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美女們: 想要運動減重健康的妳不要再想, 不要再等了!! "等我小孩大一點再去運動....." "等工作比較不忙再去運動...." "現在家裡事情很多,等我忙完再去運動...." 不知不覺,我們犧牲掉的就是自己的健康。

 

 
【聯合報/張棋楨/臺北醫學大學附設醫院風濕免疫過敏科主任】

關節炎雖不致命,但會造成關節功能受損,降低生活品質,所以只有趁早接受診斷和治療,才是避免病情惡化的重要關鍵。

美國平均7人中就有1人關節疼痛,約有3千7百萬人罹患各類型的關節炎,國內也接近。患者不急於就醫,更有許多人誤以為關節炎沒特別治療方法而延宕治療時機。幾種關節炎如下:

 1.退化性關節炎:又稱為變形性關節炎,是關節軟骨退化磨損造成,好發於常使用的關節如手指及載重關節如膝、髖、腰椎關節。尤其是手指關節退化時,手指關節周圍會突起腫塊,易被認為痛風結石,此病一般是由50歲開始緩慢發生變化,與性別無關,從事於重勞力者或靠關節用力的運動員較易罹患。

 2.痛風:痛風是因普林代謝異常致血中尿酸過高,是反覆發作的急性關節炎、痛風石沈積和痛風石慢性關節炎。痛風常伴隨高血脂、高血壓、糖尿病、冠狀動脈心臟病和腦血管病變,若無妥善治療,會引起痛風性腎病變,嚴重者甚至發生尿毒症需洗腎,痛風易發生於40歲以上男性。

 3.類風濕關節炎:關節炎症狀出現緩慢,疼痛部位大多在手腳指關節,然後逐漸遍佈全身,左右對稱。早起時手指感覺僵硬、不舒服(所謂晨間僵硬)也是此病特徵之一,它會伴隨貧血、倦怠疲勞感、體重減輕、發燒等全身症狀。類風濕關節炎好發於40至50歲的女性。有80%病人具類風濕因子。

 4.僵直性脊椎炎:侵犯脊椎關節及附近軟組織的關節炎,其典型症狀為漸進性的慢性下背部疼痛及僵硬,病程嚴重和控制不良者,會造成脊椎黏合而無法彎曲,形成竹竿型的脊椎。此時患者頸部前伸,胸腰椎變平直,整個脊椎僵硬,步態緩慢。好發於20至40歲成年人,男性居多。

 5.假痛風:是一種因焦磷酸鈣鹽沈澱引起關節炎,與痛風發作極為近似,與性別無關,多為60歲以上者居多,其反覆發作的部位在大關節如膝或髖關節。

 6.感染性關節炎:當皮下組織或關節遭細菌感染時,會引起蜂窩組織炎或急性關節炎發作,此病易發生於年紀大且抵抗力較弱的人。

關節炎預後通常良好,病程是長期慢性;經由藥物治療、適度運動、關節保養及復健便能獲得控制,不會再惡化,僅有少數患者會出現嚴重疼痛或畸形現象。能改善或治療關節藥物不斷地研發上市,加上先進的人工關節替代手術,已提供了無窮希望及提升生活品質的保障。患者應該積極去面對它,千萬不可氣餒。

 

【2010/03/19 聯合報】

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器材上, 她說:

叮, 有來新教練, 叫"啾啾"嗎?

大家又笑了, 因為啾啾是那個啦~~

重新正名一下: 來,親一個的聲音. 啾~~

難道... 難道, 真的有個教練要名"啾啾"嗎?

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看到張媽媽給店裡的e-mail,整個都飛起來啦!!

 

可愛的Curves甜美.熱情.活力.的教練们;

我是張媽媽,  哈哈./  有妳們使我忘了年齡 , 妳的目光隨時注意到調整到對的姿勢 ,達到效果, 妳的專業讓人感動 ,

然而Curves30分鐘運動時,帶領快樂氣氛, 還有健康小常識,問答題很好, 也喜歡每次變化的各式各樣活動 ,

女性30分鐘健身真的可以使血壓降低 , 增強免疫力,改善体質,

最棒的是 能歡樂, 朔身, 有活力 ,維持 健康 , 來做運動有幸福的感覺ㄝ, 

建議親愛的 親戚 . 朋友  ye ,  妳們 一定要來呦  ./ 

這裡是女生運動的好地方ㄛ./ o

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事情的經過,是這樣子的...

