Curves 可爾姿新竹中山店-女性30分鐘環狀運動

肌肉痠痛是許多人尋求按摩的原因，台北市立聯合醫院中醫院區醫師許中嚴指出，這與現代人「缺乏運動」的生活習慣有關，透過按摩的方式放鬆筋骨，其實是一個治標不治本的方式，但的確可暫時性的達到舒緩的目的。

「按摩會上癮的！」許中嚴指出，培養運動習慣需要毅力，享受按摩卻像是對自己的犒賞，因此按摩的市場始終龐大，就連美髮店等其他行業，也要使用一些按摩手法來招徠客人。

不論到哪邊接受按摩服務，身體若處於下列三種狀態：太飽、太餓、太累，就不適合按摩。

許中嚴說明，吃飽飯後不適合馬上按摩，至少應間隔一小時；

太餓時體內的血糖值偏低，要避免因為低血糖而造成身體不適，按摩前最好吃一點餅乾或糖果來補充血糖；

太累指的是非肌肉疲勞的問題，而是前一天有睡不好、熬夜等情形，這時神經更加敏銳，按摩刺激感可能會被放大。

至於按摩的力道，則與每個人的耐受度有關，但絕非愈痛愈好或愈痛愈有效，應該隨時跟按摩師溝通施做的力道，是否在自己可承受的範圍內，常見的腳底肌膜炎就是力道過大造成的傷害。

許中嚴提醒，除了溝通力道，也應溝通自己哪邊比較需要舒緩，或是哪個部位受傷而不適合去做，以及不想接受哪些動作，他建議，接受指壓按摩比較安全，在力道與位置掌握上不容易出錯，若是要又扭又轉又扳，這些動作刺激度高，其實已經不是按摩舒緩的本意了。

按摩的時間也不是愈長愈好，由於有些按摩場所是在人潮集中區，許中嚴認為，在吵雜環境下，心情比較不安定，肌肉就不容易放鬆，因此按摩時間不應太長，單一部位十分鐘左右即可；若是在比較安靜的環境下，時間可以適度拉長，但單一部位也不應加強太久，二十分鐘為佳。

人間福報 http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=202877#

　　古往今來，人們把月餅當作吉祥、團圓的象徵。每逢中秋，皓月當空，闔家團聚，品餅賞月，談天說地，盡享天倫之樂。可是，隨著社會的發展，人們肚子裏的“油水”多了，月餅反而成了垃圾食品的代名詞。那麼有沒有什麼辦法能既保留吃月餅的樂趣和節日的氛圍，又無礙健康呢?這裡給您推薦一種水果，吃月餅的時候吃些這種水果會有助您保持健康!這種水果就是——山楂。

    山楂，又叫“山裏紅”、“胭脂果”。它不但顆顆滾圓，紅似瑪瑙，令人喜愛，而且有很高的營養和藥用值。

    在100克鮮山楂果肉中，維生素C高達89毫克，在水果中僅次於紅棗、獼猴桃，居第三位。胡蘿蔔素含量也相當可觀。更令人注目的是其含鈣量，高達85毫克，也名列果蔬前茅，最適合小兒、孕婦及老年人對鈣質的需求。此外還含有鐵、尼克酸以及蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分。山楂作為果品，由來已久，山楂作果，最有名的大概要數北京的冰糖葫蘆了，一串串紅艷艷的山裏紅，酸甜可口，不知使多少人為之傾倒。

    山楂不僅酸甜味美，能促進消化液的分泌，增進食欲，幫助消化，還有著多種藥用價值。山楂最重要的功效就是健胃、消積，中藥中有名的焦三仙，是助消化、的常用藥對，山楂即是其中的“一仙”。中藥中的消食健脾藥各有特點，有的消麵食，有的消油膩肉食，山楂就是專于消肉食積滯的上品。此外，現代研究證明，山楂還有減肥、降低血液中膽固醇和降低血壓等作用。

    月餅是高油脂、高熱量的食物，不易消化，若在吃月餅的時候吃些山楂，不僅可以避免消化不良的問題，而且還可以在一定程度上減輕高油脂高熱量的月餅所帶來的體重增加、血脂增高以及血壓增高等健康問題。（新華網）

文章出處：心光網 / 心光網編輯部

        除了跟大地連結之外，還必須完全安住在我們的身體裡。充滿刺激、鋼筋水泥和電氣化的現代文明，讓我們很容易就忘了身體的存在，純粹活在由精神和文化建構的世界。
    讓自己能安住在身體裡，我所知道最重要的練習，就是每天早晨一醒來，微微地去感受身體的存在。這花不了幾分鐘的時間，而且你會覺得心情非常愉快。當你一醒來，輕輕地感覺到自己擁有一個身體，經過一個晚上的睡眠，現在把意識帶回到身體來。你醒來後，別急著籌算今天該做什麼事，或思考你個人的問題。別急著擔心，別急著忙碌，別急著起床。

    花點時間靜下來，將意識完全帶入身體。注意腳趾頭和腳，動一動，跟它們問好。緩緩地意識到你身體的每一個部分。身上有沒有哪些地方感到疼痛？注意這些疼痛，但不要趕走它們，問候它們，將溫暖的意識注入它們。或許可以觸摸一下身體緊張的部位。

