻瘦了，心疼媳婦，說：「怎麼會瘦成這樣？」
年輕的媳婦一時忍不住，對婆婆吐苦水，抱怨先生對內懶惰不會做家事，對外連認路都會出差池，做什麼錯什麼。
其實，世界上沒有任何婆婆想聽媳婦抱怨兒子。
大部分的婆婆都會忍不住替兒子說話，但是這位現代婆婆很聰明，她聽完媳婦抱怨後，只微笑說出一句話：「可是有一件事他做得最對。」
「什麼事？」「就是娶了妳啊。」媳婦聽了，啞口無言。
最高超的幽默術，是在正常人「應該要不高興」的時候，還能夠扭轉氣氛， 輕輕的把已經點燃的火藥引信踩熄。
很多人誤以為，當別人生氣時，沉默與忍耐是唯一途徑。
***
難過害怕的同時，也別忘了別人心裡的感受
這件事情是發生在普吉島的 ClubMed 渡假村，那時我在那裡擔任中英文的翻譯公關。
有一天，我在大廳裡，突然看見一位滿臉歉意的日本工作人員，安慰著一位大約四歲的西方小孩，飽受驚嚇的小孩已經哭得精疲力盡了。
問明原因之後，我才知道，原來這位日本工作人員，因為那天小孩較多，而一時疏忽，在兒童的網球課結束後，少算了一位，而將這位澳洲小孩留在網球場。
等到她發現人數不對時，才趕快跑到網球場，將這位小孩帶回來，而小孩因為一個人在偏遠的網球場，而飽受驚嚇，哭得稀浬嘩啦的。
現在澳洲媽媽出現了，看著自己的小孩哭得慘兮兮的。
如果你是這位媽媽，你會怎麼做？
痛罵那位工作人員一頓？
還是很生氣的將小孩帶離開，再也不參加『兒童俱樂部』了？
還是直接向主管抗議？
都不是！
我親眼看見這位媽媽，蹲下來安慰四歲的小孩，並且很理性的告訴他：
『已經沒事了，那位日本姊姊因為找不到你而非常的緊張難過，她不是故意的，現在你必須親親那位日本姊姊的臉頰，安慰她一下！』
當下我只見那位四歲的小孩，墊起腳跟，親親蹲在他身旁的日本工作人員的臉頰，並且輕輕的告訴她：『不要害怕，已經沒事了！』
當你感到難過害怕的同時，也別忘了別人心裡的感受？
當妳對朋友施予幫助，也別忘了不要傷到其它人。
- Aug 17 Tue 2010 15:04
食補﹣黑白木耳比一比
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『膠質』和『骨質』在人體內就好比房子的『水泥』和『磚塊』
通常一些老化現象都是膠質缺乏才會引發。
白木耳是養顏秘方，卻鮮少人知道。
人隨著年齡的增長，皮膚內膠質(膠原蛋白) 會漸漸流失，然後皮膚漸漸鬆弛，失去彈性。
至於如何補充膠質(膠原蛋白)，用擦的是沒用的，因為膠原蛋白是大分子，用擦的只能到表皮層增加皮膚保濕度，無法補充到真皮層失去彈性的肌膚。 所以要用吃的來補充膠質(膠原蛋白)，豬腳, 雞腳,牛筋,白木耳,燕窩都是富含膠質的食物 。 現在女性在乎身材為前題，白木耳絕對是補充膠質的最佳食物首選。
白木耳富含的植物膠質絕不輸燕窩，之前是聽人家說：『有錢人吃燕窩，沒錢人吃白木耳』。 但最近有本雜誌說，辜家二少爺辜仲瑩也是早上吃一碗，煮爛不加糖的白木耳，保養皮膚。 所以應該改成：『外行人吃燕窩，內行人吃白木耳』。 如何煮白木耳： 1.去超市買盒裝 "黃"木耳，(! 千萬不要買純白木耳 ,因為純白木耳煮不爛)。 2.拿1片去泡冷水泡軟(可先去除底部較黃部份)約30分鐘。 3.倒掉前兩次泡黃木耳的水,因為有些腥味。 4.然後將黃木耳加水放進果汁機打爛。 5.再將打爛的黃木耳放進鍋裡煮約一個小時。(水加多少自己斟酌) 6.如何調味也看個人需要。(加龍眼乾紅棗，加蓮子糖水，單加糖水，加蜂蜜，加果糖，或冰糖! ...) 一星期煮1片約可吃五天。一天吃一碗。 照上面方法，用果汁機打爛黃木耳去煮，會發現：
吃起來根本跟外面賣的即食燕窩一模一樣。 所以愛美的人，愛美不假手他人，自己來煮白木耳養顏吧! 白木耳是一種營養豐富的滋補品，被譽為 [菌中之冠]，
有滋陰補腎，潤肺生津，強心 健腦，提神補氣等功能，
對陰虛火旺，不受 參茸等溫熱滋補的病人是一種良好的補品。
因其含有天然特性膠質，加上它的滋陰作用 ，女性長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
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黑木耳味道鮮美，含有豐富的營養素，可與動物性食物相媲美，被譽為[素中之葷]。
黑木耳含鐵量極高，是豬肝的5倍，為天然的 補血佳品，適宜女性常吃，能養血駐顏烏發 、防治缺鐵性貧血。
黑木耳對於中老年人有特別的好處，其中含有的磷脂類化合物，可以幫助延緩記憶力減退及減少老年痴呆症的發生;
豐富的纖維素能促進胃腸蠕動，減少食物中脂肪的吸收，起到防止肥胖和減肥作用，對冠心病、動脈硬化、心腦血管病頗為有益。
從營養上來說，黑木耳更勝一籌，這也契合了最近吃黑色食品的風尚。
但吃黑木耳貴在堅持，最好每天都有一道木耳菜，不論涼拌或者炒食都不錯!