那天,綠啾啾來運動的時候

她說:教練,妳們傳錯簡訊啦!?

怎麼收到的簡訊是 "親愛的啾啾..."

我又不是啾啾。(場上還有許多會員們同時點頭附和咧~~)

 

言畢,教練笑翻了。

吼~~ 很沒情趣也,"啾啾"是對各位貝比們的䁥稱呀!!

由來是﹣﹣kiss的時候,會不由自主的發出"啾啾"聲。

而剛好,數好脈膞數 BINBON,綠色

所以,她的䁥稱就是"綠啾啾"啦!!

 

^^

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每週3次,每次30分鐘!!Curves讓妳健康有活力!!

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『膠質』和『骨質』在人體內就好比房子的『水泥』和『磚塊』  
通常一些老化現象都是膠質缺乏才會引發。 
白木耳是養顏秘方,卻鮮少人知道。

人隨著年齡的增長,皮膚內膠質(膠原蛋白)
 
會漸漸流失,然後皮膚漸漸鬆弛,失去彈性。

至於如何補充膠質(膠原蛋白),用擦的是沒用的,因為膠原蛋白是大分子,用擦的只能到表皮層增加皮膚保濕度,無法補充到真皮層失去彈性的肌膚。


所以要用吃的來補充膠質(膠原蛋白)豬腳,
 雞腳,牛筋,白木耳,燕窩都是富含膠質的食物  
 
現在女性在乎身材為前題,白木耳絕對是補充膠質的最佳食物首選。

白木耳富含的植物膠質絕不輸燕窩,
之前是聽人家說:『有錢人吃燕窩,沒錢人吃白木耳』。

但最近有本雜誌說,辜家二少爺辜仲瑩也是
早上吃一碗,煮爛不加糖的白木耳,保養皮膚。

所以應該改成:
『外行人吃燕窩,內行人吃白木耳』。

如何煮白木耳:

1.
去超市買盒裝 ""木耳,(! 千萬不要買純白木耳 ,因為純白木耳煮不爛) 
2.
1片去泡冷水泡軟(可先去除底部較黃部份)30分鐘。

3.
倒掉前兩次泡黃木耳的水,因為有些腥味。

4.
然後將黃木耳加水放進果汁機打爛。

5.
再將打爛的黃木耳放進鍋裡煮約一個小時。(水加多少自己斟酌) 
6.
如何調味也看個人需要。(加龍眼乾紅棗,
加蓮子糖水,單加糖水,加蜂蜜,加果糖,或冰糖! ...)

一星期煮1片約可吃五天。一天吃一碗。
 
照上面方法,用果汁機打爛黃木耳去煮,會發現:
吃起來根本跟外面賣的即食燕窩一模一樣。

所以愛美的人,愛美不假手他人,自己來煮
白木耳養顏吧!
 
白木耳是一種營養豐富的滋補品,被譽為 [菌中之冠]
 
滋陰補腎,潤肺生津,強心 健腦,提神補氣等功能,
 
對陰虛火旺,不受 參茸等溫熱滋補的病人是一種良好的補品。
因其含有天然特性膠質,加上它的滋陰作用 ,女性長期服用可以潤膚,並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
 
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黑木耳味道鮮美,含有豐富的營養素,可與動物性食物相媲美,被譽為[素中之葷]
黑木耳含鐵量極高,是豬肝的5倍,為天然的 補血佳品,適宜女性常吃,能養血駐顏烏發 、防治缺鐵性貧血。
 
黑木耳中所含膠質具有極強的吸附作用,可以把殘留在人體消化系統內的雜質吸附集中起來排出體外,可以說是'身體清道夫
黑木耳對於中老年人有特別的好處,其中含有的磷脂類化合物,可以幫助延緩記憶力減退及減少老年痴呆症的發生;
 
豐富的纖維素能促進胃腸蠕動,減少食物中脂肪的吸收,起到防止肥胖和減肥作用,對冠心病、動脈硬化、心腦血管病頗為有益。
從營養上來說,黑木耳更勝一籌,這也契合了最近吃黑色食品的風尚。
但吃黑木耳貴在堅持,最好每天都有一道木耳菜,不論涼拌或者炒食都不錯!  