    這一切都是為了讓你完全意識到你的生物層面，也就是身體，這是在為身體鼓舞打氣。這是讓你自在又自信地安住在身體的第一步。即使身體有疼痛，還是可以做這個練習，這個練習甚至還能紓解你的疼痛。

    這是純屬個人的練習，即使和別人共寢，還是可以悄悄練習，對方根本不會察覺到。有的人做這個練習的時候會睡著，這樣也很好，因為此時你的睡眠應該很放鬆。但重要的是，當你再度醒來，還是要先讓自己慢慢地進入你的身體，不要急著跳下床。

    另外還有一個簡單又有效的練習。讓自己舒服地坐下或躺下，感受一下你身體的某些部位。你的小腿或腳踝有什麼感覺？稍微放入專注力，你就可以感覺到身體任何部位的脈動。這個方法可以幫助你喚起整個身體的意識。

    還有幾個方法可以幫助你喚起身體意識－－

l 自我按摩
l 讓人按摩
l 慵懶地享受泡澡
l 定期運動
l 瑜珈
l 跳舞
l 做任何可以讓你感覺到身體的活動

    如果你很難與大地連結，或是安住在身體裡，那麼你可以去學習武術、太極或是氣功。即使只上個短期的課程，也可以幫你重新找回你的身體重心，改變你的身體意識。

女人養顏抗衰，僅僅是靠化妝品和藥物是不行的，要想重新擁有自然有光澤的妝容，需要由內而外的改變。水果是最好的天然活膚佳品，除了養顏美容外，更有預防和治療疾病的作用！

櫻桃   

養顏美容：櫻桃含有豐富的維他命C，而且富含鐵和胡蘿蔔素，果酸、礦物質和鉀的含量也很高，因此是最佳的益血養顏的滋養品，能有效抵抗黑色素的形成，使皮膚嫩白光滑，臉色紅潤，並能促進角質層的形成。

主要美容功效：補血理氣，嫩白皮膚，保持肌膚彈性。

醫用價值：中醫認為，櫻桃具有很大的藥用價值。它全身皆可入藥，鮮果具有發汗、益氣、祛風、透疹的功效，適用於四肢麻木和風濕性腰腿病的食療。 櫻桃可以緩解貧血：這首先是由生理特點決定的：青春期女孩生長發育旺盛，機體對鐵的需求量大，加上月經來潮，容易發生缺鐵性貧血;妊娠哺乳期婦女要供給胎兒或嬰兒營養物質，對鐵的需要量也大大提高。 很多女性不喜歡吃肉食，造成營養不均衡，也是導致缺鐵的一個重要原因。因此，多吃櫻桃不僅可以緩解貧血，還能治療由此帶來的一系列婦科疾病。

石榴

養顏美容：石榴的營養特別豐富，含有多種人體所需的營養成分，果實中含有維生素C及B族維生素，有機酸、糖類、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質。據分析，石榴果實中含碳水化合物17%，水份79%，糖13～17%，其中維生素C的含量比蘋果高 1～2倍，而脂肪、蛋白質的含量較少，果實以品鮮為主。 紅石榴中富含礦物質，並具有兩大抗氧化成份--紅石榴多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維他命C、B6、E和葉酸。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華，能迅速補充肌膚所失水份，令膚質更為明亮柔潤。

主要美容功效：補充肌膚所失水份，給膚質柔潤

醫用價值：嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中的污染、UV 射線的危害，滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。 石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，降低膽固醇等多種功能。可防止冠心並高血壓，可達到健胃提神、增強食慾、益壽延年之功效，對飲酒過量者，解酒有奇效。

橘子  

養顏美容：橘子含有豐富的果酸、維他命和微量元素硒，其中維生素C的含量比梨子、蘋果、桃子和葡萄都要高。其充足的營養成分能幫助肌膚保持濕潤，並抗氧化，促進膠原形成，增強彈性，還能起到“漂白劑”的作用，祛斑並抑制色素生成。

主要美容功效：美白潤膚，減少細小皺紋，恢復皮膚光澤，減少色斑和黑色素的形成。

醫用價值：中醫認為，橘子具有潤肺、止咳、化痰、健脾、順氣、止渴的藥效，是男女老幼皆食的上乘果品。橘子可謂全身都是寶：不僅果肉的藥用價值較高，橘子其皮、核、絡、葉都是“地道藥材”。橘皮入藥稱為“陳皮”，具有理氣燥濕、化痰止咳、健脾和胃的功效，常用於防治胸脅脹痛、疝氣、乳脹、乳房結塊、胃痛、食積等症。其果核叫“橘核”，有散結、止痛的功效。 橘子含有豐富的糖類、維生素、蘋果酸、檸檬酸、蛋白質、脂肪、食物纖維以及多種礦物質等，澳洲科學及工業研究機構的一項最新研究顯示，每天吃1個橘子可以使人們避免某些癌症(如口腔癌、喉癌和胃癌)的侵襲。

奇異果

養顏美容: 奇異果被認為是營養密度最高的水果，每天吃兩顆奇異果，可補充身體中的鈣質，增強人體對食物的吸收力，改善睡眠品質。奇異果中的微酸，能促進腸胃臑動，減少腸胃脹氣，改善睡眠狀態。奇異果有豐富的維生素C，一顆奇異果含的維生素C就有87毫克，且果肉中黑色顆粒部分，有豐富的維生素E，可以防止發生黃斑部病變。