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- Aug 13 Fri 2010 06:40
=share= 生命善終~醫師的心聲
外科加護病房主任柯文哲說，科技發展到今天，醫生最大的問題不是病人如何活下去， 而是如何死掉。
老師都教我們以救人為天職，但沒教我們遇到不能救的病人怎麼辦？」用盡武器救人 的醫生，現在最大的問題不是如何讓病人活下去，而是助人善終。作為醫生，面對生 死，心中會有更多掙扎嗎？ 晚上八點，台大醫院燈火輝煌。草草吃著麵包當晚餐，外科加護病房主任柯文哲說，科 技發展到今天，醫生最大的問題不是病人如何活下去，而是如何死掉。 因為心臟不好可以裝循環輔助器，肺臟不好可以裝呼吸器，肝臟不好可以血漿置換，或 是輸入冷凍性新鮮血漿，骨髓不好輸血，免疫不好打抗生素，即使是垂死的病人也可以 撐很久，「死不了」。問題是，「死亡是什麼？怎樣才算活著」？連醫生都無法回答這 個問題。 一個八十二歲的老公公罹患心臟病，花一百六十萬元裝置人工心臟， 但因機器太大 台，他到哪裡都必須拖著救命的「心臟」，問醫生有沒有解決的辦法？醫生告訴他要再 花三百五十萬元換台體積較小的機器。老先生不願意，最後因為要拖著龐然大物才能行 動，得了重度憂鬱症躺在床上，七個月後中風死了。這是病人的選擇。 科技讓人不得好死？ 在人稱「 葉 醫師」的葉克膜出現後，讓醫師陷入更沉重的生死抉擇。隨著醫學科技 的發展，即使沒有心臟，裝上葉克膜也可以暫時維持生命，台大醫院最高存活紀錄是一 一七天。只不過，並不是人人都可以走出醫院，更多的是在「葉 醫師」加持下，看著 自己的腳從下面一直黑上來，清醒地看著自己慢慢死掉。 一位知名企業家的太太就裝著葉克膜直到全身變黑，過世前嚴重浮腫變形，「高科 技反而讓人不得好死，」柯文哲感嘆說。住在加護病房的病人在過世前平均多三公斤 ，因為不斷用各種儀器和藥物，導致身體浮腫，只為維持一口氣在。 醫生不願面對死亡，無法開口告訴家屬實情，只能用盡手中所有「武器」。 死亡是必須要面對的問題，特別是在加護病房。「但今天的困境已經不是病人怎麼活 下去，而是怎麼善終，讓病人在往生前少受點折磨，」柯文哲反省。 「我們叫醫生，不會醫死人，老師都教我們以救人為天職，但沒教我們遇到不能救的 病人怎麼辦？是誰不能接受病人死亡的事實，病人家屬或醫生？結果結論是醫生。」說 話直接不拐彎的柯文哲指著電腦螢幕前一張張震撼人心的投影片說。這是他最近幾年最 常思考的問題：醫生還是醫死？什麼時候該關掉葉克膜，讓病人走？ 高雄醫學大學醫學系主任、同時也是神經外科主治醫師林志隆感慨地說，他的老師五 十多歲時因為心臟癌症開刀後，同樣身為醫 師的 老師自知存活機會不大，強烈表達意 願，萬一時，要放棄急救，保持最後的尊嚴離開。但事情發生時師公（老師的 老師） 堅持插管，強行救回老師，「我怎麼可能讓我的學生走？」師公的話語中滿是悲哀，一 輩子當醫生的他，不願意面對學生的死亡。 滿屋子的醫生在此時都沉默了，「如果是我，請不要救我，」林志隆事後對學生說。 作為一個醫生，「除非病患表達意願，否則只能做到將心比心，不要讓家屬有遺憾，可 以坦然面對死亡的過程。」在他心中，醫生可以做的，頂多只是向上帝借時間，無法作 出生或死的抉擇。台灣醫學院目前最需要的，就是這門生死學教育課 以下是一個真實故事 當年，醫生宣判我只有六個月的生命，如今，我認為自己「多賺了30多年」。 因為運動可使身體內在環境的細胞，藉促進血液循環，以帶動氧氣! 和 營養!，反過 來，又使細胞增加活力。因此，人體的免疫力，便能增加。 病後，我開始做的運動是爬山。 我說的爬山，並不真是去做爬上高山的運動，只不過是在那些有產業道路的小山走走而 已。 現在，體力增加了，走 20公里 路，已是家常便飯，甚至還有過一天走 40公里 的紀 錄。 幾年前，還在經過兩年的準備之後，登上玉山，來作為對我的體能的考驗，結果，我很 歡喜我的成績，我通過了。 兩年前，我改變了工作環境，每天早上先去爬山，在山上吸它兩個鐘頭的芬多精! ，! 