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女生為什麼有小腹 ? 答案是 : 常吃冰的人,容易有小腹呢!

因為女生的子宮等皆須保溫,所以才會和男生的不同(男生的在體外,因為精蟲生存溫度要比體溫低 2 度)

因為我們女生的子宮須保溫,所以當我們在吃冰的同時, 子宮溫度會降低,這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮,所以常吃冰,脂肪會一直集中在小腹哦!

另外因常吃冰,使子宮受寒,如此會不容易受孕,甚至是不孕唷!

各位親愛的朋友,根據醫師的建議: 不要因為口渴才去喝水,要為了喝水而喝水,而
且每次喝水的量至少要 300~ 500cc 才能幫助體內新陳代謝,小酌 一兩 口根本無法解
身體的渴, 各位請把您的水杯 換大一點的吧! 這很重要唷 !

每次有女客人來要吃減肥藥,我都一定再三的告誡她們, 不要吃涼的東西,那會把油積在腹部,依我的研究胖的女孩,幾乎都愛喝冷飲,且都不喜歡吃熱的東
西,我一再告訴她們只有熱的東西才能消化? 燃燒脂肪,只要吃冷的下去,只有腹
瀉傷胃而胃中的脂肪一碰冷也都凍結在那裡。
現在不管男或女都一樣,尤其上中年都是出現小腹,看了此篇後,如想不要再有小腹,
請一定要注意吃喔 !

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節食無法有效控制體重。
節食最終的結果就是發胖。
這不會是一篇文章,而是很多很多事實。

節食,會造成熱量的逆襲。

你節食的越嚴重,身體就越想要留住脂肪。

九成五的人,節食所減掉的體重都會再回來。

節食,所降低的體重,多數都不是脂肪,而是肌肉。

統計顯示,從來沒有人因為節食而真正減肥。
從生理的角度,長時間的低熱量飲食,不能減肥。
身體只要被餓了,脂肪囤積機制就會馬上進場。

身體無法分辨飢餓和節食。只要沒食物,就降低代謝。

節食會讓你的代謝降低20%~30%以上。
嚴格的節食會把你的休息的代謝率降40%以上。

肌肉是代謝最活躍的組織,身體為了避免喪失熱量,
所以只好把肌肉燒掉,以減少熱量的消耗。

研究發現,非常低熱量的飲食,
所減掉的體重有,有四成以上是"非脂肪組織"。
即使有配合運動,非常低熱量的飲食,
所造成的體重下降,多數都還是非脂肪組織。

嚴格的節食會使身體更傾向於脂肪推積。
(lipoprotein lipase)

很低熱量的飲食,會降低thyroid hormone(T3)的分泌,
會讓你的基礎代謝率下降!


節食後復胖的後果:
體重回復(甚至更多)、肌肉變少、
代謝下降、越來越難瘦!


如果你發現,你常常體力不足、耐力很差,
這是一個警訊!這是熱量攝取不足的警訊!

(熱量過低的後果,已經全部寫上面)

節食的嚴重性大家都非常明瞭,
我只是囉嗦的把他敲上螢幕而已。


真的不能節食?那要如何瘦?

 

本文轉載自 微笑,最豪遇

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親愛的貝比們:

果然有投有機會呀~~

睿玲 筱琪 淑瞱

大家看到她們,要給她們一個大大的恭禧呀~~

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外科加護病房主任柯文哲說,科技發展到今天,醫生最大的問題不是病人如何活下去,
而是如何死掉。 
  
老師都教我們以救人為天職,但沒教我們遇到不能救的病人怎麼辦?」用盡武器救人
的醫生,現在最大的問題不是如何讓病人活下去,而是助人善終。作為醫生,面對生
死,心中會有更多掙扎嗎?