主要美容功效：對於皮膚的平滑及美白具有一定功效，同時有助頭髮生長。

醫用價值: 蘊含氨基酸及天然肌醇等營養成分，維生素 C和E的含量都極高，不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時能增強皮膚的抗衰老能力。其豐富的礦物質，還能在頭髮表面形成保護膜。
　　奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇，更包含奇異果中百分之八十的營養，因此食用其外皮為最佳地選擇。奇異果中所含纖維，有三分之一是果膠，特別是皮和果肉。

復健科　蔡宗育物理治療師　黃茂雄主任(90年6月)

常有病人來院求診，主訴早上一下床踩到地板時，腳跟會有強烈刺痛，在步行三、四十分鐘後，刺痛感才漸漸舒緩。但行動一段時間後，痛覺又再度產生，這類一陣陣腳底刺痛的困擾，不時地干擾患者的生活行動。在求助於復健科，經過物理治療或指引患者穿著特殊鞋墊後，疼痛即逐漸消除。此類症狀即為困擾大部分足部疼痛患者的足底筋膜炎。

足底筋膜為腳底足弓之最主要支撐，其主要功能為吸收在正常步態週期中著地期所產生之反作用力。因此，從生物力學之觀點，任何可能導致足底筋膜不正常拉力之因素，皆可能導致筋膜對附著端之骨骼及其相連之組織產生牽拉及傷害。例如：扁平足、空凹足、足跟肌腱過短等等，皆可能改變正常步態的生物力學而導致增加足底筋膜之張力，也就產生腳底刺痛。

足底筋膜炎最常見之症狀為足跟底部疼痛與不適。一般而言，疼痛會在未承重一段時間之後，因再度承重而出現。病患通常會在早晨起床之後，足踏地時產生劇痛，但其不適會在之後的三十至四十五分鐘後漸漸緩解。原因在於，足底筋膜在經過長時間休息後，會維持在較短的長度，當腳下床踩地時，就會對足底筋膜造成一個快速而強的拉力，可能造成對足底筋膜的傷害，而經過一段時間的行走後，足底筋膜會逐漸變得較鬆，因此症狀會漸漸緩解。一般而言，唯有在承重活動時所產生的疼痛，也就是足踏地時所產生的疼痛才是所謂的足底筋膜炎，其疼痛強度在病人症狀發生時不盡相同。

在足底筋膜炎的治療處理可運用以下幾項原則：

(一)回復肌肉之柔軟度及強度：

因足底筋膜炎的發生會促使足跟肌腱(即小腿後側肌肉)縮短，這種狀況會增強對足底筋膜的拉扯力，更惡化足底筋膜的發炎症狀。在運動治療方面，建議患者平日在家可多練習回復足底筋膜及足跟肌腱肌肉柔軟度及強化的運動，即可改善此類症狀。

運動一：回復足底筋膜柔軟度

呈坐姿，膝蓋彎曲，腳底板平貼於地，用手將腳趾朝上扳動，停留十秒後休息。接著將腳底板朝上，再用手將腳趾朝上扳動，一樣停留十秒。此兩項動作交叉重覆十次即可。

運動二：回復足跟肌腱柔軟度

雙腳以弓箭步站立，雙腳腳跟著地，身體重心往前移停留十秒，即可感受到在後方的小腿肌肉被拉扯的力量。雙腳輪流前後練習數次即可(圖一)。或可面牆而立，雙手打直扶牆面，之後，雙手彎曲身體往前傾，腳跟不可離地，即可感受到兩腳小腿後側肌肉同時被拉扯的力量(圖二)。

運動三：足底小肌肉強化運動

呈坐姿，膝蓋彎曲，腳底踩毛巾，腳底板平貼於地，練習以腳趾頭抓毛巾即可。

一般而言，在做任何肌肉伸展運動前，患者應先做暖身運動；對於要伸展的部位要有良好的支撐，以免發生拉傷或危險。　

(二)下降疼痛及發炎症狀：

可運用物理治療方式，如超音波治療及冰敷、電療來減輕疼痛及發炎症狀。患者一般可在運動後，在足跟及足底部位冰敷約十分鐘。此外，也可以局部注射類固醇或口服非類固醇藥物來減緩疼痛及發炎症狀。

(三)利用足弓支撐鞋墊加上足跟墊來減少組織壓力。

良好的足弓支撐可在下肢承重時有效減少對足底筋膜之拉力，藉此減緩重覆牽張對足底筋膜產生之傷害。

足底筋膜炎若要以手術方式處理，主要是在保守療法無效時才會被建議。而時間並無明確限制，但症狀在四至六個月期限內無改善就會考慮手術處理，手術處理是以開放式或內視鏡足底筋膜部份切開術為主。研究顯示：手術治療可以減少74％至87％病人主訴症狀。而手術後，病患仍需進行復健治療才可完全解決足底疼痛之症狀。

