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美女們: 想要運動減重健康的妳不要再想, 不要再等了!! "等我小孩大一點再去運動....." "等工作比較不忙再去運動...." "現在家裡事情很多,等我忙完再去運動...." 不知不覺,我們犧牲掉的就是自己的健康。

                【粉紅10月*運動新生活,開始!】Curves與乳癌病友協會及乳癌防治基金會三方攜手宣導乳癌防治從生活做起!!

 
Curves可爾姿連續第六年響應「世界乳癌防治月」,今年為了更深入推廣乳癌防治從生活做起,除了延續與「中華民國乳癌病友協會」合作,更擴大與「財團法人乳癌防治基金會」共同推廣,三方在粉紅十月共同呼籲女性朋友在忙碌之餘重新審視生活習慣、注意健康,遠離乳癌威脅。

●先來看看老朋友「中華民國乳癌病友協會」:http://www.tbca-npo.org.tw/

2002421日,由26個團體共組一個全國性的組織平台,名為「社團法人中華民國乳癌病友協會」(Taiwan Breast Cancer Alliance,簡稱TBCA),現有42個病友支持團體、約15,000位會員。

協會乃是由一群認真的女人,用顆真誠的心關懷、奉獻,一起築夢踏實、舞動生命的火苗,永不止息。多年來,愛心不打烊,倡導活動舉如:


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 Curves五年來與TBCA於每年10月共同募款,5年來近400萬元得以幫助病友,並且鼓勵病友藉由運動調整健康,找回笑容與自信:


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●接著,來看看新朋友「財團法人乳癌防治基金會」: http://www.breastcf.org.tw/
 
基金會秉持的夢想:『關懷、疼惜、圓滿』:
由歷年統計得知,台灣的乳癌病友,以40歲以上身處家庭支柱成員的族群居多,她們的罹病,是家庭的打擊,也是社會的損失,因此,落實教導婦女對乳癌的正確認知、具體瞭解乳癌的正確防治方法等,應是當務之急。融合了以雁群護衛生命的意象、護衛生命為基調的『財團法人乳癌防治基金會』因應而生,由臺大醫院外科部張金堅醫師與黃俊升醫師等人於8511月發起,並積極進行籌設與推展,希望讓更多女性正確認識乳癌戰勝病魔。
 
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因此,多年來,基金會舉辦各項乳癌防治活動,包括:
1. 提供乳癌早期診斷、治療等相關資訊與教育活動。
2. 結合政府學術機構或其他民間團體,舉辦乳癌防治的宣導或討論會。
3. 與醫療機構合作,辦理乳癌防治的相關醫療活動。
4. 全額或部分補助乳癌防治相關研究所需經費。
5. 全額或部分補助乳癌防治國內外學術交流所需經費。
6. 其他符合本基金會宗旨的相關活動、贊助與獎勵事項。
 
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WOW,大家是不是都很努力呢? 每位女性健康快樂、防癌由生活做起,是大家共同的願望!! 
Curves可爾姿年年參與宣導,真心呼籲:「運動新生活就從運動開始」
粉紅10月加入只要1000快讓身邊的女性一起開啟美好運動新生活唷!!
 
 
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Curves可爾姿 新竹中山店
03-5257881
 
 
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  【粉紅10月*運動新生活,開始!】乳癌防治從生活做起!!

 
台灣女性癌症發生原因,77%源自於個人生活型態。
我們來看看下方的海報,乳癌預防五大關鍵,您有做到幾項呢?

如果都有做到,那就太好了,相信您會有比較高比率的健康生活及正向思惟;如果少有做到,就請您從今天開始,慢慢調整:

● 經常熬夜的人→開始減少熬夜的次數。
飲食習慣不佳的人→漸漸改變「飲食內容」。(ex.一週外食5天的人, 改成一週外食2天, 3天自備較清淡的午餐;用適量水果替代下午茶...)
● 開始每週運動3次/每次30分鐘。(想到運動對自己的好處、或和朋友相約一起運動, 扭轉不愛運動的想法與感覺)
● 多愛自己一些→安排完全屬於自己的時間讓自己放輕鬆,用運動紓壓;定期做好各項健檢、乳篩等。
 
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 親愛的姐妹們,Curves一直以服務女性為企業理念,誠挚希望姐妹們健康快樂,希望藉由粉紅10月,喚起更多經常是多重身分的女性在辛苦之餘,能多注重自己的健康。

很棒的是,這一兩年來,台灣女性參與運動的風氣愈來愈盛,顯見注重健康健美的意識抬頭,無論您現在是年輕妹妹、還是年長的奶奶,都能擁有良好習慣、健康亮麗的生活,加油!!
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【增肌肉減贅肉~我愛蛋白質】什麼是優質蛋白質?

