大家都清楚；想瘦就要少吃多運動。
偏偏這個觀念對了一半，也錯了一半！
而許多辛苦減肥的人，都剛好做了錯的那一半！
一個人會胖、會瘦，決定於熱量的平衡。
吃進去的，多於身體消耗的，結果就是體重上升；
吃進去的，少於身體消耗的，結果就是體重下降。
非常清楚！簡單！明瞭！
但是，真的這麼簡單嗎？
如果這麼簡單，所有減肥的人都不應該失敗才是，
但是為甚麼多數的人、用大部分的減肥方法都失敗？
我觀察的結果，他們不是吃得太多，而是吃得太少！
對！你容易胖，是因為你吃得太少！
這種說法是很危險，也很恐怖的！
想想看，若吃的比消耗的少體重就必定要下降，
那麼，如果你原始體重是50公斤，
第一週你因為控制熱量而瘦了0.5公斤，
在第二週，用同樣的熱量也應該會瘦0.5公斤，
照這麼看，第三週、第四週..也應有同樣的效果。
然後，100週之後你就會不見了...？
很顯然的，所有人的實驗結果並非如此，
第一週輕了，第二週好像也輕了，
但第三週、第四週，接下來的五六七八週...
在同樣的熱量之下竟然都不會瘦？為甚麼？
因為你的代謝率並不是固定不變的。
身體非常聰明，一旦他查覺到熱量減少了，
他就會馬上做調整，以囤積熱量為優先！
因為身體警覺到外在環境的困難(沒有熱量進來)，
就會馬上改變策略，也就是消耗少一點的熱量，
並且把身體轉為最容易貯存熱量的模式，
而帶最多熱量的型式就是脂肪。
影響代謝最重要的因素之一就是進食。
一旦你不進食(或吃的很少)，
時間久了你的身體就會馬上降低代謝。
所以你必須少量多餐的進食，
把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃，
如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。
也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐，
怎麼同樣的模式會導致截然不同的結果？
兩個的差別在於總量，一天總共吃進去了多少(熱量)，
多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點！
少量多餐，會提高你的代謝率，
讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪，
這點不論是減肥或增重的人都是不衝突的。
吃的頻繁、而且健康的吃，會讓你的代謝推到最高點！
就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對不敢花(消耗)。
你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。(然燒熱量)
少量多餐是最高指導原則。
但是體重上升或下降，則取決於總量的多寡。
你還在因為想瘦而節食嗎？
那你要小心你會越節食越胖喔！
即使你因為節食而看到體重下降，
也不代表你一定變瘦了
(可能只是變輕了，詳見減肥的迷思 一)
想要真的變瘦，那就一定要敢吃，少量多餐的吃。
如果節食，會讓你代謝變慢、堆積脂肪、肌肉消失，
完全不會讓你變瘦，頂多只能讓你暫時變輕而已。
相信你看過了上一篇，已經了解所謂的變瘦、變輕的差別，
要你解釋減肥和減重的差別，也算是汙辱你的智商了。
少量多餐之外，應該怎麼做？
運動後可以馬上吃東西嗎？我的答案會讓你很高興！
因為我會告訴你，運動完馬上吃東西會讓你容易瘦下來！
很驚人吧！這是事實。
怎麼做，怎麼吃，為甚麼？
容我下回續寫。
本文轉載自 微笑,最豪遇
Curves新竹中山店 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
體脂肪的另一層意義？
你也許用過體脂計，但那數字對你的意義是？
繼續看下去，非常重要！
時代在變，體重的話題延伸到BMI，再延伸到體脂肪。
大部分的人，都已經可以接受"BMI只能參考"的觀念，
因為這只是一個遊戲，單純計算體重與身高關係。
對於BMI，只能以一句話形容：盡信BMI，不如不信BMI。
但今天要討論的不是BMI，而是體脂肪！
多數人開始重視體脂肪的問題，而不再只是體重。
但是只在乎體脂肪率，也是不夠的，
更重要的，應該計算體重和體脂肪之間的變化。
我在說甚麼？
舉個例來說明吧，會清楚些！
一個52公斤的女生，體脂肪率20%，
在努力後，減了2公斤，非常高興！
體重來到50公斤，而體脂肪率也變成19.6%。
看起來成果還不錯，可是仔細計算妳將發現：
原始：52公斤，體脂肪20%
→ 脂肪：52公斤*20% = 10.4公斤
→ lean body mass(lbm) : 52-10.4 = 41.6公斤
後來：50公斤，體脂肪19.6%
→ 脂肪：50公斤*19.6% = 9.8公斤
→ lean body mass(lbm) : 50-9.8 = 40.2公斤
前後的改變，脂肪減了0.6公斤，lbm減少了1.4公斤。
也就是說，減少的2公斤，只有0.6公斤是脂肪！
你減掉的體重，70%竟然都是肌肉和水分！而不是脂肪！
驚人吧！你都沒算過對不對？
也就是說，若你減了兩公斤，體脂肪仍舊是20%，
那你可不要以為體脂肪還是一樣多而不擔心，
如此你就大錯特錯了，因為這樣一來，
你所減掉的體重，全部都是肌肉和水分！
更別說許多人減肥了之後，體脂肪反而上升。
(同理，增重也要計算到這個東西，以後會談。)
在減肥的時候，除了要注意體重、體脂肪，
更要知道體脂肪的意義，它可以幫助你計算，
了解你的減肥是否真的減了肥，
還是讓你失去了重要的lbm(非脂肪組織)
很多女生根本不在乎失去的體重是甚麼，她只要瘦就好。
那我偷偷告訴你，失去了肌肉，你就更難瘦了！
因為妳全身上下，會消耗熱量、幫助你瘦的東西只有肌肉！
更有荒謬的人有如此抱怨，"我的肌肉都消不掉"，
那我更要提醒你，妳消不掉的絕對不是肌肉，
即使妳說"那摸起來明明就硬硬的，一定是肌肉！"
那我只能很抱歉的說，那一定是肥肉！
只有運動過度、處於緊繃狀態的肌肉才會是硬的，
正常的肌肉，捏起來應該是柔軟而有彈性的。
已經有點岔題了。
現在市面上幾乎所有的減肥方法，都存在著某些問題。
"少吃多運動，有耐心毅力你一定可以瘦。"這種話我都不敢講
因為你只要計算體脂肪，再計算出lean body mass,
你就會赫然發現，許多減重成功的人，真的是"減重"成功，
但是並不算真正的減肥成功，反而可能只是變輕但變肥了。
所有的節食方法，頂多只能幫妳減重，不能幫妳減肥！
所有的減肥藥，頂多只能幫妳減重，絕對不能幫妳減肥！
如果你想用節食、減肥藥的方法，你一定會比原本還要肥！
現在你會算lean body mass了，
如果很剛好你在減肥的過程有記錄下體重和體脂肪，
趕快去算算吧，看妳減掉的是甚麼東西。
確實有方法可以有效的減肥，甚至在這個方法，
非但不限制你運動後半小時內禁食，
還要你反其道而行...
本文轉載自 微笑,最豪遇
Curves新竹中山店 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()
