Curves 可爾姿新竹中山店-女性30分鐘環狀運動

【會員分享】不想太多，動起來，就可以改變!!

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什麼是curves運動？為什麼可以30分燒掉500卡？讓我們看圖說故事給你聽～

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【教練悄悄話】更年期體重上升怎麼辦?更年期體重控制的運動處方.

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【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】愛真

Before (104.4)

成果

After (104.11)

體重(kg)：60.3kg

體重(kg)：-4.6kg

體重(kg)：55.7kg

體脂率(%)：33%

體脂率(%)：-5%

體脂率(%)：28%

體脂重(kg)：19.89kg

體脂重(kg)：-4.3kg

體脂重(kg)：15.59kg

肌肉率(%)：24.4%

肌肉率(%)：+2.2%

肌肉率(%)：26.6%

總尺寸(cm)：502cm

總尺寸(cm)：-29.5cm

總尺寸(cm)：472.5cm

回想當初會踏進Curves的原因其實跟大家一樣，就是要恢復年輕時的體態，當然現今的社會文明病對大家的影響也越來越大，加上身邊的親朋好友都有運動的習慣，就覺得自己是否也該來運動一下，剛好弟妹剛進來Curves，所以我也一起加入了。
坦白來說，一開始接觸Curves的器材會沒那麼順，要知道練到哪裡，還要運用到局部的肌肉做運動，真的不太容易，還好在充滿熱情及活力教練盡心盡力的解說帶領下，讓我一步一步邁向增肌減脂之路！
教練們的親和力也是影響我來運動的動力之一，教練們除了給會員們專業上的指導外，還不時在運動圈宣導關於健康、減重、肌肉好處等等的知識，讓我在目標上又更上一層樓！
其實營養均衡結合規律運動就一定會有成果，只是看自己是否能堅持下去。所以，一定要重新檢視自己的運動目標，你自己有多想達成這個目標，妳就一定能成功喔！姊妹們，一起加油吧

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祝福您，所有一切美好均歸於您!! 2016，新年快樂!!

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【持續運動，A+】運動強度，操之在妳!!

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【圖文來源】Curves板橋府中店
【會員分享】小欣

體重

體脂

肌肉

體圍

102/3/26

83.6kg

34.6%    28.92kg

25.5%   21.31kg

592.4cm

104/12/9

68.3kg

27.3%    18.64kg

28.5%   55.47kg

527.6cm

2年10個月

-15.3kg

-7.3%   -10.28kg

3%   +34.16kg

-64.8cm

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 台灣冬天氣溫變化大，雖是暖冬，低溫來時，除了注意保暖之外，有心血管疾病者、中老年人，生活作息也必需注意一些小動作，以預防疾病發生：






選擇室內運動，在冬季維持運動習慣，保護心血管健康

【泡溫泉】

1) 在泡入溫泉池之前，除了以溫熱水洗淨身體之外，先做一些暖身動作，以免與溫泉溫度落差太大，影響血管強烈收縮。

2) 高血壓、心臟病、糖尿病、血管病變者也應遵照醫師的指示或友人陪伴。

3) 浸泡溫泉時間一次不宜超過十五分鐘。

4) 溫泉浸泡高度不宜超過心臟。

5) 長途跋涉、疲勞過度或劇烈運動後，宜稍作休息再入浴，以免引發 腦部貧血或休克現象。

6) 酒醉、空腹及飽食後，不宜馬上泡溫泉。
7) 泡溫泉時，要注意補充水份、請勿飲酒。

【吃火鍋】

醫師提醒，心血管疾病和腎臟患者雖有天冷保暖的觀念，卻忽略入冬最夯的「火鍋進補」，可能造成中風、心肌梗塞或休克，成為致命殺手。

煮火鍋常見的海鮮、肉類，以及紫菜、海帶、空心菜、菠菜、茼蒿、香菇等高鉀蔬菜，下鍋高溫烹煮後，會釋出大量鉀、鈉離子與普林，因此對腎臟病及高血壓慢性病患來說，這些火鍋與中藥補品湯汁吃下肚，將有嚴重後果。

腎病患者無法代謝鉀離子，嚴重者將造成休克死亡；高血壓患者則會因交感神經興奮、血管收縮，更易發生腦中風。高血壓和腎臟病患吃火鍋時應盡可能只吃食材、不要喝湯，更要避開重口味的羊肉爐、肉骨茶鍋和麻辣鍋等湯底。

（參考資料：聯合新聞網）

【外出行動】

1) 外出行動時，請注意身體保暖，最好戴上保暖的帽子、手套。

2) 行進間務必保持呼吸順暢。

3) 老人家或有心臟疾病者，千萬不要突然搬重物或急行。
4) 外出爬山、健行，請務必有親友陪伴，並保持慢行，有任何些微不適即應停止行動，保持呼吸平和順暢，就醫或回家休息。

【多喝溫開水】

1) 冬天許多人較不愛動，血液循環不太好，多喝水增進代謝功能，也可以減少血液濃稠現象。

2) 睡覺前，可喝幾口水；並準備溫水瓶在床邊，若半夜醒來口渴，即可喝點水。

3) 早起時，也可以先喝些溫開水，並在床上簡單伸動一下手腳再下床，千萬不要一醒來就掀被下床，溫度差異太大，不只容易感冒，也易引發心血管疾病症狀。

【養成運動習慣】

1) 在寒冬中，有很多老人家喜歡在清晨時間外出運動，在冬季裡，建議採室內運動較佳。

2) 運動前，請先做暖身動作。

3) 維持每週三次／每次30分鐘的運動習慣。

4) 運動方式可採"Curves女性30分鐘環狀運動", 包含肌肉運動+有氧運動+伸展運動，三項合而為一的運動方式：

　A. 有效促進血液循環、增進心肺功能、維持血壓平穩。

    B. 增加肌力、肌耐力，讓體能強健、柔軟度佳，較不易跌倒。
　C. 釋放壓力、掃除憂鬱，保持身心舒暢。

　D. 有效燃燒體脂肪，控制體重，避免肥胖，預防慢性病及心血管疾病。

天氣雖冷熱無常，只要我們做好日常保健，不但疾病不上身，反而使身體保持健康、心情愉快，度過一個滿不錯的冬季唷～

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在Curves運動多數的會員很有健康概念，除了自己規律來運動之外，也會希望辛苦一輩子的媽媽能夠卸下家事的重擔，一起到Curves來建立健康生活，畢竟父母親身體健康，年輕一輩才能放心無後顧之憂在外工作呀!
但是教練發現，許多阿嬤們（以下代稱：花媽媽）很不好意思走入健身房，認為那是年輕人去的地方、認為去健身房的女生個個身材曼妙....，然後....以做家事為運動，或去公園走走、跳跳舞就算有運動了，其實，Curves肌肉有氧伸展三合一的運動，很適合長輩，既安全又非常健康，長輩們只要改變一下觀念，健康就可以大躍進。

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