 

法國研究學者表示,雖然由食物中可攝取足夠的蛋白質,但是也往往也吃進過多的熱量(請見:您每天該攝取多少蛋白質? )。而乳清蛋白則可以被吸收的比較快,可以提供立即的胺基酸給身體,(有點像簡單的碳水化合物),不論在短時間內或是長時間 都可以給身體最充足的胺基酸(幫助肌肉生長)。

 
什麼是【乳清蛋白】呢?
主要源自於牛奶,牛奶主要含有兩種蛋白:80%酪蛋白與20%乳清蛋白。
乳清蛋白比酪蛋白容易被消化,含有支鏈胺基酸 BCAAs,其吸收較好且生物利用率較高,容易合成必需胺基酸。



【乳清蛋白】有什麼功能?
1. 增加肌肉及耐 力
研究發現,在 肌肉訓練的一小時前與運動後使用乳清蛋白,能顯著增 加肌肉量及耐力,並提高代謝率。

2. 減少飢餓感
乳清蛋白能幫助減少飢餓感, 研究發現補充乳清蛋白飲品的飲用者,比喝其他飲品 的人,其飢餓素上升較緩慢,較不容易飢餓。

3. 對抗壓力
研究發現, 乳清蛋白能改善大腦中血素的生成,補充乳清蛋白能讓情緒控制較佳 , 減少焦慮感,並有較好的睡眠 。

4. 維持 免疫功能
激烈運動後 ,體內的 抗氧化酵素穀胱甘肽 (glutathione )含量會急遽下降 ,研究發現,補充乳清蛋白可讓身體中穀胱甘肽下降的較慢, 進而維持免疫功能 ,預防老化 。

 
 

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【圖文來源】Curves桃園藝文中正店

【會員分享】珮珊






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【會員分享】母女三人在Curves一起「健康瘦 開心瘦」!!

 
【圖文來源】Curves桃園藝文店
【會員分享】怡玲(媽媽)、子潁(女兒)、晴卉(女兒)

WOW~母女三人一起在Curves運動、並且依個人身心狀況做習慣調整,2個月下來有了很棒的成果,以下是她們的紀錄以及快樂分享一起運動的感想與成就感,一起來看看:
 


●重拾運動熱情的子潁:

● 開心健康瘦的晴卉:


● 改善生活品質的超棒媽咪怡伶:

● 教練的話:

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【會員分享】熱愛參加挑戰賽,加入Curves重訓增強肌耐力,讓我決意挑戰巔峰~武嶺!!

 
【圖文來源】Curves台中大墩店
【會員分享】佳誼
 佳誼  
運 動21個月
尺 寸:-16cm
體 重-2.1kg
體脂率-5.6%
骨骼肌率:+2%
體脂重:3.14kg
 

自有記憶以來,我跟"胖"這個字從來都扯不上關係,人生首次也是唯一的一次破半百(50kg)應該是懷孕的時候吧!去市場買菜,會因為太瘦被老闆唸:買太少了啦。逛街則因為衣服尺寸太大無法穿被店員嫌說:妳真的太瘦了吧。所以,當我走進Curves這間標榜減重塑身的健身房時,其實心裡只有一個目標.....挑戰巔峰-武嶺!!
 
從小到大自行車一直都是我熱愛的運動,學生時代每當暑假來臨總是迫不及待找同學報名救國團活動,記得一年參加花東騎車團,當時各方面條件都比較簡陋,同學跟我兩人因個子較高被分發到無變速的淑女車,經過一整天的騎乘回飯店光下車都是件難事,但行程結束後我依舊樂此不疲。
 
結婚之後跟著老公參加許多計時的挑戰賽,由於體力不如人很多時候比賽接近尾聲時,往往已經精疲力盡只剩稀薄的意志力支撐,而比賽結束後更是全身痠痛,完全呈現半殘狀態,但即便如此,台灣重大挑戰賽從陽明山P字山道、塔塔加、大雪山、杉林溪到花東193197,一場又一場的參加也一場又一場的成功完賽,但其中的武嶺卻一直是我無法克服的唯一一場賽事。
 
會參加健身房的想法很單純,純粹想藉由重訓來增強肌耐力,之前曾加入過坊間大型健身房,但都著重於飛輪課程,至於健身器材則因操作太複雜完全沒有想使用的念頭。經過幾次的嘗試和不好的經驗後我告訴自己Curves應該是最好的選擇。
 
剛加入時便被要求做肌肉量測量,這才驚覺原來我的肌肉量不多,肌耐力也不好,因此就只好乖乖接受教練的建議維持每週三次的運動頻率。
 
若要說在Curves有什麼改變,那就真的細說不完了。光在日常生活上,買東西可以輕而易舉提重物,打掃家裡吸地拖地不會腰酸背痛,搭公車就算沒位子也可以久站不覺痠痛,種種因為身體狀況的改變而讓生活品質更好,是我當初設定目標時沒有預期到的收穫呢!
 
也因為喜歡而慢慢養成運動的習慣,讓我在這兩年的期間,完成了許多自行車賽事,從路跑到兩鐵,最大的成就感除了偶爾可以上頒獎臺,就是完賽後沒有鐵腿,隔天依然正常的走進健身房排乳酸。直到現在,我還是很享受每次運動後心情愉快的感覺。
 
 
至於我當初設下的目標呢?也在加入Curves一年後便成功達標。現在的我還是很認真的維持著一週三次的好習慣,這個因為喜歡而養成的好習慣,真的讓我受益良多,也要謝謝Curves的教練們,你們的督促和鼓勵也是讓我持續往前的動力喔!