                   圖一                                                                        圖二   

你知道為什麼 赤腳站在大樹下，會帶來人體健康？防老化也強身嗎？

因為赤腳站在大樹下，比起乾燥的水泥地或陽光曝曬的乾地，大樹下的土壤有 恰好溼度。

而溼度不足則無法「導電」，靜電自然無法釋放，
因此避雷針或接地線的末端，都是深入地下至少兩公尺，
原因就是深度土壤的溼度不易散失，利於導電進入地球中之故。

有一位旅居美國多年，享富盛譽的草藥老中醫師，
在臨終前交代傳人宣導以下的實例，以造福更多人：
有一位跨國財團的老董事長，已經患有多年的失眠症，
尋遍各國頂尖名醫，所耗費交通費、醫療費每年都在數百萬美金之譜。
每晚在房間裡來回走動，雖然對企業有更多時間去關注，
卻造成家人的不安與擔心。

他的兒子無意間聽到 Dr.Christopher的演講，
強調我們每天一定要和土地接觸，體內才不會積靜電。
他帶著父親到濕潤的草地上光腳走了十分鐘，
第二天早上，家人發現老董事長沈睡了一晚，精神煥發地醒來。

最長壽擅於養生的日本，規定小孩子的鞋子不准用橡皮鞋底，
否則是違法的。 橡皮或人造皮不會導電，
穿著這類鞋子 就是與地球絕緣，無形中 累積過多靜電，
會引起身體的提早老化、免疫力下降，輕 者有很多不適，包括 失眠。

重者則引發 健康失調，包括癌症提早發生。
（現代人癌症比率不正常地偏高：成年人平均接近 33%）

人造化學產品 目前已有一千萬種以上，這些產品遍佈衣食住行，
以穿在腳上的鞋子來說，市面上百分之九十以上 …
所供應的都是人造鞋底，這與傳統自然材質 的草鞋! ! ! ! 、 布鞋、木鞋 …
甚至於皮鞋 最大的不同是── 不導電。

人體是個 生物電磁場，我們生活在大自然的大電磁場中，
一旦大自然 的平衡更改或被阻擋，身心都會引起病態、 不舒服。

各種"先進 "現代化的城市裡鋪滿柏油路 、水泥地、 地磚，都是不導電 的物質。

再加上乘坐橡皮輪胎的車子、人工鞋底，
現代人可以一天二十四小時都在「絕緣體的世界生活，
它所造成的問題很值得去探討。
（高樓 中的地面不論是否潮濕，均不是『地球表面』，
也無法排出靜電 ）

因此 每天最好要在草地、土地、石子地或海灘上 光腳， 或穿著布底、
皮底鞋子走走， 有病的人尤其要多多和大自然親近，
記得脫下橡皮鞋底，否則再多的深呼吸 、散步也是無濟於事的。

「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。 

為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意「不要有不運動，以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。  

在所有運動中，陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

每天至少應走路半小時  台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。 

如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。     
 

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。

當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。

謝謝張媽的分享，啾啾！

女生為什麼有小腹 ? 答案是 : 常吃冰的人，容易有小腹呢！

因為女生的子宮等皆須保溫，所以才會和男生的不同（男生的在體外，因為精蟲生存溫度要比體溫低 2 度）

因為我們女生的子宮須保溫，所以當我們在吃冰的同時， 子宮溫度會降低，這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮，所以常吃冰，脂肪會一直集中在小腹哦！

另外因常吃冰，使子宮受寒，如此會不容易受孕，甚至是不孕唷！

各位親愛的朋友，根據醫師的建議： 不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而
且每次喝水的量至少要 300~ 500cc 才能幫助體內新陳代謝，小酌 一兩 口根本無法解
身體的渴， 各位請把您的水杯 換大一點的吧！ 這很重要唷 !

每次有女客人來要吃減肥藥，我都一定再三的告誡她們， 不要吃涼的東西，那會把油積在腹部，依我的研究胖的女孩，幾乎都愛喝冷飲，且都不喜歡吃熱的東
西，我一再告訴她們只有熱的東西才能消化? 燃燒脂肪，只要吃冷的下去，只有腹
瀉傷胃而胃中的脂肪一碰冷也都凍結在那裡。
現在不管男或女都一樣，尤其上中年都是出現小腹，看了此篇後，如想不要再有小腹，
請一定要注意吃喔 !

醫學博士莊淑旂大呼不可，她說，吃飽飯睡午覺脹氣不能消除，長期累積下來，將導致身體虛弱，癌症就會趁虛而入，她呼籲，飽食之後，至少六小時才可睡覺。
 
今天在健康講座，高齡87歲的醫學博士莊淑旂擔任主講人，發表有關癌症發生的原因。
莊淑旂認為，吃午飯睡午覺是養生的最大錯誤，人剛吃飽飯，食物還在胃裡未消化，就趴下來睡覺，導致脹氣不能消除，這種生活習慣的人，最容易得癌症。此語一出，前往聽講的民眾驚呼聲四起。
由於上班族、公務員，還有學校學生都有睡午覺的習慣，莊淑旂認為，學校要求學生吃飽之後，一定要睡午覺，實在是大大的錯誤。

她建議：吃飯之後，至少要六小時才能睡覺，此時食物才會進入小腸消化。
除了戒除睡午覺的習慣，宵夜也不可以吃，如果白天真的很疲倦，最好睡飽之後，再起來吃午飯。
莊淑旂說，50年前，西方人都覺得東方人的皮膚好、身材好，如今回台灣一看很多身材走樣，街上滿是過胖、過瘦的人，顯示吃太得太飽、挑食、重口味。
此外，現代女性月經來臨前，幾乎都會有胸部腫脹、心情煩躁的經前症候群，莊淑旂說，這就是乳癌發生的前兆，應該要多運動，自己找快樂，否則癌症很快就會上門。
運動後不要猛灌水， 跑步、爬樓梯、爬山、做運動讓人氣喘吁吁，這時候突然灌水喝可能會有致命危機！
醫學博士莊淑旂昨天表示，人在運動時，心跳加快，身體處於疲憊中，脹氣難以消除，喝水阻礙排氣，一旦氣無法排出，將造成心臟負擔，很容易發生意外!