晚上八點,台大醫院燈火輝煌。草草吃著麵包當晚餐,外科加護病房主任柯文哲說,科
技發展到今天,醫生最大的問題不是病人如何活下去,而是如何死掉。 
  
因為心臟不好可以裝循環輔助器,肺臟不好可以裝呼吸器,肝臟不好可以血漿置換,或
是輸入冷凍性新鮮血漿,骨髓不好輸血,免疫不好打抗生素,即使是垂死的病人也可以
撐很久,「死不了」。問題是,「死亡是什麼?怎樣才算活著」?連醫生都無法回答這
個問題。 
  
一個八十二歲的老公公罹患心臟病,花一百六十萬元裝置人工心臟, 但因機器太大
台,他到哪裡都必須拖著救命的「心臟」,問醫生有沒有解決的辦法?醫生告訴他要再
花三百五十萬元換台體積較小的機器。老先生不願意,最後因為要拖著龐然大物才能行
動,得了重度憂鬱症躺在床上,七個月後中風死了。這是病人的選擇。 
  
科技讓人不得好死? 


  在人稱「 葉 醫師」的葉克膜出現後,讓醫師陷入更沉重的生死抉擇。隨著醫學科技
的發展,即使沒有心臟,裝上葉克膜也可以暫時維持生命,台大醫院最高存活紀錄是一
一七天。只不過,並不是人人都可以走出醫院,更多的是在「葉 醫師」加持下,看著
自己的腳從下面一直黑上來,清醒地看著自己慢慢死掉。 
  
  一位知名企業家的太太就裝著葉克膜直到全身變黑,過世前嚴重浮腫變形,「高科
技反而讓人不得好死,」柯文哲感嘆說。住在加護病房的病人在過世前平均多三公斤
,因為不斷用各種儀器和藥物,導致身體浮腫,只為維持一口氣在。 
  
  醫生不願面對死亡,無法開口告訴家屬實情,只能用盡手中所有「武器」。 
  
  死亡是必須要面對的問題,特別是在加護病房。「但今天的困境已經不是病人怎麼活
下去,而是怎麼善終,讓病人在往生前少受點折磨,」柯文哲反省。 
  
 「我們叫醫生,不會醫死人,老師都教我們以救人為天職,但沒教我們遇到不能救的
病人怎麼辦?是誰不能接受病人死亡的事實,病人家屬或醫生?結果結論是醫生。」說
話直接不拐彎的柯文哲指著電腦螢幕前一張張震撼人心的投影片說。這是他最近幾年最
常思考的問題:醫生還是醫死?什麼時候該關掉葉克膜,讓病人走? 
  
  高雄醫學大學醫學系主任、同時也是神經外科主治醫師林志隆感慨地說,他的老師五
十多歲時因為心臟癌症開刀後,同樣身為醫 師的 老師自知存活機會不大,強烈表達意
願,萬一時,要放棄急救,保持最後的尊嚴離開。但事情發生時師公(老師的 老師)
堅持插管,強行救回老師,「我怎麼可能讓我的學生走?」師公的話語中滿是悲哀,一
輩子當醫生的他,不願意面對學生的死亡。 
  
  滿屋子的醫生在此時都沉默了,「如果是我,請不要救我,」林志隆事後對學生說。
作為一個醫生,「除非病患表達意願,否則只能做到將心比心,不要讓家屬有遺憾,可
以坦然面對死亡的過程。」在他心中,醫生可以做的,頂多只是向上帝借時間,無法作
出生或死的抉擇。台灣醫學院目前最需要的,就是這門生死學教育課

 

以下是一個真實故事

當年,醫生宣判我只有六個月的生命,如今,我認為自己「多賺了30多年」。 

因為運動可使身體內在環境的細胞,藉促進血液循環,以帶動氧氣! 和 營養!,反過
來,又使細胞增加活力。因此,人體的免疫力,便能增加。 

病後,我開始做的運動是爬山。 

我說的爬山,並不真是去做爬上高山的運動,只不過是在那些有產業道路的小山走走而
已。

現在,體力增加了,走 20公里 路,已是家常便飯,甚至還有過一天走 40公里 的紀
錄。 

幾年前,還在經過兩年的準備之後,登上玉山,來作為對我的體能的考驗,結果,我很
歡喜我的成績,我通過了。 

兩年前,我改變了工作環境,每天早上先去爬山,在山上吸它兩個鐘頭的芬多精! ,!
回家洗個澡才去上班,現在看到我的人,都說我比以前健康,我則會加上一句:「天天
爬山,明年會更好。」 