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【會員分享】雙胞胎姊妹一起運動,一起穿回10年前的牛仔褲!!

 
【圖文來源】Curves樹林店
【會員分享】玟瑜、玟穎姐妹

 
玟諭
玟穎
 
103/9/16
104/8/18
 
103/9/16
104/8/14
 
體重kg
63.8
53.9
-9.9
68.3
59.9
-8.4kg
體脂率%
32.7%
26.8%
-5.9%
31.6
28.2
-3.4%
肌肉量%
24.9%
27%
+2.1%
26.2
27
+0.8%
身體年齡
50
40
-10
50
43
-7
體圍cm
531
481.5
-49.5cm
539
497
-42cm
 
玟瑜3   
 
 
 
還沒來Curves運動前,我就經常在跑步,持續的運動………..
身體變好了~但身型還是非常壯.’’虎背熊腰’’就是我......怎麼跑就是兩條小腿是瘦的....其餘的依舊是壯。
 
終於我找回我自己,在Curves找回自己的自信,加入Curves快一年,之前的虎背讓我肩頸常痠痛,現在都改善了,身體的感覺越來越好。

非常謝謝~小鬼教練&寶兒教練&嘖嘖教練&小佩教練&查理!!!!因為有你們,我才有機會再穿回10年前的牛仔褲,幫我省下腰痠背痛去做復健的$$,算算加入Curves太划算了....

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【1分鐘健身力】上樓走樓梯可為肌耐力加分!!

 


姐妹們每週3次Curves運動,健身力UPUP是無庸置疑的。此外,生活中的小動作微調一下,也可以為肌耐力加分唷:

"走樓梯"就是可運用的小撇步:這裡要說的是"上"樓。
走樓梯上樓比走在平路,更能強化下半身肌肉,會有些微喘而提高心肺功能。

★往上走階梯的時候,可將上半身稍微往前傾,記得整個腳板都要踩在階梯面,在速度上儘量快步登階,腳步大一點的人可視狀況一次跨2階(小心別跌倒)。
當我們步伐變大時,大腿也會跟著用力,可活動到整個下半身的肌肉。

一個星期中,可告訴自己,一、三、五上樓時要走樓梯不搭電梯(每天也可以啦);當然,必需依個人狀況量力而為,老人家不勉強或只走到2樓即可。

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  【圖文來源】Curves高雄文化中心店

【會員分享】秀儀
 
Curves運動年資:102/2/17至今104/8/31
總尺寸:-65cm
總體重:-9kg
肌肉量:+3kg
體 脂:-7.2kg / -8.1%
體年齡:年輕12歲
 
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當初加入Curves的動機與目標?
看見媽媽飽受骨質疏鬆之苦,家庭醫師希望我能減重並讓我和環狀運動有了第一次接觸,我想找回年輕時有如空姐般的身材,減少體脂肪,遠離代謝症候群。
 
讓秀儀持續運動200次以上的動力?
一週3次一次只要30分鐘,輕鬆有趣的運動環境,隨時都有親切專業教練指導,原來運動也可以這麼開心。
 
在運動過程中是否有遇到阻礙(心理或生理)?如何克服的呢?
有一陣子腰椎不舒服,曾一度以為不能再繼續運動了,詢問教練後並聽從教練的指導,調整某些器材的使用方式及速度,還是持續規律的運動,因為醫生說強健肌肉群,才能保護骨骼。
 
飲食如何控制?
營養均衡的三餐,多吃高纖蔬菜,增加飽足感,自然能減少飢餓時想吃垃圾食物的機會,所以我覺得吃得少不如吃得巧。
 
來Curves運動得到的收穫?
從不運動、更不愛運動的我,居然養成了運動習慣,不僅體態改變了,精神也變好了,更認識了來自不同領域各行各業的朋友。
 
想對教練說:
妳們真的很棒,得獎的榮耀,非妳們莫屬感謝妳們,愛妳們喔!
 
想對大家說:
大家都問我:「妳的改變,是怎麼辦到的?」給自己一個機會 ,感受Curves不同的魅力,當妳成功時妳會大聲的說:「Curves 我 愛 妳」!

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【Curves美力運動】錯誤減肥的危機!!

 
曾經有個女生"終於"下定決心到Curves運動!!
因為:她總是道聽塗說,沒有經過醫師指示,吃遍各牌減肥藥;體重數字表象上短暫的驚喜(因為減掉肌肉水份而呈現體重減少的現象),不久後就又復胖,而更加無所適從。
更不ok的是,也影響身體健康,變得體弱多病。

姐妹們,減重,是為了讓我們減下體脂重,變得更健康亮麗。
若錯用減肥法,是減掉我們的黃金肌肉、愈減愈肥,既不健康、也不亮麗。

希望擁有健康的不易變胖體質勝利方程式:「增加肌肉」→「提高基礎代謝率」→「燃燒體脂肪」! 
當然,飲食均衡運動後適時補充蛋白質幫助肌肉增生也是必要的喔!!


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