準內政部長廖風德日前心臟病發突然猝死， 他的太太在部落格中寫到：「當天他帶著1000西西的水壺在社區裡走10圈」；莊淑旂認為，如果廖風德沒有立刻喝，不會死得那麼突然。 老祖宗很久以前就有「『喘喘』不能喝水」的觀念，但現代人常不信邪，運動後猛灌水，相當危險。
榮新診所副院長何一成則從西醫的觀點，支持莊淑旂的部分說法。何一成說，在天冷時運動，如果突然喝冰水，冰冷的水到胃腸中，使胃腸嚴重降溫，將誘發胃痙攣、氣喘等；但若是溫水就沒有這個問題，不過，仍要注意飲用量，最好不要超過300西西，否則會使胃擴張、血壓上升。在劇烈運動後，最好能緩和3分鐘，讓血壓下降、心跳和緩後再飲用。
何一成指出，運動員在不得已的情況下，會盡量減少喝水的危害，像是馬拉松選手在運動中，通常只喝一小口的溫水；至於廖風德的死因與喝水是否有關？
他表示，心血管不好的人，如果違反上述的運動後喝水的原則，會有更大的危險。
莊淑旂強調，容易喘就是氣不通、不順，氣無法排出，喝水反而會壓迫心臟，最好是靜下來之後，等氣通、放屁後才喝水。

而且要把水端起來，同時挺胸、縮小腹，把隔膜拉開，才是正確喝水的姿勢，且要一口一口慢慢喝。 莊淑旂認為，運動員由於運動習慣，喝溫水應該無礙，不過，精神疲勞者、身體疲勞者，則切忌在運動後、尚未和緩時，把一大杯的水灌下肚。

請大家多吃含有這些有效成份的食物，讓身體內蠢蠢欲動的癌細胞多多睡覺。

下午參加了一場小型國際研討會，其中有一位目前在美國癌症中心的戴博士

以 "Is Cancer Curable?" (癌症是否能治癒?)為題，分享了他對癌細胞生長動力學的研究結果。

癌症最令人害怕的就是 metastasis（轉移）。



原生癌並不會讓病人死亡，然而一旦癌細胞轉移，

它們在其它組織器官內的興風作浪就讓病人逐漸（或是很快速）的走向死亡。


但是，為什麼有些癌細胞已轉移的病人卻未繼續惡化?

日本曾解剖研究了幾十位無病痛往生的 90-103歲老人，發現他們每一位體內都有不少的癌細胞。

但是，為什麼他們的癌細胞沒有造成身體的病痛?


戴博士和幾位癌症研究學者發現，

癌細胞在活躍一段時間後會進入「休眠期」，

休眠一段時間後又再度活躍，興風作浪。



「休眠期」越長，病人能存活的時間就越長，甚至不發生令人害怕的「轉移」。

現在醫學界積極的在研究拖延癌細胞「休眠期」的方法，包括利用藥物和飲食。



「有效預防細胞癌化」那篇中提到的幾種天然物

可藉由控制癌細胞內訊息傳導 ( signal transduction ) 的路徑

進入「休眠期」，所以我把它們再次列，

請大家多吃含有這些有效成份的食物，

讓身體內蠢蠢欲動的癌細胞多多睡覺。

1.  咖哩       的重要成份「薑黃」（抗癌成份是 .......「薑黃素」）
2.  辣椒      （抗癌成份是 .......「辣椒素」）
3.  薑        （抗癌成份是 .......「薑油」）
4.  綠茶      （抗癌成份是 .......「兒茶素」）
5.  大豆      （抗癌成份是 .......「異黃酮」）
6.  蕃茄      （抗癌成份是 .......「茄紅素」）
7.  葡萄      （抗癌成份是 .......「白黎蘆醇」）
8.  大蒜      （抗癌成份是 .......「硫化物」）
9.  高麗菜    （抗癌成份是 .......「indole」）
10. 花椰菜    （抗癌成份是 ........「硫化物」）