回家洗個澡才去上班，現在看到我的人，都說我比以前健康，我則會加上一句：「天天 爬山，明年會更好。」 你的細胞看起來很累，趕快去爬山補充氧氣，癌細胞會回歸正常。 在實驗室養癌細胞，如果加氧，癌細胞就養不好，如果加二氧化碳，癌細胞就養得很 好。 表示，我們自己把體內環境弄到缺氧，細胞才無可奈何變成癌細胞來適應環境，如果把 環境裡的缺氧因素刪掉，補充氧份，其實癌細胞是會回歸正常的。 30年來，我看過無數病人，那些肯! ! 聽我話而去爬山，甚至天天爬山的人，身體的改 善都很明顯。 現在， 每當我透過顯微鏡看到病人或友人的細胞顯出缺氧的狀況時，我都會提醒對 方：「你的細胞缺氧，看起來很累，趕快去爬山。」 笑、不生氣、正面看、放鬆四招多活三十年 除了生理因素之外，要克服病魔，還必須從心理層面下手，像笑、不生氣及以正面態度 看待一切事情，還有學習放鬆，即是我這麼多年來能夠降服疾病的一大原因。 學習笑 ---是一項很特別的功課。 因為我知道，笑的時候，尤其是大笑的時候，身體內的細胞是放鬆的。 細胞只有在完全放鬆的時候，才能圓圓潤潤，充滿活力，足以應付外侮。 生氣是別人做錯事 我懲罰自己 別人在挑釁，馬上逃到看不到挑釁的地方，再慢慢調整自己的情緒；然後，我漸漸不需 要逃離現場也能壓住脾氣，可是還需要在心裡說：「你好可憐。」 來平衡自己的情緒；現在，我什麼都看到，卻可以一直保持笑容。 改變飲食習慣？ 開始運動？ 學笑呢？ 再說，從今天開始，你的生活會一天天地變好、一天天地有品質 善用「多賺30年的法寶」 如果凡事從正面思考，事事會變得非常美好；反之，凡事都從負面思考，事事都變得相 當糟糕。 就像我先生，為了我好，毅然決然地把家裡的電話線拔掉，以免我下了班後，還要接聽 一大堆電話，雖然這似乎對我有些不方便，但是，從另一個角度來看，能夠安安靜靜地 利用下班時間做瑜伽、運動、打太極拳，對身體不是反而有很大的幫助嗎？ 再說，真有什麼重要的事，隔天打到辦公室就可以了，何須罣礙在心？ 放鬆看起來很容易，其實卻是最困難的，因為放鬆要從心做起。 心真的放鬆，身體的細胞才能放鬆。 而心要放鬆，必須放下很多現世間的價值觀，包括名、利、情……等。 我的方法是---久已不用的東西，馬上送走、放開， 衣服物品也是，甚至延伸至人際關係，於是人變得活得很簡單、很樸素，人就輕鬆了。 當年，醫生宣判我只有六個月的生命，如今，我認為自己「多賺了30多年」。 為何如此？笑、不生氣及正面看事情、學放鬆應該是重要的法寶！ 改得越多好得越快 這些年來，我不但看了不少癌症病人，更與其中一部份病人變成朋友，共同奮鬥，分享 彼此的經驗，互相鼓勵，努力活下去。 我們發覺，活得超長及活得越有聲有色的人，往往都是勇於自省，及堅持修正自己的生 活方式的! 人! 。 「改得越多，改得越徹底，好得越快。」已經成了我們的原則。 運動的好處是使身體的循環順暢，促使身體代謝加快，把養分及氧氣 帶到該去的地 方，對生病的細胞，尤為重要。 如果選擇一、兩種自己喜愛或適合的運動，持之以恆地做下去，總有一天，成績會自然 顯露出來。 心理的調適，極為重要。 要知道，自己身體裡的細胞，到底是聽自己的，還是聽別人的呢？
來源︰天下雜誌 (林倖妃)
- Aug 05 Thu 2010 19:02
=share= Poor Memory can be Improved by One Simple Exercise!
雙手交叉, 手指握著耳珠, 也就是: 左手姆指和食指捏住右耳垂 右手食指和姆指捏住左耳垂 兩腳平行開肩膀的寬度 緩緩蹲下....再起身站直(重複之) 能蹲多低就看自己的能力了 不能蹲太低也沒關係 每天做一至三分鐘 .... 避免老人痴呆 .... <a href="http://www.homeopathyplus.com.au/superbrain.html" target="_blank">http://www.homeopathyplus.com.au/superbrain.html</a>
絕對值得 做做看囉!!!