你的細胞看起來很累,趕快去爬山補充氧氣,癌細胞會回歸正常。 

在實驗室養癌細胞,如果加氧,癌細胞就養不好,如果加二氧化碳,癌細胞就養得很
好。 

表示,我們自己把體內環境弄到缺氧,細胞才無可奈何變成癌細胞來適應環境,如果把
環境裡的缺氧因素刪掉,補充氧份,其實癌細胞是會回歸正常的。

30年來,我看過無數病人,那些肯! ! 聽我話而去爬山,甚至天天爬山的人,身體的改
善都很明顯。 

現在, 每當我透過顯微鏡看到病人或友人的細胞顯出缺氧的狀況時,我都會提醒對
方:「你的細胞缺氧,看起來很累,趕快去爬山。」 

笑、不生氣、正面看、放鬆四招多活三十年 

除了生理因素之外,要克服病魔,還必須從心理層面下手,像笑、不生氣及以正面態度
看待一切事情,還有學習放鬆,即是我這麼多年來能夠降服疾病的一大原因。 

學習笑 ---是一項很特別的功課。

因為我知道,笑的時候,尤其是大笑的時候,身體內的細胞是放鬆的。 
細胞只有在完全放鬆的時候,才能圓圓潤潤,充滿活力,足以應付外侮。

生氣是別人做錯事 我懲罰自己 

別人在挑釁,馬上逃到看不到挑釁的地方,再慢慢調整自己的情緒;然後,我漸漸不需
要逃離現場也能壓住脾氣,可是還需要在心裡說:「你好可憐。」 
來平衡自己的情緒;現在,我什麼都看到,卻可以一直保持笑容。 
改變飲食習慣? 
開始運動? 
學笑呢? 
再說,從今天開始,你的生活會一天天地變好、一天天地有品質 
善用「多賺30年的法寶」 

如果凡事從正面思考,事事會變得非常美好;反之,凡事都從負面思考,事事都變得相
當糟糕。 

就像我先生,為了我好,毅然決然地把家裡的電話線拔掉,以免我下了班後,還要接聽
一大堆電話,雖然這似乎對我有些不方便,但是,從另一個角度來看,能夠安安靜靜地
利用下班時間做瑜伽、運動、打太極拳,對身體不是反而有很大的幫助嗎? 

再說,真有什麼重要的事,隔天打到辦公室就可以了,何須罣礙在心? 
  
放鬆看起來很容易,其實卻是最困難的,因為放鬆要從心做起。 

心真的放鬆,身體的細胞才能放鬆。 
  
而心要放鬆,必須放下很多現世間的價值觀,包括名、利、情……等。 

我的方法是---久已不用的東西,馬上送走、放開, 
衣服物品也是,甚至延伸至人際關係,於是人變得活得很簡單、很樸素,人就輕鬆了。


當年,醫生宣判我只有六個月的生命,如今,我認為自己「多賺了30多年」。 

為何如此?笑、不生氣及正面看事情、學放鬆應該是重要的法寶! 

改得越多好得越快 

這些年來,我不但看了不少癌症病人,更與其中一部份病人變成朋友,共同奮鬥,分享
彼此的經驗,互相鼓勵,努力活下去。 

我們發覺,活得超長及活得越有聲有色的人,往往都是勇於自省,及堅持修正自己的生
活方式的! 人! 。 

「改得越多,改得越徹底,好得越快。」已經成了我們的原則。 
  
運動的好處是使身體的循環順暢,促使身體代謝加快,把養分及氧氣 帶到該去的地
方,對生病的細胞,尤為重要。 
  
如果選擇一、兩種自己喜愛或適合的運動,持之以恆地做下去,總有一天,成績會自然
顯露出來。 
  
心理的調適,極為重要。 
要知道,自己身體裡的細胞,到底是聽自己的,還是聽別人的呢? 

 

來源︰天下雜誌 (林倖妃) 

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