想靠運動來減肥，心中卻出現許多疑問， 到底做哪一種運動消耗卡路里的效果最好？ 什麼強度的運動最能預防復胖？ 就讓專家教你正確的運動減重方法！

【文／吳宜亭】 Ｑ少吃比多動，更有助減肥？ 正解》前衛生署桃園醫院肥胖防治中心主任，目前自行開業的蕭敦仁醫師表示，很多人減肥時會特別壓抑食量，的確減肥期間，少吃最重要，這時運動扮演輔助的效果。不過，成功減肥後，想要不復胖，繼續維持身材，運動就變得比少吃還重要！   Ｑ有氧運動、無氧運動哪個能打造窈窕身材？ 正解》「有氧運動」就是運動時會大量消耗氧氣的運動，簡單來說，運動完會氣喘噓噓的就是有氧運動。研究發現，即使體適能差的人，只要持續做10分鐘的有氧運動，就能增進心血管健康。有氧運動包含快走、跑步、騎腳踏車、游泳和跳舞等。 相對於有氧運動，「無氧運動」（也就是重量訓練）是指可增加肌肉（瘦肉組織），改變基礎代謝率的運動，如：仰臥起坐、舉重、伏地挺身等。 大多數的有氧運動每分鐘消耗的熱量要比重量訓練來的多，但重量訓練也是減肥重要的一環，因為重量訓練可在運動時消耗熱量，雖然會產生乳酸，感覺肌肉酸痛，但也會刺激肌肉生成，進而提高基礎代謝率，有助於促進新陳代謝。 因此，建議在「減肥初期多做有氧運動，」增加卡路里和脂肪的燃燒，此時可以看出體重減輕。「當使用有氧運動減重約8週後，可以嘗試無氧運動（重量訓練），」此時會增加肌肉，有助於之後提升基礎代謝率。每增加0.5公斤的肌肉，身體每天就會多消耗50卡以上的卡路里。 蕭敦仁進一步指出，不建議減肥一開始就做重量訓練是因為擔心生出肌肉，會抵銷減肥的重量，導致減肥者的淨體重不變，使得減肥的心情受挫。 定期的重量訓練可增加瘦肉組織（肌肉），而肌肉比起脂肪能燃燒更多的熱量。前振興醫院營養師謝宜芳也補充，重量訓練還可減少鈣質流失，間接減低骨質疏鬆的機率。   Ｑ運動能提高多少代謝率？ 正解》規律的運動是提高新陳代謝率最好的方法。研究顯示，激烈且費力的運動可提高心律、新陳代謝率、能量消耗，而且效果可長達好幾個小時。而規律的無氧運動（重量訓練）也會讓基礎代謝率增加15％。   Ｑ何時是運動減肥最佳時段？ 正解》曾有調查發現，訓練運動員的的巔峰時間是傍晚，這時候的體溫、心跳率、反應時間、柔軟度都處於最佳狀態，顯示傍晚時，身體較能適應訓練。 即便如此，如果習慣早起，也可在吃早餐前，利用這段身體燃燒脂肪的速率較高的時段，做暖身後再做散步等運動。為何這段時間燃脂效率高？這是因為約有12小時未進食，身體不能用最近一餐攝取的碳水化合物當燃料，會傾向使用血液中的脂肪作為動能。 蕭敦仁提醒，正餐前運動有助燃燒脂肪，但如果有血糖低的問題，不適合在正餐前運動。最好在兩餐之間運動，此時較不會血糖過低，能減少昏倒等意外的發生。   Q短而劇烈的運動比和緩運動更能控制體重？ 正解》不一定！短時間的劇烈運動比較能夠融入生活，也較易維持下去。但對於運動會增加食慾的人來說，長而和緩的運動可能較為適合。 謝宜芳分析，運動後會非常餓的人是胰島素分泌不平均，因此需要時間養成習慣，最好耐著性子進行長而和緩的運動。譬如吃完東西後散步30 分鐘，這樣也較不會讓久坐者復胖，當然，快走也有效。   Ｑ上班空檔做哪些小運動可消耗卡路里？ 正解》上下跳躍一分鐘可消耗7卡，踏步運動一分鐘可消耗9卡。如果雙手雙腳都用到，能消耗更多卡路里。建議除了上班時偷空運動，下班後或假日去快走或划船，運動的部位更多，會比騎腳踏車消耗熱量的效果更好，要爬坡的快走又更好。   Ｑ運動要超過30分鐘才能有效燃脂？ 正解》學理上來說，運動時會同時用到碳水化合物和脂肪當成燃料。運動初期，會燃燒較多的碳水化合物，但是20分鐘過後，燃燒脂肪的比例增加。長時間超過1小時的運動，需要靠脂肪提供80％的能量。也因此，專家建議運動一定要超過30分鐘才有效果。即使是在做家事，只要持續消耗能量，身體都會改用脂肪來做為動作的燃料。

轉貼自 聯合書報攤

         大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。抽筋這種不好的感覺，會使我們下次在從事類似運動時產生懼怕，擔心會不會在運動中間又再度出現。根據一項研究指出，高達百分之六十七的馬拉松選手曾經有過抽筋的經驗，而運動員在運動場中因抽筋而被抬出場的畫面，更是在我們日常生活的周遭不斷地發生。 

        在科學的觀點，抽筋的原因截至目前為止是不確定的。我們知道抽筋通常發生在運動員過度疲累的時候，因此，有一種理論就是“過勞理論”，當肌肉因過度使用而疲勞時，肌肉纖維就無法像在正常情況下同時收縮。也就是說，支配肌肉的神經可能過度的刺激肌肉，使這些肌肉產生很大且不正常的收縮，也就是肌肉痙攣。之前我們探討了一些容易，並且提供了一些緊急處理與預防保健的建議。實際上，造成抽筋的的原因不一，而飲食問題也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。以下就針對飲食的角度，來看看如何能預防運動時抽筋的發生。

