Curves 可爾姿新竹中山店-女性30分鐘環狀運動

【記者張雅雯台北報導】半夜翻身，卻被腳抽筋痛醒往往令人苦惱，常見的原因就是鈣質不足，不過有人即使透過食物、補充劑增加鈣質，抽筋情形仍未見改善，醫師提醒鈣不是愈多愈好，若體內鈣、鎂攝取量不均衡，也容易誘發抽筋。

榮新診所副院長何一成表示，半夜腳抽筋的原因眾多，可能來自血液循環不良、神經病變、情緒緊張等生理因素，另一常見因素是體內礦物質不足，最近不少症狀遲未改善的患者，經血球礦物質檢驗發現，鈣質並不算少，其實是缺鎂。

何一成指出，補鈣雖然重要，但飲食礦物質中鈣、鎂比例，應維持在二比一至三比一為佳，芥藍菜、莧菜、油菜等深綠色蔬菜以及牛奶，雖然鈣質豐富，但鎂含量相對過少，因此建議平時也應定量攝取鈣、鎂比例較接近的堅果類與豆類，比如綠豆、花生、栗子、杏仁、蓮子，避免鈣、鎂含量不均衡。

他提醒腳易抽筋者，每天應攝取兩千至三千西西水分，因水分充足可促進血液循環；從事適量的中等強度運動，比如快走、慢跑、游泳等為佳；睡前做些腳步伸展、注意保暖，並避免足板過度往足底方向下垂，可降低誘發小腿抽筋的風險。