一、缺乏水份：

        抽筋常發生在運動水份大量流失的時候。要解決這個問題，一定要在運動前、運動時以及運動後，攝取大量的水份。一般是每十五到二十分鐘喝二百五十西西的水。千萬不要等到有渴的感覺才開始補充水分。

二、缺乏鈣離子：

        鈣離子是肌肉收縮時不可或缺的電解質，雖然沒有證據顯示鈣離子與抽筋有絕對的關係，而且骨頭也在缺鈣時可以釋放鈣質，但有許多運動員或老人的確是因為攝取了牛乳或鈣片，而改善了他們抽筋的現象。

三、缺乏鈉離子：

        有許多人為了想避免高血壓，而刻意減少鈉離子的攝取，但在劇烈運動時，因大量流汗所造成的鈉離子的流失，可能會導致體內納離子不足而造成抽筋，所以建議不要刻意降低鹽份的攝取。

四、缺乏鉀離子：

        汗水除了帶走鈉離子外，也會帶走大量的鉀離子。雖然因鉀離子不足所產生的抽筋並不常見，但如果發生了鉀離子不足，卻可能有全身性的後遺症。

        運動時的抽筋是運動傷害中常見的問題。雖然大部份可不藥而癒，但有時也會產生嚴重的後遺症。如果您在運動時常發生抽筋，除了要加強熱身，伸展運動以及保暖外，也需要從日常生活的營養攝取著手，平時補充足夠的水份，低脂高鈣的牛奶，多吃水果蔬菜，不刻意減少鹽份的攝取，都可以有效減少抽筋的發生，讓您在運動場上更能“虎虎生風”。

附表、飲食中富含鉀、鈉及鈣離子的食物

引用自 林頌凱醫師的痠痛百寶箱

想要變笨很容易：憂鬱焦慮、不吃美食、斷食、發呆、坐著不動……。除此之外，你還能在每天的生活當中做什麼？一群企業老闆聚會，聊到如何永遠年輕有活力，互相詢問「有沒有一種藥吃了不會變癡呆？」大家全都睜大了眼睛想聽答案。

是有，但有些還有爭議，倒是如何利用生活的習慣和思考方式鍛鍊，讓腦內的神經細胞繼續成長，進行些微的分裂增殖，使神經細胞之間的連結數增加，讓自己成為頭腦好的人，卻多已證實可行，爭議較少。

日本腦神經生理學教授久保田競在《笨蛋是可以治療的》書中指出，所有能引起快感的刺激都能促進腦腹側被蓋區（ventral teg-mental）運作，造成軸突末端分泌出腦內的麻藥──多巴胺，促進掌管思考的前額聯合區、使肌肉運動的運動區，因而提升思考力和運動力。

例如與親友相聚說笑、吃美食、運動、快樂打電動或出遊。有三個原則要牢記：

1.儘量快樂地過每分每秒，做自己喜歡做的事，刺激好奇心。

2.儘量多動，包括動身體與動心智。

3.規律的生活型態與均衡的飲食。

以每天的作息來看，可以這麼做：

上午

■固定的就寢與起床時間，頭腦不會覺得困惑，做事就會有效率。

■早餐一定要吃，且從這餐起就要低脂且儘量是美食。

不應吃油膩極甜的食物，避免高血脂、高膽固醇、高血壓，以免中風傷害頭腦，著有《優質大腦》的抗老化醫師卡爾薩說。

另外要加強保護，建議可吞綜合維他命以補充營養不均衡，尤其維生素Ｃ與Ｅ，或食物如草莓、青花菜、菠菜、甘藍菜、葡萄乾、柳橙、洋可以抗氧化，抑制自由基的老化作用。 美食讓人有快感，刺激腦子連結更強。

但絕對要避免節食與完全斷食，因為飢餓容易使身體產生低血糖狀況，可能餓死一部份的腦細胞，損害腦功能。

「對身體好就是對腦好，」著名的腦醫學專家加州大學教授戴蒙說。

■接下來，別待在屋子裡，出去與人群接觸。三個人以上一起生活，比較不容易栓塞性腦中風，而且頭腦的靈活度也較高。

久保田競提醒，「宅男宅女不太常動身體，幾乎獨自工作，缺少社交性質的工作的人要注意了。」

因為與人一起溝通互動，透過使用嘴巴、喉嚨肌肉發聲，會用到腦去理解對方的意見，再用腦整理自己的回應。

■好啦，搭車出門了，可利用時間在車上練習單腳站，再閉眼單腳站，如果勤加練習，有助鍛鍊腦部進而脊髓的反射機能，內耳迷路的感射調節能也會變好，動作會更靈敏，也同時鍛鍊腰部和腿部的肌力，保障你心臟好，並且年紀大時不易跌倒。

■到了工作或處理事務的地方，跟自己說「我選擇快樂做事」，不要把非做不可的事情視為壓力，不要老想著「真煩」、「壓力真大」，而把它往好處想，「這樣有成就感」、「老闆的要求真有趣」。如果只是一直想著很生氣，拚命忍耐，長期會造成腦部壓力，令大腦衰退。

延伸而言，久保田競也主張最好能從事自己喜歡的行業，與其待在你不喜歡的職業場域不如換個工作；如果難得陞遷，不如學習新事務。

■避免發呆，那是最不好的事。如果你選擇不出門，也要找點事動動腦，繪畫、聽音樂、唱歌、玩牌……。即便上網交朋友都好，因為當人打電動玩具時，額葉與海馬迴得以活性化，但要注意是抱著愉快心情、且不過分長時的情況下從事。 另外應充分運用自己的五官，例如努力看細微的東西，訓練視神經細胞，其他嗅覺、味覺、聽覺也都可以用類似的刺激，保持年輕。

腦部若長期發呆，處於放鬆狀態，前額葉區會逐漸衰退。「人體的構造是不使用的機能就會衰退，」《讓大腦變年輕》作者、美國加州大學洛杉磯分校的老化研究中心主任斯默爾博士總結一句話提醒。

白領工作的人要儘量找方法讓身體動起來，不要一直坐著不動。例如走樓梯代替搭電梯、當有人來洽公，馬上起身招呼服務，日本健康醫學顧問福 田千晶 博士觀察發現，勤快的人，不但身材較好，且一臉聰明相。

中午

■在日常作息中安排小歇時段。

不少人有經驗，大約上午11時會覺得疲倦昏沈，可稍微吃點健康輕食提高血糖。 休息一會兒也有助腦力充電。定期暫停工作，有助防範工作狂症候群，利用上午小歇、午餐、下午小歇或10∼20分鐘午睡、晚餐，小睡養神、靜坐、瑜伽、走路（健走或散步）提神。

■食用低熱量的中餐，不讓自己挨餓但又吃得清淡，限制熱量的吸取。

■多點些滋養神經傳遞的物質例如大豆、豆腐，含可以修復神經傳遞物質的胺基酸，使大腦獲得充分的蛋白質，還可控制胰島素的分泌，穩定血糖含量。

■絕不抽菸，理由超過一百個，你一定都聽膩了，需要行動。

下午

■一邊運動一邊動腦。下午三、四點鐘後，筋骨活動到了柔軟階段，適合做運 動。而且要一邊動身體一邊動腦，例如邊跑步邊想事情，或邊跑邊留意沿途 景色，讓五官更敏銳；回憶上次跑的情況，比較這次與上次有什麼異同；或 帶著目的一直跑到某個地方，都會比什麼事都不想，只是不停地跑要來得好。

在腦中隨時隨地加入「記憶，回想，比較」，可促進前額葉聯合區的運作靈 敏。也可以和朋友一起走或跑，除了增加有氧，也增進人際交流。

■在日常生活中，就要常給自己出題目，找機會動腦，在腦中「記憶，回想， 比較」，前天晚上吃了什麼，今天想吃什麼，比較哪個好吃……，都有助提 高額葉的機能。

晚上

■設法少加班，早點回家，做些和工作完全不同的事，例如專心陪孩子玩、逗樂寵物等，完全釋放壓力。

過長時間工作、職場要求嚴苛、人際關係痛苦、煩惱、壓力都易損傷神經細 胞（神經元）。

■自己動手做料理，女性比男性長壽且頭腦清楚，可能跟女性不論多老還是經常動手做美食有關，不但做菜多樣變化，動用記憶力，並且帶來成就感，是種快感，對腦好。

■節制喝酒，女性一杯（ 225cc），男性二杯。

■拒絕懶蟲式看電視，就是遙控器亂轉，呆呆地「被電視看」，這樣對頭腦毫 無加分效果。

從今天起改用主動式看電視，挑會讓自己感動到想流淚、大笑不已、非常興奮的節目，可消除頭腦和身體的疲勞。或邊看邊批評，或動腦研究運鏡、若我來編會是什麼劇情……。

延伸而言，人活著，除了做事，也要休閒娛樂，建議每月至少看一部電影、出去旅行一次。

■多笑笑，韓國腦呼吸理論倡導者李承憲認為，這是腦部運動中最有效的運動，每次笑都會使腦經歷相當大的運動量，動用到平時少用到的腦部神經與 肌肉，活絡氧氣的供給，有助活化腦。

■不要看令你覺得不舒服的影片，例如恐佈電影。也因此，比較無法承受恐懼的人最好別去高空彈跳、坐雲霄飛車。

■跟愛人多多親熱。凡是能讓自己感覺到舒服愉快的事情，多半對頭腦有益， 儘量做，包括談愉快的戀愛、性生活。

■好好睡一覺。提早30∼60分鐘上床睡覺，一旦上床就不要再看電視、吃東西。卡爾薩醫師說，睡不夠的人如果在床上睡足12個小時，有助從慢性睡眠剝奪狀況中恢復過來，逆轉記憶障礙的困窘。

腦研究學者戴蒙有句名言「腦部能決定個人的命運」。 愈用腦愈靈光，靠你每天去實現。

只聽說過高抬貴手，
這 '高抬貴腿 '卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，
但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了 ' 高抬貴腿 ' 的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，
喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。

近年來，國外醫學專家也指出，
只要每天高抬下肢 2 － 3次，每次 5 － 10分鐘，
就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，
高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，
同時有利於心肺的保健。